الحزن / الحياة اليومية الكئيبة

«تريستيس» هي كلمة فرنسية تعني الحزن والكآبة. وفي الحياة اليومية للآباء والأمهات، تصف هذه الكلمة ذلك الرمادي الباهت الذي يخيّم على الأيام. الإفطار، والطريق إلى المدرسة، والواجبات المنزلية، وتجهيز الطفل للنوم: كل شيء يسير على ما يرام، لكن لم يعد هناك ما يبعث البهجة.

يعرف الكثير من آباء وأمهات الأطفال الذين يعانون من ضغوط نفسية هذا الشعور. يستمر القلق على الطفل في الخلفية، حتى أثناء تناول القهوة، وحتى في عطلة نهاية الأسبوع. يبدو الحياة اليومية وكأنها قائمة مهام يجب إنجازها. وتتراجع الفرحة والفضول والانطلاق إلى الهامش.

الكآبة ليست تشخيصًا. إنها مزاج، حالة. قد تظهر لفترة قصيرة ثم تختفي. وقد تستقر أيضًا إذا لم يتراجع الضغط. عندها يجدر إلقاء نظرة فاحصة على ما يكمن وراءها.

غالبًا ما يظهر الحزن بهدوء. يتسلل إلى اللحظات الصغيرة التي كانت تبعث فينا الفرح في الماضي.

• الأشياء التي كانت تبعث على المتعة في الماضي أصبحت لا تثير أي مشاعر: الموسيقى، والصديقات، والطعام المفضل.
• يبدو اليوم شاقًا، وكل حركة تتطلب جهدًا كبيرًا.
• تؤدي مهامك للخارج، أما داخليًا فتبقى مشاعر الفراغ والركود.
• يتم تجاهل المتع الصغيرة. يمر ضحك الطفل دون أن يلاحظه أحد.
• تضيق الرؤية المستقبلية. يصبح الهدف هو تجاوز اليوم، وليس وضع الخطط.

تتداخل هذه العلامات بشدة مع الإرهاق الجسدي والنفسي. وغالبًا ما يظهر كلاهما معًا. المهم هو المدة. فمن الطبيعي أن يكون اليوم كئيبًا بعد ليلة سيئة. أما إذا استمر الكآبة لأسابيع ولم تعد اللحظات السعيدة تغلب على الكآبة، فهذه إشارة تنذر بخطر.

الفرح يحتاج إلى مساحة للتعبير. فهو ينشأ في فترات الراحة، وفي اللحظات الخالية من المهام، وفي التواصل الحقيقي. وهذه المساحة بالذات هي التي تصبح شحيحة عندما يحتاج الطفل إلى الكثير من الاهتمام.

ففي ظل الضغط المستمر، يظل الجسم في حالة توتر. ويبقى نظام الاستجابة للضغط نشطًا، حتى في غياب خطر مباشر. ويصف الخبراء هذا النمط بأنه ناتج عن نقص الراحة: فالاستراحات القصيرة، مثل عطلة نهاية الأسبوع، لم تعد كافية لاستعادة الطاقة. ولا يتم شحن البطارية.

يضاف إلى ذلك غالبًا قلة النوم. فالليالي التي تتقطع بسبب القلق أو طفل مستيقظ تؤثر سلبًا على المزاج في اليوم التالي. ومن يعاني من التعب المستمر، يصبح أقل إدراكًا للأمور الإيجابية. ففي حالة الإجهاد المستمر، يقتصد الدماغ أولًا في الشعور بالفرح.

كما يلعب العزلة الاجتماعية دورًا في ذلك. يتم إلغاء المواعيد، وتتوقف الهوايات الشخصية، وتدور المحادثات حول الطفل فقط. قلة التجارب السارة تعني قلة مصادر الفرح. وهكذا يتفاقم الكآبة من تلقاء نفسها.

قد يبدو الشعور بالكآبة والاكتئاب متشابهين. والحد الفاصل بينهما غير واضح، ولذلك فإن التمييز بينهما أمر مهم.

يُعد الشعور بالكآبة بعد أسابيع مرهقة رد فعلًا مفهومًا. فهو يتقلب، ويخف في اللحظات الجيدة، ويتحسن عندما تنخفض الضغوط. أما في حالة نوبة الاكتئاب، فإن هذا الشعور بالكآبة يصبح حالة دائمة ويؤثر بشكل واضح على الحياة اليومية.

يركز المتخصصون على ثلاث علامات رئيسية: المزاج الكئيب، وفقدان الاهتمام والمتعة، ونقص الحافز. إذا استمرت عدة أعراض من هذه الأعراض لمدة أسبوعين أو أكثر، فقد يكون الاكتئاب هو السبب.

علامات التحذير التي لا ينبغي للوالدين تجاهلها:

• استمرار المزاج الكئيب يومًا بعد يوم لأكثر من أسبوعين.
• تتعرض النوم والشهية والتركيز لاضطرابات ملحوظة.
• تسيطر مشاعر عدم القيمة أو مشاعر الذنب الشديدة على اليوم.
• أفكار بعدم الرغبة في الاستمرار في الحياة.

النقطة الأخيرة تمثل حالة طارئة. في حالة وجود أفكار انتحارية حادة، يجب طلب المساعدة فورًا، إما عن طريق خدمة الطوارئ الطبية أو الاتصال بالرقم 112.

لا يجدي إجراء تغييرات جذرية في الحياة للتغلب على الكآبة. فالأمر يتعلق بخطوات صغيرة وقابلة للتنفيذ تعيد الفرح إلى حياتنا.

• استراحة صغيرة ثابتة خلال اليوم، مخصصة لك وحدك: عشر دقائق مع الشاي أو الموسيقى أو الهواء النقي.
• تحديد لحظة جميلة في اليوم بشكل واعٍ، سواء بصوت عالٍ أو في نفسك. فهذا يدرب عينيك على رؤية الجانب الجيد.
• ممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق، حتى لو لفترة قصيرة. حتى جولة حول الحي تُعدّ نشاطًا مفيدًا.
• اتصال واحد في الأسبوع يبعث على الراحة: مكالمة هاتفية، لقاء، رسالة.
• القليل من هوايتك الخاصة، بجرعات صغيرة.

هذه الخطوات هي جزء من العناية بالنفس. وهي تُعد من الاحتياجات الأساسية، حتى في الأيام السيئة. المهم هو الانتظام. من يشعر بالإرهاق، فليبدأ بخطوات صغيرة وليتحلى بالصبر تجاه نفسه.

عندما يستمر الشعور بالكآبة ويصبح الحياة اليومية صعبة، يكون من المفيد الحصول على الدعم. أول مكان يجب التوجه إليه هو عيادة الطبيب العام. ومن هناك، يتم التوجيه إلى أخصائي في العلاج النفسي أو أخصائي طبي.

وللتخفيف عن النفس، توجد مراكز استشارية ومجموعات للآباء والأمهات وبرامج تدريب. فالتحدث عن الضغوط يمكن أن يخفف من حدة التوتر ويوسع آفاق النظر. ترافق «Rückenwind» الآباء والأمهات في مثل هذه المراحل، وتستمع إليهم وتساعدهم على تنظيم أمورهم.

Janike هي أخصائية اجتماعية ومدربة للآباء، وتتابع حالياً تدريبها لتصبح أخصائية في العلاج النفسي للأطفال والمراهقين. وهي تقدم الدعم والتشجيع، لكنها لا تصدر أي تشخيصات. ولا يمكن تحديد ما إذا كان الاكتئاب هو السبب وراء الحالة المزاجية إلا من قبل أخصائي طبي أو نفسي. بالنسبة للأطفال والمراهقين، تتولى ذلك عيادة الطب النفسي للأطفال والمراهقين (KJP).