لم يعد لديه صبر

«لم يعد لديّ صبر» — هكذا يقول العديد من الآباء والأمهات عندما تصبح الأمور البسيطة كافية لرفع الصوت. كأس الماء المقلوب، السؤال الثالث عن الهاتف المحمول، التذمر عند الكاشير. المقصود هنا هو انخفاض عتبة التحمل. يستجيب الجسم بسرعة أكبر، وتقل الصبر، ويصبح نبرة الصوت أكثر حدة مما هو مقصود.

من الناحية العلمية، يكمن وراء ذلك تنظيم الإجهاد، أي القدرة على الحفاظ على الهدوء تحت الضغط ثم العودة إلى حالة الهدوء بعد ذلك. لهذه القدرة حدودها. إذا تم استنفادها على مدى أسابيع دون فترة راحة بينها، فإن هامش التحمل المتبقي لمواجهة المحفز التالي يصبح أقل. تظهر هذه الحالة مع الضغط المستمر وتزول مع انخفاض الضغط. بالنسبة للآباء والأمهات الذين يعاني أطفالهم أيضًا من المرض أو القلق أو يخضعون للعلاج، غالبًا ما يظل عتبة التحفيز منخفضة لفترة طويلة، لأن الضغط نادرًا ما يتوقف.

غالبًا ما يلاحظ الشريك أو الشريكة الأمر قبل أن يلاحظه المرء بنفسه. العلامات النموذجية:

• تكون ردود أفعالك حادة تجاه الأمور التافهة، ثم تندم على ذلك بعد قليل.
• يبدأ الجسم في إرسال إشارات: نوم غير عميق، وتوتر في الرقبة، وخفقان في القلب، وتعب مستمر.
• ينخفض التركيز والذاكرة، وتستغرق المهام البسيطة وقتًا أطول.
• تصبح الأصوات، أو القرب، أو أسئلة الطفل أمراً لا يطاق.
• بعد لحظة صاخبة، ينتابك الشعور بالذنب.

غالبًا ما تكون هذه الحساسية قريبة من بداية الإرهاق. وعندما يقتصر رد فعل الوالدين لفترة طويلة على التعامل مع الحوادث العارضة دون التخطيط المسبق، يُطلق على ذلك مصطلح «السلوك التربوي التفاعلي».

عند التعرض للتوتر، يدخل الجسم في حالة استنفار. ينشط الجهاز العصبي الودي، وترتفع مستويات الأدرينالين والكورتيزول، وتتسارع ضربات القلب والتنفس. ويكون ذلك أمراً منطقياً في حالات التوتر الحاد، ثم يهدأ بعد ذلك. أما في حالة التوتر المزمن، فلا يعود الجهاز إلى حالة الراحة بشكل صحيح. ويظل الدماغ والجهاز العصبي والغدد الكظرية في حالة فرط نشاط، ويبقى مستوى الكورتيزول مرتفعًا. وتشير المواقع المتخصصة إلى أن من بين العواقب التي تنتج عن ذلك اضطرابات النوم، وتوتر العضلات، وضعف جهاز المناعة، وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق.

هناك نقطة حاسمة بالنسبة للأشخاص الذين يفتقرون إلى الصبر: التنظيم الذاتي يستهلك طاقة. من ينام قليلاً في الليل، ولا يحظى بفترات راحة تذكر، ويبقى في حالة يقظة مستمرة، يستهلك هذه الطاقة أسرع مما تتجدد. وبذلك يتبقى القليل منها للتوقف قليلاً عند التعرض لمحفز ما. وهذا يفسر لماذا لا تؤثر نفس الموقف تقريباً في يوم يشعر فيه المرء بالراحة، بينما تؤدي فوراً إلى نشوب شجار في يوم يشعر فيه بالإرهاق.

الهدف هو منح الجسم، الذي يعاني من فرط النشاط، راحة حقيقية. وتُعد الاستراحات القصيرة والمنتظمة أكثر فعالية في هذا الصدد من استراحة واحدة طويلة في عطلة نهاية الأسبوع.

• تقليل الحمل الأساسي: الحفاظ على النوم، وتناول وجبات منتظمة، وممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق. يحتاج الجسم إلى هذه الأساسيات لتخفيف هرمونات التوتر.
• فترات توقف قصيرة: بضع أنفاس هادئة قبل الرد، الخروج من الغرفة لفترة قصيرة، شرب الماء. هذا يمنح الجهاز العصبي ثوانٍ ليتهدأ.
• التنظيم المشترك: يساعد الشخص البالغ الهادئ الطفل على الاسترخاء. ولا ينجح هذا التنظيم المشترك إلا إذا كانت طاقتك الداخلية شبه ممتلئة. خفف من توترك أولاً، ثم رافق الطفل.
• طلب المساعدة: تقاسم المهام، وإشراك الشريك أو الأجداد أو الأصدقاء، والتخلي عن الأمور غير المهمة. من يتحمل كل شيء بمفرده، يفقد أعصابه أسرع.

إذا ظل التوتر مرتفعًا باستمرار ودخل الوالدان في حالة استنفار دائم، فإن الاستراحات الفردية لا تكفي في الغالب. عندها يصبح من المفيد الحصول على دعم خارجي.

يمكن تعويض الكثير من ذلك من خلال فترات الراحة وتخفيف الضغط. لكن الأمر يصبح أكثر خطورة عند ظهور علامات معينة:

• يستمر التوتر لأسابيع، على الرغم من وجود فترات من الهدوء بين الحين والآخر.
• الاكتئاب المستمر، أو الخوف، أو الأرق، أو الشعور بعدم القدرة على الاستمرار.
• أفكار حول فقدان السيطرة على الطفل.
• اللجوء إلى الكحول أو الأدوية للتغلب على صعوبات اليوم.

في حالة ظهور مثل هذه العلامات، من المفيد طلب المساعدة الطبية أو النفسية، ويجب أن تكون عيادة الطبيب العام هي أول نقطة اتصال. يرافق موقعا Rückenwind وJanike الآباء من خلال تقديم التوجيه وتخفيف العبء في الحياة اليومية، ولا يقدمان أي تشخيصات. أما الفحص الطبي، مثل تشخيص الاكتئاب أو اضطراب القلق، فيجب أن يتم على يد أطباء أو أخصائيين في العلاج النفسي، أما الأسئلة المتعلقة بالطفل فيجب توجيهها إلى قسم الطب النفسي للأطفال والمراهقين.