Истощенный

Термин «истощенность» описывает состояние, при котором человек чувствует опустошение тела и души. Сил на повседневную жизнь едва хватает. Многие родители используют это слово, когда вставание с постели, приготовление еды, выслушивание и утешение кажутся им работой, выходящей за пределы их возможностей.

В профессиональной терминологии этот термин близок к понятию «истощения». Под ним подразумевается заметное снижение уровня энергии и мотивации, часто сопровождающееся раздражительностью, проблемами с концентрацией внимания и ощущением, будто вы внутренне «отключились». Тот, кто поддерживает ребёнка, переживающего психологическую нагрузку, знаком с этим состоянием по периодам, когда беспокойство никогда не утихает полностью.

Стан истощения проявляется как в физическом состоянии, так и в поведении. Распространенные признаки:

• усталость уже по утрам, несмотря на то что ночь была достаточно длинной
• даже небольшие задачи кажутся тяжёлыми, решения принимаются медленнее
• снижение терпения, повышенная раздражительность по отношению к ребёнку и партнёру
• уход от общения с друзьями, отказ от мероприятий, которые раньше доставляли радость
• физические симптомы, такие как головные боли, напряжение в мышцах или тошнота

Такие сигналы редко появляются по отдельности. Если они сохраняются в течение нескольких недель, а обычные перерывы больше не приносят отдыха, стоит присмотреться к ситуации повнимательнее. У некоторых родителей нарушается режим сна: они лежат без сна и размышляют, что усугубляет чувство бессилия на следующий день.

Обычная усталость имеет четкий повод и проходит после сна и отдыха. После напряженной недели помогают свободные выходные, и энергия возвращается.

С синдромом хронической усталости дело обстоит иначе. Специалисты описывают этот синдром как парализующее физическое и умственное истощение, которое практически не поддаётся облегчению с помощью отдыха и сна. Она часто возникает на фоне различных заболеваний, например при ревматических заболеваниях, после инфекций или при «длительном COVID». Если истощение сохраняется несмотря на отдых и значительно ограничивает повседневную жизнь, необходимо проконсультироваться с врачом.

У многих родителей состояние истощения занимает промежуточное положение. Оно возникает в результате постоянной нагрузки и проходит при реальной разгрузке. Однако тем, кто на протяжении месяцев испытывает хроническую переутомленность, следует отнестись к этому состоянию со всей серьезностью.

Состояние эмоционального истощения нарастает с течением времени. На это влияет совокупность нескольких факторов:

• Непрекращающаяся нагрузка: забота о ребёнке с психическим заболеванием не знает перерывов. Встречи, наблюдение, организация и эмоциональная поддержка накапливаются.
• Недостаток сна: тот, кто плохо спит, днём чувствует себя уставшим и обессиленным. Нарушение сна подрывает способность сосредоточиться и изматывает нервы.
• Отсутствие отдыха: перерывы отпадают, поскольку другие задачи кажутся более важными. Игнорирование потребности в отдыхе со временем негативно сказывается на здоровье.

Специалисты часто видят причину длительного истощения в сочетании высоких требований, социальных конфликтов и отсутствия признания со стороны окружающих. Если эти признаки сохраняются и к ним добавляется растущая внутренняя отстранённость, это может привести к синдрому выгорания.

Энергия возвращается, когда появляется возможность по-настоящему отдохнуть. Рекомендации, которые помогут родителям:

• Обеспечьте полноценный сон: фиксированное время отхода ко сну, спокойная обстановка и сокращение времени перед экраном вечером способствуют лучшему восстановлению сил. При длительных проблемах со сном рекомендуется обратиться к врачу.
• Распределение обязанностей: супруг, бабушки и дедушки или друзья берут на себя отдельные задачи. Даже небольшая помощь имеет значение.
• Физическая активность небольшими дозами: короткая прогулка тонизирует и поднимает настроение, не перегружая организм.
• Забота о себе: доброжелательное отношение к себе и осознанные перерывы. Отдых является неотъемлемой частью здоровья и должен занимать чёткое место в распорядке дня.

В случае «длинного COVID» и подобного истощения специалисты рекомендуют распределять имеющуюся энергию в течение дня и начинать с небольших нагрузок. Этот подход, называемый «пейсинг», можно применить к напряжённым периодам в жизни родителей: небольшие нагрузки с фиксированными перерывами между ними.

Некоторые признаки указывают на необходимость обратиться за помощью:

• усталость сохраняется в течение нескольких недель, несмотря на перерывы и сон
• исчезают радость и мотивация, в том числе в отношении того, что раньше приносило удовольствие
• мысли крутятся в голове, сон постоянно нарушен
• ежедневная жизнь с ребёнком становится практически невыносимой

Первым адресом для обращения является кабинет семейного врача. Там могут проверить наличие физических причин и направить вас к специалисту. Что касается психологической стороны, существуют приёмы у психотерапевтов и консультационные центры.

Rückenwind Организация «Eltern begleitet» оказывает родителям поддержку в виде коучинга в такие периоды и помогает укрепить их внутренние ресурсы. Janike — социальный работник и родительский коуч, проходящая обучение по специальности «Психотерапевт по работе с детьми и подростками»; она не ставит диагнозов. Вопрос о том, скрывается ли за усталостью заболевание, требующее лечения, может прояснить исключительно врач или специалист-психотерапевт; по вопросам, касающимся ребенка, следует обращаться в службу детской и подростковой психиатрии (KJP).