Реактивное поведение родителей (когда родители реагируют исключительно на кризисные ситуации)

Реактивное поведение родителей характеризуется тем, что родители практически реагируют только на острые проблемы и практически не действуют с упреждением. Повседневная жизнь напоминает постоянную службу в пожарной части: ссора, приступ гнева, забытое домашнее задание — и вот вы уже перескакиваете от одного кризиса к другому. Места для взаимоотношений, спокойствия и планирования не остается.

Специалисты говорят о «реакционном режиме», возникающем при длительном стрессе. Это вполне объяснимое следствие чрезмерного давления, действующего в течение слишком долгого времени. Это не имеет ничего общего со слабостью характера или плохим воспитанием. Многие родители, испытывающие глубокое истощение, знакомы с этим ощущением, когда вы просто функционируете и как будто вас кто-то гонит вперёд.

Реакционный режим чаще всего проявляется в обычной повседневной жизни. Типичные признаки:

• Вы действуете почти исключительно тогда, когда ситуация обостряется, и практически не предпринимаете никаких мер заранее.
• Мелкие повседневные дела воспринимаются как чрезвычайные ситуации.
• Ваш ум постоянно настроен на возможную опасность — это своего рода постоянная родительская настороженность (гипербдительность).
• Спокойные, доверительные моменты с ребёнком становятся редкостью.
• Решения принимаются под влиянием эмоций, часто в громкой или отталкивающей манере, о чём впоследствии приходится сожалеть.
• Кажется, что сделать перерыв невозможно, потому что, как кажется, следующая проблема уже ждёт.

Если вы узнаете в этом себя, значит, вы находитесь в состоянии перегрузки. Это не провал.

У организма есть древняя система сигнализации. Как только мозг воспринимает угрозу, он в течение нескольких секунд посылает сигналы в надпочечники. Те выделяют адреналин: сердце начинает биться чаще, повышается артериальное давление, к мышцам приливает больше крови. Вскоре после этого выделяется гормон кортизол, который обеспечивает дополнительный запас энергии. Эта реакция «борьба или бегство» имеет смысл, когда реальная опасность требует быстрого реагирования.

Однако при хронической перегрузке эта система перестаёт нормально отключаться. Организм остаётся в состоянии готовности и с трудом успокаивается. В таком состоянии работает прежде всего быстрая, рефлекторная часть мозга. Области, отвечающие за спокойное взвешивание ситуаций и перспективное планирование, отходят на второй план. Именно поэтому перегруженные родители реагируют более импульсивно, чем им бы хотелось. Не хватает физического покоя, из которого рождаются осознанные действия. Дело не в недостатке воли.

Постоянный стресс имеет свои последствия — как для здоровья, так и для отношений. Длительное повышение уровня кортизола ослабляет иммунную систему, в результате чего чаще возникают инфекции. В долгосрочной перспективе возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений сна и депрессивных состояний.

Страдает и семейная атмосфера. Если родители только и делают, что гасят конфликты и дают наставления, ребенку не хватает надежного, спокойного внимания, необходимого ему для регулирования собственных эмоций. Кроме того, дети перенимают напряжение своих родителей. Так может возникнуть замкнутый круг, в котором стресс родителей и беспокойство ребёнка взаимно усиливают друг друга. В результате этот способ реагирования кажется ещё более неизбежным, хотя на самом деле он только усугубляет нагрузку.

Выход из этой ситуации лежит через нервную систему. Речь идет о том, чтобы вновь дать организму возможность успокоиться. Большая дисциплина здесь не поможет.

• Сделайте небольшую паузу: несколько медленных вдохов перед тем, как отреагировать, дадут возможность «включиться» той части мозга, которая отвечает за спокойствие.
• Запланируйте полноценный отдых: сон, физическая активность и небольшие перерывы — это основа, позволяющая реагировать более спокойно. Это не награда.
• Проанализируйте свои мыслительные шаблоны: не каждая ситуация является чрезвычайной. Вопрос «Действительно ли это срочно?» снимает напряжение.
• Принимайте поддержку: делитесь задачами, обращайтесь за советом, поддерживайте контакты с другими людьми. Доказано, что социальные связи смягчают стресс.
• Позаботьтесь о себе: забота о себе — необходимое условие для того, чтобы спокойно общаться с ребёнком.

Когда родители сами успокаиваются, они вновь могут поддержать своего ребёнка. Такое спокойное сопровождение, которое специалисты называют «сорегуляцией», действует сильнее, чем любое упрек, высказанный в порыве эмоций.

Если такой режим реагирования становится постоянным состоянием, а усталость, раздражительность или ощущение бессилия не проходят, это сигнал о том, что необходимо обратиться за помощью. В первую очередь следует обратиться к семейному врачу, в центры психолого-педагогической помощи и службы семейного консультирования.

Коучинг для родителей, такой как Rückenwind, может стать поддержкой, облегчить нагрузку и открыть новые пути действий. Он не заменяет лечения. Постановка диагноза или проведение терапии в случае психологического дистресса у ребенка должны осуществляться исключительно в детско-подростковой психиатрии (КПП) или специалистом-врачом либо психотерапевтом. Своевременное обращение за помощью — это проявление ответственности.