Выгорание или депрессия? Как родителям распознать разницу

В какой-то момент возникает вопрос, чаще всего ночью: это ещё просто усталость или уже депрессия? Это разумный вопрос, ведь от ответа на него зависит выбор правильного пути.

Прежде всего: вам не нужно самостоятельно проводить это различие — это задача врачей и терапевтов. Однако знание характерных признаков поможет вам отнестись к своему состоянию со всей серьезностью и выбрать правильный путь.

Вкратце

«Бернаут» связан с перегрузкой: истощение затрагивает прежде всего ту сферу жизни, которая подвергается нагрузке, и облегчение ситуации приводит к улучшению состояния. Депрессия, напротив, окрашивает в серые тона все сферы жизни, сопровождаясь постоянным отсутствием радости, самокритичностью и зачастую безнадёжностью. При появлении признаков депрессии первым адресом для обращения является кабинет семейного врача.

Что указывает на выгорание

Выгорание связано с конкретным контекстом: с той ролью, которая вызывает перегрузку. У родителей это означает, что истощение и внутренняя пустота проявляются прежде всего в отношениях с детьми и в повседневной семейной жизни. На работе, во время занятий спортом или в компании друзей пострадавшие, напротив, могут по-прежнему чувствовать себя полными сил и компетентными, а порой даже с заметным удовольствием находятся там, поскольку это единственное место, где на них не ложится постоянная нагрузка.

Характерной особенностью также является то, что облегчение приносит результат. Выходные без детей, неделя помощи со стороны бабушек и дедушек — и самочувствие заметно улучшается, пока нагрузка не начнёт давить снова. Проблема реальна и серьезна, но она реагирует на изменение обстоятельств.

Что свидетельствует о депрессии

Депрессия не знает таких границ. Она накрывает всё, как серый туман: даже то, что раньше доставляло радость и не имеет никакого отношения к родительской роли. Хобби больше не интересует, еда не имеет вкуса, даже хорошие новости не доходят до вас.

К этому часто добавляются: самооценка, которая выходит далеко за рамки мысли «я плохая мать». Безнадёжность, ощущение, что ситуация никогда не изменится. Раннее пробуждение с бесконечными кругами размышлений. А в тяжёлых случаях — мысли о том, что больше не хочется жить или что вы становитесь обузой для всех.

Важно: одно лишь облегчение нагрузки едва ли поможет избавиться от депрессии. Наступают свободные выходные, но ничего не меняется. Именно эта разница имеет диагностическое значение и является причиной того, почему благонамеренные советы вроде «найдите время для себя» при депрессии не приносят результата.

«Серая зона» между ними

На самом деле такое чёткое разграничение, как это звучит здесь, встречается редко. Длительный, нелеченный синдром выгорания может перейти в депрессию. Начинающаяся депрессия может скрываться за правдоподобным объяснением «я просто устал, неудивительно», что особенно характерно для родителей, ведь перегрузка в их случае действительно существует.

Поэтому следует руководствоваться простым правилом: если такое состояние длится дольше нескольких недель, если оно не улучшается, несмотря на снижение нагрузки, или если наблюдается хотя бы один из перечисленных выше признаков депрессии, необходимо обратиться к специалисту. Не потому, что ситуация автоматически становится серьёзной, а потому, что в данном вопросе догадки обходятся слишком дорого.

Путь к выяснению ситуации

Самый незаметный первый шаг — обращение к семейному врачу. Достаточно одной фразы: «Я уже несколько месяцев чувствую себя истощённым, и, несмотря на перерывы в работе, мне не становится лучше». Семейный врач сможет исключить соматические причины, такие как нарушения функции щитовидной железы или дефицит железа, дать первоначальную оценку состояния и направить вас к соответствующему специалисту — к психотерапевту или врачу-специалисту.

В случае острых кризисных ситуаций не стоит ждать приёма: круглосуточная телефонная служба психологической помощи доступна по номеру 0800 111 0 111, а в экстренных случаях — по номеру дежурной медицинской службы 116 117 или 112. Сегодня депрессию вполне можно вылечить с помощью психотерапии, при необходимости — медикаментов, а также изменений в повседневной жизни. Самым сложным шагом почти всегда является первый звонок.

Часто задаваемые вопросы

Может ли родительский выгорание перерасти в депрессию?

Да, длительный и нелеченный синдром выгорания повышает риск перехода в депрессию. Именно поэтому стоит серьезно относиться к состоянию истощения на ранней стадии и не откладывать меры до того момента, когда ситуация станет безысходной.

Кто определит, страдаете ли вы выгоранием или депрессией?

Врачи и психотерапевты. Хорошим началом будет обращение к семейному врачу, который также исключит физические причины. На приём не нужно приносить готовый самодиагноз — достаточно описания вашей повседневной жизни.

Что сказать врачу, если я не хочу говорить о своих чувствах?

Ограничьтесь фактами: с какого момента вы чувствуете истощение, как вы спите, что изменилось, что вам больше не под силу. Это полноценное описание симптомов, и для начала большего не требуется.

Что поможет сейчас

Будь то синдром выгорания или депрессия: ни то, ни другое не является вопросом характера, и в обоих случаях состояние улучшится, если проблему назвать и начать лечить. Вам не нужно ставить диагноз самостоятельно. Вам нужно лишь записаться на первый приём. Всё, что будет дальше, уже не будет только вашей задачей.

Прочитайте больше и углубите свои знания

• «Выгорание» родителей: общая картина — механизмы, признаки и пути выхода из ситуации.
• Эмоциональное оцепенение у родителей — симптом, который пугает многих больше всего.
• Когда целесообразно воспользоваться онлайн-сопровождением — если до следующего визита остаются ещё месяцы.
• Первая консультация на сайте «Rückenwind» для родителей — чтобы определить, что именно вам нужно в данный момент. Не заменяет медицинского обследования.