Бесплатный самотест: у меня «родительский выгорание»?

Бесплатный самопроверка: по каким признакам можно понять, что пришло время сделать следующий шаг

Вы справляетесь. Повседневная жизнь как-то продолжается: завтрак, школа, работа, ужин, сон. И всё же что-то не так. Усталость не проходит, терпение иссякает ещё до того, как день по-настоящему начался. Вечером вы сидите на диване, и вместо облегчения чувствуете лишь пустоту.

Возможно, вы сейчас задаетесь вопросом: это ещё обычная усталость или уже нечто большее? Именно для этого и предназначен данный самопроверка. Она не ставит диагноза и не подсчитывает баллы. Она поможет вам обратить внимание на то, что вы, возможно, уже некоторое время откладываете в повседневной жизни.

Внимательно ознакомьтесь с этими вопросами:

• Просыпаетесь ли вы утром и уже чувствуете себя измотанным, хотя день ещё даже не начался?
• Вы уже несколько недель или месяцев живете на запасе сил?
• Реагируете ли вы на своих детей с резкостью, которую не можете объяснить даже себе?
• Чувствуете ли вы внутреннюю отстранённость от своей семьи, которая вызывает у вас беспокойство?
• Бывает ли, что вы иногда думаете: «Я просто хочу уехать. Куда-нибудь, где я никому не нужен»?
• Вам приходится прилагать усилия для выполнения дел, которые раньше давались легко?
• Замечаете ли вы, что отпуск или свободные выходные практически не помогают справиться с усталостью?

Вы внутренне кивнули в ответ на несколько из этих пунктов? Тогда отнеситесь к этому серьёзно. Тело и разум дают о себе знать, потому что нагрузка слишком долго была чрезмерной. Это не имеет ничего общего со слабостью.

То, что специалисты называют родительским выгоранием, возникает не в одночасье. Оно нарастает в течение месяцев или лет, когда нагрузка постоянно превышала силы, которые удавалось восстановить. Один уик-энд этого не исправит. Тем не менее, трезвый взгляд на собственную ситуацию — это первый, реальный шаг.

Если вы хотите более подробно ознакомиться с конкретными предупреждающими признаками, в статье «Как распознать родительский выгорание: 12 предупреждающих признаков в повседневной семейной жизни» вы найдёте подробную классификацию.

Что вы можете сделать прямо сейчас

Не показался ли вам этот самопроверка неприятно знакомой? Тогда вам не нужен ещё один советчик, который объяснит вам, что следует «больше заботиться о себе». Вы и сами это знаете. Чаще всего не хватает следующего шага, который казался бы реалистичным в условиях насыщенной повседневной жизни.

По одному за раз

Уставшие родители часто стремятся решить всё сразу: собственное самочувствие, семейные отношения, сон, взаимоотношения. Это понятно, но так редко получается. Вместо этого выберите один-единственный аспект. Лучше всего самый незначительный, который в данный момент кажется вам хотя бы отчасти выполнимым.

Конкретно это может означать:

• Исключить из списка одно дело, которым вы занимаетесь исключительно из чувства долга.
• Один вечер в неделю на десять минут быть недоступным. Действительно недоступным.
• Расскажите другому человеку, как вы на самом деле себя чувствуете, вместо того чтобы отвечать «хорошо» или «устал, но это же привычное дело».

Это звучит незначительно, и так оно и есть. Но это действительно происходит. И в этом его ценность выше, чем у любого грандиозного плана, который так и не будет реализован.

Обратите внимание на динамику семейных отношений

Выгорание родителей редко бывает исключительно личной проблемой. За этим, как правило, стоят структурные закономерности: неравномерное распределение обязанностей, роли, которые незаметно укоренились, договоренности, которых на самом деле никто никогда не заключал. Ребенок редко является единственной причиной проблемы, как и измученная мать или измученный отец.

Как только вы начнете анализировать не только собственные симптомы, но и эту динамику, некоторые вещи изменятся быстрее, чем вы могли бы ожидать.

Ориентируйтесь, прежде чем действовать

Иногда самым полезным первым шагом является понимание того, что на самом деле происходит в данный момент. Вместо того чтобы искать информацию в Google и теряться в списках симптомов, лучше читать систематизированные материалы и сделать глубокий вдох. Бесплатная электронная книга «Пути выхода из родительского выгорания» (279 страниц, без каких-либо обязательств) создана именно для этого. В ней объясняется, что стоит за родительским истощением, и даются конкретные рекомендации. Без давления и без обещаний коучинга.

Каких ошибок можно избежать в повседневной жизни

Уставшие родители зачастую оказывают на себя больше давления, чем того требует ситуация. Некоторые модели поведения повторяются настолько регулярно, что заслуживают непосредственного внимания.

Добавляете ещё больше, вместо того чтобы убирать

Ещё один ритуал релаксации, новое приложение, медитация, хотя на самом деле вы хотите лечь спать. При родительском истощении обычно не наблюдается недостатка в идеях по уходу за собой. Проблема заключается в другом: нагрузка остаётся прежней, а сверх того появляются новые задачи. Постоянное сокращение нагрузки помогает гораздо больше. То, что на самом деле означает забота о себе для уставших родителей, часто выглядит иначе, чем ожидается.

Ждать, пока всё наладится само собой

Иногда ситуация действительно улучшается. Но чаще всего всё остаётся по-прежнему, пока условия не изменятся. Родительский выгорание не проходит само по себе. Тот, кто вовремя обращает на это внимание, быстрее вернётся к стабильности. Это не угроза, а просто трезвое наблюдение.

Брать всё на себя

Самая распространённая и, пожалуй, самая дорогостоящая ошибка. Многие родители считают, что должны справляться со всем самостоятельно. Ведь другие, в конце концов, справляются с гораздо большим объёмом дел и никогда не жалуются. А принять помощь — значит признать своё поражение. Ничто из этого не соответствует действительности. Цель состоит в том, чтобы сохранить способность действовать — как для себя, так и для детей. Выдерживать любой ценой — это не часть решения.

Стыдиться своего истощения

Усталость, которую вы сейчас испытываете, ни о чём не говорит о вашем характере. Она возникла потому, что в течение длительного времени обстоятельства требовали от вас большего, чем вы получали взамен. Вы вправе признать это, не превращая ситуацию в драму. Именно с этого начинаются перемены.

Когда целесообразно обратиться за поддержкой

Существует разница между фразами «я сейчас очень устала» и «я больше не могу справиться своими силами». Обе ситуации заслуживают внимания. Однако во втором случае потребуется нечто большее, чем просто хорошая статья или электронная книга.

Обратитесь за профессиональной помощью, если:

• Усталость продолжается уже несколько месяцев и не проходит, несмотря на небольшие изменения.
• Вы чувствуете, что внутренне уже не находетесь рядом со своими детьми.
• У вас возникают мысли, которые беспокоят вас или вызывают страх.
• Вам с трудом удаётся справляться с повседневными делами.
• Вы задаетесь вопросом, не скрывается ли за этим истощением что-то большее, например, депрессия или тревожное расстройство.

Последний вопрос коучинг не может прояснить. Для этого существуют специалисты: психотерапевты, психиатры или детские и подростковые психиатры, особенно если речь идет о благополучии ваших детей. Направление от семейного врача часто является первым шагом. В случае острого кризиса вы можете бесплатно обратиться в службу телефонной психологической помощи по номеру 0800 111 0 111 — круглосуточно и анонимно.

Если вы находитесь на более ранней стадии — то есть способны действовать, но ощущаете, что приближаетесь к пределу, — сопровождение в рамках коучинга может оказаться целесообразным. Оно не заменяет терапию. Оно предоставляет пространство, где вы сможете проанализировать свою ситуацию, понять ее динамику и разработать конкретные дальнейшие шаги. Вы можете в спокойной обстановке ознакомиться с тем, что предлагает «Rückenwind» в этой области.

А если вы сначала хотите начать самостоятельно: бесплатная электронная книга станет хорошим началом. Без обязательств, без обещаний, но с 279 страницами содержательной информации, которая поможет вам более ясно увидеть, на каком этапе вы сейчас находитесь.

Вам не нужно разбираться в этом в одиночку. И вам не нужно ждать, пока всё пойдёт наперекосяк.