Когда родителям, страдающим от выгорания, требуется профессиональная помощь

Когда «родительский выгорание» требует профессиональной помощи и как распознать этот момент

Наступает момент, когда одних лишь благих намерений уже недостаточно. Вы стали ложиться спать пораньше. Вы устроили себе выходные и решили вести более спокойный образ жизни. Но усталость никуда не делась, а порой даже усилилась.

Вы не просто не достаточно старались. Сила вашей воли достигла предела, большего от неё не добиться. Родительский выгорание невозможно игнорировать, как бы вы ни старались взять себя в руки. Осознание того, когда требуется профессиональная поддержка, не имеет ничего общего с провалом. Это тот момент, когда вы снова сможете действовать.

По каким признакам можно понять, что пришло время сделать следующий шаг

Не каждая фаза истощения требует немедленной внешней поддержки. Однако некоторые сигналы ясно указывают на то, что собственных ресурсов уже недостаточно, чтобы самостоятельно вырваться из этого замкнутого круга.

Усталость сохраняется, даже если наступает облегчение

Обычная родительская усталость проходит, как только появляется возможность отдохнуть. При выгорании этого уже не происходит. Свободные выходные не позволяют восстановить силы. Сон помогает на короткое время, но после пробуждения тяжесть сразу же возвращается. Если такая ситуация продолжается неделями или месяцами, отнеситесь к ней серьезно. Ожидание редко приводит к улучшению.

Растёт эмоциональная дистанция по отношению к детям

Многие измученные родители описывают это так: дети воспринимаются как список дел, хотя вы их любите. Сразу за этим следует чувство стыда за такие мысли. При этом эта дистанция ничего не говорит о вас как о матери или отце. Она является типичным проявлением родительского выгорания и заслуживает того, чтобы вы отнеслись к ней со всей серьезностью.

Вы функционируете, но лишь как фасад

Снаружи всё идёт как по маслу. Дети вовремя отправляются в школу, обед стоит на столе, ни одно дело не срывается. Внутри же пустота. Такое функционирование без реального участия в жизни семьи истощает по-своему. Часто именно это является причиной того, что родительский выгорание распознаётся так поздно: повседневная рутина маскирует то, что происходит внутри.

Ваши собственные попытки изменить ситуацию больше не приносят результата

Вы пробовали разные способы. Некоторые из них на короткое время помогали, но ничто не давало устойчивого результата. Если вы замечаете, что ходите по кругу и каждая новая стратегия заканчивается тем же истощением, вам нужен взгляд со стороны. Вы не делаете ничего неправильного. Система, попавшая в замкнутый круг, редко может выйти из него самостоятельно.

Отсутствие радости выходит за рамки родительской роли

Родительский выгорание, как правило, тесно связано с родительской ролью. Однако если отсутствие радости и безнадёжность охватывают все сферы жизни, включая дружеские отношения, хобби, супружеские отношения и взгляд на собственное будущее, следует незамедлительно обратиться к врачу для обследования. Специалисты, такие как семейные врачи, психологи или детские и подростковые психотерапевты, могут определить, имеется ли депрессия, требующая отдельного лечения. Если у вас возникают мысли о том, что вы становитесь обузой для всех или что вы больше не хотите жить: пожалуйста, немедленно обратитесь в службу телефонной психологической помощи по номеру 0800 111 0 111 (бесплатно, круглосуточно) или обратитесь за медицинской помощью.

Что конкретно вы можете сделать сейчас

Обращение за профессиональной помощью не обязательно означает психотерапию, хотя для некоторых именно она является оптимальным решением. Существуют различные этапы, в зависимости от того, на каком этапе вы сейчас находитесь.

• Первая беседа в рамках коучинга или консультации: хорошая отправная точка, если вы ещё не знаете, что вам нужно. Здесь вы совместно разберётесь в том, что вас тяготит, и получите первоначальную ориентацию.
• Курс или программа сопровождения: для родителей, которые не находятся в состоянии острого кризиса, но чувствуют, что в повседневной семейной жизни необходимо что-то изменить. Структурированный подход без длительного ожидания. В разделе «Предложения» вы найдёте, что предлагает родителям программа «Rückenwind».
• Психотерапевтическая диагностика: если у вас есть подозрение, что за вашим истощением скрывается нечто большее, например, депрессия или тревожное расстройство, это правильный шаг. Обычная консультация не поможет прояснить ситуацию. Для этого нужны специалисты, такие как психотерапевты или психиатры.
• Бесплатная электронная книга в качестве первого шага: те, кто сначала хочет спокойно сориентироваться, найдут в бесплатной электронной книге «Пути выхода из родительского выгорания» (279 страниц) обобщение ситуации и конкретные идеи для самоанализа. Совершенно без каких-либо обязательств.

Каких ошибок вам следует избегать в повседневной жизни

Исчерпавшие свои силы родители часто оказывают на себя больше давления, чем того требует ситуация. Некоторые из этих моделей поведения вам покажутся знакомыми. Однако они не приносят пользы:

• Добавлять ещё больше, вместо того чтобы убирать. Ещё один ритуал релаксации, ещё одно новое приложение. Однако чаще всего проблема вовсе не в недостатке оздоровительных практик. Не хватает облегчения, в то время как нагрузка остаётся прежней. Что помогает: последовательное упрощение. То, что на самом деле означает забота о себе, часто выглядит иначе, чем ожидается.
• Ждать, пока всё снова станет лучше. Родительский выгорание редко проходит само по себе, пока условия не изменятся. Необходимо реальное изменение соотношения между требованиями и источниками сил. Для этого иногда требуется поддержка.
• Завышение планки для обращения за помощью. Многие родители говорят себе: «У меня ещё не всё так плохо». Однако поддержка — это не средство, предназначенное только для экстренных случаев. Она может быть целесообразной даже тогда, когда повседневная жизнь ещё функционирует, но с каждым днём требует всё больших затрат сил.
• Стремление решать всё в одиночку. Именно этот механизм привёл многих к выгоранию. В качестве выхода из ситуации он редко подходит.

Когда поддержка целесообразна

Не существует какого-то «порога боли», который необходимо преодолеть, прежде чем можно будет обратиться за помощью. Помощь целесообразна, если:

• усталость сохраняется в течение нескольких недель и не проходит,
• вы замечаете, что ваши собственные попытки заходят в тупик,
• эмоциональная дистанция между вами и вашими детьми увеличивается, и это вызывает у вас беспокойство,
• вы хотите облегчить повседневную семейную жизнь, но не знаете, с чего начать,
• или вы просто чувствуете, что в данный момент не являетесь тем человеком, которым хотели бы быть — ни для себя, ни для своих детей.

Первая консультация в рамках программы «Rückenwind-Eltern» — это предложение, а не обязательство. Вы вместе проанализируете текущую ситуацию и определите, может ли профессиональная поддержка помочь вам. Никакого давления, никаких комплексных пакетов услуг, которые вам вовсе не нужны. Только следующий шаг, подходящий именно для вашей ситуации.

Если вы готовы: здесь вы найдёте все актуальные предложения. А если вы предпочитаете сначала ознакомиться с информацией: бесплатная электронная книга станет хорошим началом без каких-либо обязательств.

Необязательно доводить себя до крайней точки, чтобы начать.