إرهاق الأب: الإرهاق الذي لا يتحدث عنه أحد

أصبح الحديث عن الأمهات المرهقات موضوعًا شائعًا في الوقت الحالي. أما عن الآباء المرهقين، فلا يُتحدث عنهم أبدًا تقريبًا، ولا سيما من قبل الآباء أنفسهم.

ومع ذلك، فإن الآباء أيضًا يعانون من الإرهاق. لكن الأمر يبدو مختلفًا بالنسبة لهم، ويستغرق الأمر في المتوسط وقتًا أطول بكثير قبل أن يطلب أحدهم المساعدة مقارنةً بالأمهات. هذا المقال موجه للرجال الذين يتساءلون منذ شهور عن سبب شعورهم المستمر بالانفعال. وللشريكات اللواتي يلاحظن ذلك من الخارج.

باختصار

نادراً ما يبدو «إرهاق الآباء» كالإرهاق التقليدي. وغالبًا ما يظهر في شكل تهيج مستمر، أو انسحاب عاطفي من الأسرة، أو هروب إلى العمل أو الرياضة أو الشاشة. ولأنه نادرًا ما يفسر أحد هذه العلامات على أنها إرهاق، فإن إرهاق الآباء غالبًا ما يظل غير معروف لفترة طويلة.

لماذا يظل «إرهاق الأب» غير مرئي

لقد تعلم العديد من الرجال ترجمة الإرهاق إلى سلوك بدلاً من إظهاره كشعور. فبدلاً من «لم أعد أستطيع»، هناك إجابات مقتضبة، وساعات عمل إضافية أكثر، وأمسيات يقضونها بمفردهم أمام الشاشة بشكل متكرر. من الخارج، يبدو هذا وكأنه عدم اهتمام. لكن وراء ذلك، غالبًا ما يوجد نظام مثقل بالأعباء يدير ما تبقى من الطاقة.

يضاف إلى ذلك الصورة النمطية القديمة للمعيل الذي يجب أن يستمر في أداء مهامه. ومن يقيس نفسه بهذه المعايير، يشعر بأن الإرهاق فشل شخصي ويخفيه، حتى عن نفسه. والنتيجة معروفة في كل عيادة استشارية: لا يظهر الآباء في الغالب إلا عندما تمر العلاقة الزوجية بأزمة أو عندما يرفض الجسم العمل.

كيف تتعرف على ذلك

بدلاً من «هل أنا متعب؟»، يجدر طرح سؤال آخر: ما الذي تغير في الأشهر الأخيرة؟

• أصبح التوتر حالة دائمة: تفاصيل صغيرة من الأطفال تثير غضبك على الفور.
• أنت حاضر جسديًا ولكنك غائب ذهنيًا. اللعب مع الأطفال يبدو وكأنه واجب، وكذلك الاستماع إليهم.
• يصبح العمل ملاذاً: هناك تشعر بالكفاءة، أما في المنزل فلا تشعر إلا بالضغط.
• يتدهور النوم، وتزداد سبل التعويض، مثل شرب البيرة بعد العمل، التي لم تعد مجرد بيرة منذ فترة طويلة، أو استخدام الهاتف المحمول حتى وقت متأخر من الليل.
• يبدأ الجسد في إرسال إشارات: آلام الظهر، والضغط على الصدر، والتعرض للالتهابات، وطنين الأذن.

ما الذي يمكن للآباء فعله بشكل ملموس

الخطوة الأولى هي إلقاء نظرة واقعية على أسبوعك: أين تذهب طاقتك، ومن أين تستمدها؟ يظهر لدى العديد من الآباء نفس النمط الذي يظهر لدى الأمهات، لكن بتوزيع مختلف. تفتقر حياتهم إلى فترات راحة حقيقية، ولا يوجد سوى التبديل بين مكانين للعمل، أحدهما في المكتب والآخر في المنزل.

ما يكون فعالاً هو ما يخفف بشكل ملموس من العبء المستمر. التفاوض على ساعات العمل بدلاً من تمديدها سراً. توضيح توزيع الأعباء بصراحة مع الشريكة، في كلا الاتجاهين، لأن الأعمال الأسرية غير المرئية يجب أن تقع على عاتق الطرفين. واستعادة نشاط واحد على الأقل كل أسبوع لا علاقة له بالأداء، مثل ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو قضاء أمسية دون برنامج محدد.

أما بالنسبة للتحدث: يكفي أن تبدأ مع شخص واحد، سواء كانت شريكتك أو صديق مقرب. فالإرهاق ينمو بشكل أكبر عندما لا يعلم أحد بوجوده. وبمجرد التعبير عنه، يصبح من الممكن تغييره.

عندما يتجاوز الأمر مجرد التوتر

غالبًا ما ينزلق الرجال من حالة الإرهاق إلى الاكتئاب، الذي لا يُدرك على حقيقته لأنه يختبئ وراء العصبية والسخرية، وأحيانًا وراء السلوكيات المحفوفة بالمخاطر. إذا سيطر الكآبة على كل شيء، وأصبح الكحول الحل اليومي، أو ظهرت أفكار بأن الأسرة ستكون في حال أفضل بدونك، فإن الأمر يجب أن يُترك لليد الطبية. إن محاولة التحكم في النفس أكثر من ذلك في هذه المرحلة هي الإجابة الخاطئة.

يُعد الطبيب العام نقطة انطلاق جيدة وبسيطة في هذا الصدد. لا يتعين على أحد التحدث عن مشاعره هناك. يكفي أن تبدأ الجملة الأولى بقول: «أشعر بالإرهاق منذ شهور وأعاني من اضطرابات في النوم».

أسئلة متكررة

هل يمكن أن يصاب الآباء بالإرهاق الناتج عن دور الأبوة؟

نعم. الإرهاق الأبوي يصيب كلا الجنسين. يصيب الآباء في حالات أقل من الأمهات، لكنه أكثر شيوعًا بكثير مما توحي به التصورات العامة. وفي المتوسط، يطلبون المساعدة في وقت متأخر.

لماذا أشعر كأب بالانفعال المستمر بدلاً من الحزن؟

يُعد التهيج عند الرجال أحد الأعراض الرئيسية الشائعة للإرهاق وكذلك للاكتئاب. وغالبًا ما يكون التهيج هو الشكل الذي يظهر فيه الإرهاق، عندما لا يُسمح بالتعبير عن الحزن.

كيف أتحدث مع شريكتي أو شريكي عن أنني لم أعد قادراً على التحمل؟

بصراحة ودون اتهام: «ألاحظ أنني وصلت إلى أقصى حدود طاقتي منذ أشهر، وأريد تغيير هذا الوضع». مثل هذه العبارة هي بداية لإيجاد حل مشترك، وهي بالتأكيد لا تدل على الضعف. فمعظم الشريكات قد لاحظن منذ فترة طويلة أن هناك شيئًا ما يتغير.

ما الذي يساعد الآن

لا داعي للانتظار حتى يتخذ الجسد القرار نيابة عنك. من يتحدث عن إرهاقه يتحمل مسؤولية أسرته، وهذا أكثر مما يمكن أن يحققه أي صمود صامت. أطفالك لا يريدون بطلاً يضغط على أسنانه. الأب الذي يظل متجاوباً معهم له قيمة أكبر بكثير في أعينهم.

اقرأ المزيد وتعمق في الموضوع

• إرهاق الوالدين: الصورة الشاملة. الآليات وسبل الخروج من المأزق، لكلا الوالدين.
• التحدث مع الشريك عن الضغوط المفرطة. المحادثة التي يؤجلها الكثيرون لفترة طويلة جدًا.
• الإرهاق أم الاكتئاب؟ التمييز الذي غالبًا ما يُغفل عند الرجال.
• المقابلة الأولى مع «Rückenwind» للآباء والأمهات. بداية غير ملزمة، حتى للمتشككين.