في النهاية

يقول الآباء «لقد وصلت إلى نهاية طاقتي» عندما تنفد طاقتهم ولا يمكنهم استعادتها. حتى بعد ليلة هادئة، يظل الإرهاق موجودًا. تبدو المهام الصغيرة وكأنها مهام كبيرة: إعداد صندوق الطعام، وحضور اجتماع أولياء الأمور، وتجهيز الأطفال للنوم. هذه العبارة تصف حالةً وليس تشخيصًا.

عادةً ما يصنف المتخصصون هذه التجربة على أنها إرهاق جسدي ونفسي وعقلي. وعندما يستمر الضغط لفترة طويلة ولا تستعيد الشخص قوتها، يتحدث بعض المتخصصين عن «الإرهاق الوظيفي». يعود أصل هذا المصطلح إلى سبعينيات القرن الماضي. وكان المعالج النفسي هربرت فرويدنبرغر أول من استخدمه لوصف الأشخاص العاملين في المهن المساعدة، الذين بذلوا جهودًا كبيرة حتى استنفدوا طاقاتهم وأصيبوا بعد ذلك بالإرهاق. والتربية هي بالضبط مهمة مستمرة: على مدار الساعة، دون نهاية لليوم، وغالبًا دون أي ردود فعل إيجابية. إن وصول الآباء المتفانين بالذات إلى حدود طاقتهم يتعلق بهذا العبء المستمر، وليس بنقص الحب تجاه الطفل.

نادراً ما يظهر هذا الشعور فجأة. بل يتراكم تدريجيًا. وتتراكم العلامات النموذجية على مدى أسابيع:

• الجسد: التعب المستمر، وآلام الرأس أو المعدة، واضطرابات النوم، على الرغم من حاجة الجسد إلى الراحة.
• المشاعر: سهولة الانفعال بسبب أمور تافهة، البكاء دون سبب واضح، شعور بالفراغ الداخلي، والشعور بعدم القدرة على إرضاء أحد.
• التفكير: صعوبة في التركيز، وتأجيل اتخاذ القرارات، وتدور الأفكار ليلاً حول نفس المخاوف.
• الابتعاد: لا يزال المرء يؤدي مهامه فقط، ويشعر بمتعة أقل مع الطفل، وينسحب من الأصدقاء.

غالبًا ما تكون المصابات هن آخر من يلاحظن هذه الإشارات. ومن علامات التحذير الشعور بالارتياح عند إلغاء موعد ما. ومن العلامات الأخرى التفكير في أن الراحة لم تعد لها أي معنى على الإطلاق.

في البداية، لا تكون هناك أزمة واحدة في الغالب. بل تتراكم الأمور في آن واحد. طفل ذو احتياجات خاصة، وقلة النوم على مدى أشهر، والقلق بشأن المدرسة أو الصحة، بالإضافة إلى العمل والأعمال المنزلية. ونادرًا ما يتوزع العبء بالتساوي. فغالبًا ما يتحمل أحد الوالدين الجزء الأكبر بمفرده، ويتولى أيضًا تنظيم الأمور في ذهنه: المواعيد، والمخاوف، والتفكير المستمر.

يصف الخبراء نمطًا متكررًا: التزام كبير يقابله دعم غير كافٍ وفترات راحة قليلة. من يكون متاحًا دائمًا ويضع احتياجاته الخاصة في المرتبة الثانية، يستنفد احتياطياته أسرع مما تتجدد. وإذا لم يأتِ أي تخفيف عن هذا العبء، فإن الإرهاق يتحول إلى استنزاف. تتألف الصورة الكاملة من ثلاثة جوانب: التعب الشديد، وتزايد البعد الداخلي عن المهام والأشخاص، والشعور بأن المرء لا ينجز ما كان ينجزه في السابق.

من المهم توضيح أن «الإرهاق» لا يُعتبر في الطب مرضًا مستقلاً. ومع ذلك، فإن الأعراض المصاحبة له قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب أو تكون نتيجة له. يتداخل الإرهاق والاكتئاب، لكنهما يحتاجان إلى مساعدة مختلفة. في حالة الاكتئاب، يمتد الألم ليشمل جميع مجالات الحياة، أما في حالة الإرهاق، فيرتبط بشكل أقوى بعبء محدد. ولذلك، من المفيد إجراء فحص طبي إذا استمرت هذه الحالة.

لا يمكن معالجة هذه الحالة بقضاء فترة بعد الظهر في الراحة. فالخطوات الصغيرة والموثوقة تفيد أكثر من النوايا الكبيرة:

• تقاسم الأعباء: حدد المهام وسلّمها إلى الشريك أو الأجداد أو الأصدقاء. اطلب المساعدة بشكل محدد، ولا تنتظر حتى يقدم أحدهم المساعدة من تلقاء نفسه.
• الحفاظ على النوم: حيثما أمكن، تقاسم نوبات السهر. فالنقص المستمر في النوم يؤدي إلى استمرار الإرهاق.
• الحفاظ على التواصل: حتى المحادثات القصيرة مع الآباء الآخرين تكسر الشعور بالوحدة.
• الاستفادة من الاستشارات: مراكز استشارات التربية والأسرة مجانية، وغالبًا ما يمكن الوصول إليها بسرعة، كما يمكن الحصول على خدماتها بشكل مجهول عند الرغبة.
• تخطيط لفترات راحة قصيرة: ممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق، وتخصيص موعد ثابت لنفسك، وإيقاف تشغيل الهاتف المحمول لمدة ساعة. هذه «الجزر» لا تعيد شحن البطارية الفارغة بين عشية وضحاها، لكنها تبطئ من استمرار استنزافها.

الوقاية لا تقل أهمية عن العلاج. من ينتبه مبكرًا إلى علامات التحذير، لن يصل أصلًا إلى مرحلة الإرهاق التام. تقدم «الوقاية من الإرهاق» للآباء والأمهات اقتراحات في هذا الصدد.

تستلزم بعض الأعراض الحصول على مساعدة متخصصة في أقرب وقت ممكن. ومن بينها:

• الإرهاق المستمر لعدة أسابيع، والذي لا يتحسن بالراحة،
• الاكتئاب المستمر، واليأس، والشعور بالذنب،
• أعراض جسدية دون سبب جسدي،
• الشعور بعدم القدرة على تربية الطفل أو العناية بنفسك.

أول مكان يجب التوجه إليه هو عيادة الطبيب العام. يمكنه استبعاد الأسباب الجسدية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو نقص الحديد، وإحالتك إلى أخصائي طبي أو أخصائي في العلاج النفسي. ففي حالة آلام الظهر المستمرة، سيتوجه معظم الآباء إلى الطبيب. وينطبق الأمر نفسه على الإرهاق الشخصي. في اللحظات الحرجة، التي تنفد فيها القوة تمامًا أو تظهر الأفكار السوداوية، يتوفر خط ساخن للأزمات على مدار الساعة.

Rückenwind يقدم الدعم للآباء والأمهات من خلال التوجيه وتخفيف العبء عنهم. أما تشخيص أو علاج الإرهاق أو الإرهاق الشديد أو الاكتئاب، فيجب أن يكون في أيدي أخصائي طبي أو أخصائي في العلاج النفسي. وعندما يتعلق الأمر بطفل، فإن الأمر يقتصر على استشارة أخصائي في الطب النفسي للأطفال والمراهقين أو أخصائي مختص في هذا المجال.