إرهاق الوالدين: عندما لا يزول الإرهاق

هناك نوع من الإرهاق لا يمكن لعطلة نهاية أسبوع حرة أن تعالجه. تشعر بالتعب قبل أن يبدأ اليوم. تبدو الأطفال وكأنهم مهمة أخرى على قائمة المهام، ويلي ذلك مباشرة شعور بالخجل من هذه الفكرة.

إذا كنت تعرف هذا الشعور، فلا تقرأ هنا أي شيء عن حمامات الرغوة. إن «إرهاق الوالدين» حالة يجب أخذها على محمل الجد، ولها آليات واضحة. وهناك سبل للتغلب عليها تعمل بالفعل.

باختصار

إرهاق الوالدين هو حالة من الإرهاق المزمن الناجم عن الضغط المستمر في دور الأبوة والأمومة. ومن أعراضه النموذجية الشعور بالتعب الشديد والتباعد العاطفي المتزايد عن الأطفال. وغالبًا ما يرافق ذلك شعور بالفشل كأم أو أب. تظهر هذه الحالة تدريجيًّا بمجرد أن يتجاوز العبء، على مدى فترة طويلة، مصادر الطاقة المتاحة.

ما هو إرهاق الوالدين

تصف الأبحاث إرهاق الوالدين من خلال ثلاث سمات أساسية. أولها هو الإرهاق الشديد المرتبط مباشرة بدور الوالدين. ويضاف إلى ذلك تزايد البعد العاطفي عن الأبناء: فالوالدان لا يزالان قادرين على أداء مهامهما، لكن مشاعرهما تتضاءل. أما السمة الثالثة فهي التناقض المؤلم مع الصورة التي كان الوالدان يتمنيان أن يكونا عليها.

في هذا التناقض يكمن جوهر المشكلة. فالآباء والأمهات المتفانون، الذين يريدون أن يكونوا على أفضل وجه ويقدمون على مدى سنوات أكثر مما يمكنهم تحمله، هم بالذات من يعانون من الإرهاق في أغلب الأحيان. الحسابة وراء ذلك بسيطة: إذا ظلت المتطلبات أكبر من الموارد على المدى الطويل، فإن النظام ينهار في نهاية المطاف. ونادرًا ما يحدث ذلك في يوم واحد، بل غالبًا ما يستغرق الأمر شهورًا.

كيف ينشأ هذا الوضع، ولماذا يحدث الآن بهذه الكثرة

إن إصابة هذا العدد الكبير من الآباء والأمهات بالإرهاق أمر منهجي، ولا علاقة له بالضعف الشخصي. فقد بلغت المتطلبات المفروضة على الآباء والأمهات مستويات تاريخية: التشجيع، والمرافقة، والعمل، وتحقيق الذات، كل ذلك في آن واحد وبأكبر قدر ممكن من التركيز على الترابط العائلي. في المقابل، أصبحت عوامل الحماية ضئيلة. فأسرة الأجداد أصبحت نادرة، وكذلك القرية، وتقدم وسائل التواصل الاجتماعي يوميًا مواد جديدة للمقارنة.

يضاف إلى ذلك عوامل فردية تزيد من حدة المشكلة. السعي إلى الكمال هو أكبرها: من لا يقبل سوى أفضل نسخة من الأبوة والأمومة، لا يملك «وضع التوفير». فالطفل ذو الاحتياجات الخاصة، مثل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHS) أو بمرض مزمن، يضاعف العبء المستمر. كما أن عدم تقاسم الأعباء بين الشريكين — وهو ما يُعرف بـ«الحمل العقلي» — يجعل أحد الوالدين يتحمل بمفرده ما يُفترض أن يتحمله اثنان.

وعندما تتضافر عدة عوامل من هذا القبيل، يصبح الإرهاق مسألة وقت. ولا علاقة لهذا الأمر بالشخصية.

الإرهاق الشديد، الاكتئاب، أم مجرد انهيار؟ الفروق

التعب الطبيعي للوالدين يزول بمجرد أن يتوفر الراحة: عطلة نهاية أسبوع حرة تؤتي ثمارها. أما في حالة الإرهاق، فلا يجدي ذلك نفعًا، فقد أصبح الإرهاق مزمنًا ومرتبطًا بدور الوالدين. وفي مجالات الحياة الأخرى، مثل العمل، غالبًا ما يشعر المصابون بالحيوية.

أما الاكتئاب، فيلون كل شيء باللون الرمادي، حتى ما كان يجلب السعادة في السابق، وغالبًا ما يجلب معه اليأس وتدني الثقة بالنفس إلى ما هو أبعد بكثير من دور الأبوة والأمومة. الحدود بين الحالتين غير واضحة، ويمكن أن يؤدي الإرهاق غير المعالج إلى الاكتئاب. إذا غمرت الأفكار المظلمة كل شيء أو ظهرت أفكار حول الرغبة في التخلص من الحياة، فيجب استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن. لمزيد من المعلومات حول التمييز بين الحالتين، انظر المقال «الإرهاق أم الاكتئاب».

سبل الخروج من هذه الأزمة

ابدأ بتقييم واقعي للوضع، فالمزيد من «تحسين الذات» لن يساعد في هذه المرحلة. ما الذي يستنزف طاقتك يوميًا، وما الذي يعيدها إليك؟ بالنسبة لمعظم الآباء والأمهات المنهكين، تكون قائمة مصادر الطاقة قصيرة بشكل مخجل، وهنا بالضبط يبدأ العمل.

• استبعد بدلاً من أن تضيف: بدلاً من إضافة طقس استرخاء آخر، من الأفضل تقليل متطلبين. ما هي المعايير التي يمكن تخفيضها؟
• إعادة توزيع الأعباء: الشريك، العائلة، الأصدقاء، المساعدة المدفوعة الأجر. بشكل ملموس ودائم، فالمساعدة التي تُقدَّم لمرة واحدة لا تدوم سوى بضعة أيام.
• فترات راحة حقيقية: منتظمة، مخططة، بدون أطفال وبدون مهام. تعامل مع الراحة كموعد ثابت في التقويم.
• اطلب المساعدة: استشارة أو علاج نفسي، إذا لم تكن خطواتك الخاصة كافية. من يبدأ مبكرًا، غالبًا ما يكون طريقه أقصر.

أسئلة متكررة

هل «إرهاق الوالدين» تشخيص معترف به؟

الإرهاق الأبوي ظاهرة تمت دراستها جيدًا، لكنها ليست تشخيصًا مستقلاً في أنظمة التصنيف. عادةً ما يصنفها الأطباء والمعالجون ضمن تشخيصات ذات صلة. وهذا أمر ثانوي بالنسبة للعلاج: فمع ذلك يمكن أخذه على محمل الجد وعلاجه.

هل يمكن أن يعاني المرء من إرهاق الوالدين ويستمر في أداء مهامه مع ذلك؟

نعم، بل هذا أمر شائع. يستمر العديد من المصابين في أداء مهامهم لفترة طويلة، لأن الأطفال لا يقبلون التأجيل. ويصبح أداء المهام في هذه الحالة مجرد واجهة تخفي فراغًا داخليًّا متزايدًا، ولهذا السبب بالتحديد غالبًا ما يتم اكتشاف المشكلة في مرحلة متأخرة.

هل يزول إرهاق الوالدين من تلقاء نفسه؟

نادرًا، طالما بقيت الضغوط على حالها. وعلى عكس التعب العادي، لا يكفي النوم لفترات طويلة. الأمر يتطلب تغييرًا حقيقيًّا في التوازن بين المتطلبات والموارد، وغالبًا ما يتطلب ذلك الحصول على الدعم.

ما الذي يساعد الآن

لا يدل إرهاق الوالدين كثيرًا على مدى قدرتك على تحمل هذه المهمة. بل إنه يظهر قبل كل شيء المدة التي قضيتها في تحمل أعباء زائدة دون تعويض. يمكن تغيير ذلك، خطوة بخطوة، ولا يتعين عليك السير في هذا الطريق بمفردك. ولهذا الغرض بالذات، توجد منظمة «Rückenwind» للآباء والأمهات.

اقرأ المزيد وتعمق في الموضوع

• العلامات السبع لإرهاق الوالدين. الاختبار الذاتي كبداية.
• الإرهاق لدى الأمهات: لماذا يصيب الأمهات بشكل خاص. الجانب المتعلق بنوع الجنس في الإرهاق.
• الإرهاق الأبوي: الإرهاق الذي يتم تجاهله. لماذا تظهر على الآباء أعراض مختلفة ويطلبون المساعدة في وقت متأخر.
• كتاب إلكتروني مجاني: سبل الخروج من إرهاق الوالدين. 279 صفحة من الإرشادات، مجانًا.