Оказаться в конце

Родители говорят «я на пределе», когда их «батарейка» разряжена и больше не поддается зарядке. Даже после спокойной ночи усталость не проходит. Незначительные дела кажутся огромными: приготовление ланча, родительское собрание, укладывание детей спать. Эта фраза описывает состояние, а не диагноз.

Специалисты обычно относят такое состояние к физическому, эмоциональному и умственному истощению. Если нагрузка носит постоянный характер, а силы не восстанавливаются, некоторые специалисты говорят о «выгорании». Этот термин появился в 1970-х годах. Психотерапевт Герберт Фройденбергер впервые применил его к людям, работающим в сферах оказания помощи, которые, вложив в работу огромные усилия, в итоге оказались выгоревшими. Воспитание детей — это как раз такая же постоянная задача: круглосуточно, без перерыва на отдых, зачастую без обратной связи. То, что именно преданные родители достигают предела своих сил, связано именно с этой постоянной нагрузкой, а не с недостатком любви к ребенку.

Это ощущение редко возникает внезапно. Оно нарастает постепенно. Типичные признаки накапливаются в течение нескольких недель:

• Физические симптомы: постоянная усталость, головные боли или боли в желудке, нарушения сна, несмотря на то что организму необходим отдых.
• Эмоции: раздражительность по мелочам, слёзы без видимой причины, внутренняя пустота, ощущение, что вы никому не оправдываете ожиданий.
• Мысли: сложно сосредоточиться, решения остаются нерешенными, по ночам мысли кружат вокруг одних и тех же забот.
• Отчуждение: человек просто функционирует, получает меньше радости от общения с ребенком, отдаляется от друзей.

Сами пострадавшие зачастую замечают эти сигналы в последнюю очередь. Одним из предупреждающих признаков является облегчение, когда отменяется какая-либо встреча. Другим — мысль о том, что отдых уже не имеет никакого смысла.

Как правило, всё начинается не с какого-то одного кризиса. Многое накапливается одновременно. Ребёнок с особыми потребностями, многомесячный недосып, заботы о школе или здоровье, к тому же работа и домашние дела. Нагрузка редко распределяется равномерно. Часто один из родителей несёт львиную долю бремени в одиночку и к тому же берёт на себя всю организацию в голове: встречи, заботы, постоянное обдумывание всего.

Специалисты описывают повторяющуюся картину: высокая вовлеченность сталкивается с недостаточной поддержкой и недостатком передышки. Тот, кто постоянно находится на связи и откладывает собственные потребности на второй план, расходует свои резервы быстрее, чем они восполняются. Если облегчения не наступает, перегрузка перерастает в истощение. Полная картина включает три аспекта: глубокую усталость, растущее внутреннее отчуждение от задач и людей, а также ощущение, что вы справляетесь с меньшим объёмом работы, чем раньше.

Важно для понимания: в медицине «выгорание» не считается самостоятельным заболеванием. Однако сопутствующие симптомы могут повысить риск развития депрессии или стать её следствием. Истощение и депрессия пересекаются, но требуют различной помощи. При депрессии страдание охватывает все сферы жизни, тогда как при истощении оно в большей степени связано с конкретной перегрузкой. Поэтому, если состояние сохраняется, целесообразно пройти медицинское обследование.

Эту ситуацию невозможно исправить за один свободный день. Небольшие, но последовательные шаги приносят больше пользы, чем грандиозные намерения:

• Распределите нагрузку: определите задачи и передайте их партнёру, бабушкам и дедушкам, друзьям. Просите о помощи конкретно, не ждите, пока кто-то сам предложит свою помощь.
• Обеспечьте себе сон: по возможности делите ночные дежурства. Длительная нехватка сна усугубляет усталость.
• Поддерживайте контакты: даже короткие беседы с другими родителями помогают избавиться от ощущения одиночества.
• Воспользуйтесь консультациями: центры консультаций по вопросам воспитания и семейные консультации предоставляют услуги бесплатно, часто доступны в кратчайшие сроки и, по желанию, анонимно.
• Планируйте небольшие передышки: прогулки на свежем воздухе, фиксированное время для себя, выключенный мобильный телефон на час. Такие «островки» не зарядят разряженный аккумулятор за ночь, но они замедляют дальнейшую потерю энергии.

Профилактика важна не меньше, чем устранение последствий. Тот, кто своевременно обращает внимание на тревожные сигналы, не доходит до состояния полного истощения. Соответствующие рекомендации можно найти в разделе «Профилактика выгорания для родителей».

Некоторые симптомы требуют своевременной профессиональной помощи. К ним относятся:

• длительная усталость, сохраняющаяся в течение нескольких недель и не проходящая после отдыха,
• постоянное угнетённое настроение, безнадёжность, чувство вины,
• физические недомогания без видимой физической причины,
• мысли о том, что вы больше не справляетесь со своим ребёнком или с самими собой.

Первым адресом для обращения является кабинет семейного врача. Он сможет исключить физические причины, такие как нарушения функции щитовидной железы или дефицит железа, и направить вас к врачу-специалисту или психотерапевту. При постоянных болях в спине большинство родителей обратились бы к врачу. То же самое касается и собственного истощения. В острых ситуациях, когда силы полностью иссякают или возникают мрачные мысли, круглосуточно доступна горячая линия помощи в кризисных ситуациях.

Rückenwind Оказывает родителям поддержку в виде коучинга и помощи в облегчении нагрузки. Диагностика и лечение синдрома выгорания, эмоционального переутомления или депрессии должны осуществляться врачом-специалистом или психотерапевтом. Если речь идет о ребенке, то диагноз может поставить исключительно детский и подростковый психиатр или соответствующий специалист.