مستنفد

تصف كلمة «الإرهاق» حالة يشعر فيها المرء بفراغ في الجسد والروح. وبالكاد يتبقى ما يكفي من الطاقة لمواجهة متطلبات الحياة اليومية. يلجأ العديد من الآباء والأمهات إلى استخدام هذه الكلمة عندما يشعرون أن الاستيقاظ، والطهي، والاستماع، وتقديم العزاء أصبحت أعمالاً تتجاوز طاقتهم.

في اللغة المتخصصة، يقترب هذا المصطلح من معنى «الإرهاق». ويُقصد به انخفاض واضح في الطاقة والحماس، وغالبًا ما يصاحبه تهيج ومشاكل في التركيز وشعور بأن المرء قد «انقطع» داخليًّا. من يرافق طفلاً يعاني من ضغوط نفسية، يعرف هذه الحالة من خلال المراحل التي لا يتوقف فيها القلق أبدًا.

يظهر الإرهاق في الجسم والسلوك. من العلامات الشائعة:

• الشعور بالتعب منذ الصباح، رغم أن الليل كان طويلاً بما يكفي
• الشعور بصعوبة أداء المهام البسيطة، وتباطؤ عملية اتخاذ القرارات
• انخفاض الصبر، وسرعة الانفعال تجاه الطفل والشريك
• الابتعاد عن الأصدقاء، وإلغاء المواعيد التي كانت تبعث على السعادة في السابق
• أعراض جسدية مثل الصداع، والتوتر العضلي، أو الشعور بالغثيان

نادراً ما تظهر هذه الإشارات منفردة. إذا استمرت لأسابيع ولم تعد فترات الراحة المعتادة تجلب الانتعاش، فإن الأمر يستحق النظر عن كثب. يعاني بعض الآباء والأمهات من اضطراب في النوم، فيظلون مستيقظين يفكرون في الأمور، مما يزيد من الشعور بالضعف في اليوم التالي.

التعب العادي له سبب واضح ويزول بعد النوم والراحة. بعد أسبوع مرهق، يساعد قضاء عطلة نهاية الأسبوع في استعادة الطاقة.

أما حالة «الإرهاق» (Fatigue) فهي مختلفة. يصف المتخصصون الإرهاق بأنه إرهاق جسدي وعقلي شلٍّ لا يخفف منه الراحة والنوم إلا قليلاً. وغالبًا ما يظهر في سياق أمراض معينة، مثل الأمراض الروماتيزمية، أو بعد الإصابة بالعدوى، أو في حالات «كوفيد طويل الأمد». وإذا استمر الإرهاق رغم الراحة وأثر بشكل كبير على الحياة اليومية، فيجب استشارة الطبيب.

أما بالنسبة للعديد من الآباء والأمهات، فإن حالة «الإرهاق» تقع في الوسط. فهي تنشأ عن الضغط المستمر وتخف مرة أخرى عند التخلص من هذا الضغط فعليًّا. لكن من يعاني من التعب المزمن لعدة أشهر يجب أن يأخذ هذه الحالة على محمل الجد.

تتراكم حالة الإرهاق بمرور الوقت. وتتضافر عدة عوامل مرهقة معًا:

• ضغط مستمر لا نهاية له: القلق على طفل يعاني من مرض نفسي لا يتوقف على مدار الساعة. تتراكم المواعيد والمراقبة والتنظيم والرعاية العاطفية.
• قلة النوم: من يعاني من قلة النوم يشعر بالتعب والإرهاق خلال النهار. ويؤثر اضطراب النوم سلبًا على التركيز والأعصاب.
• عدم الاسترخاء: يتم التخلي عن فترات الراحة لأن المهام الأخرى تبدو أكثر أهمية. وتؤثر احتياجات الاسترخاء التي يتم تجاهلها سلبًا على الصحة بمرور الوقت.

غالبًا ما يرى الخبراء أن وراء الإرهاق المستمر مزيجًا من المتطلبات العالية، والصراعات الاجتماعية، ونقص التقدير من المحيطين. وإذا استمرت هذه العلامات ورافقها تباعد داخلي متزايد، فقد يتطور الأمر إلى متلازمة الإرهاق.

تعود الطاقة عندما يصبح من الممكن التخلص من الضغوط بشكل حقيقي. بعض النصائح التي تساعد الآباء:

• الحفاظ على النوم: أوقات نوم ثابتة، وبيئة هادئة، وتقليل وقت استخدام الشاشات في المساء، كل ذلك يحسّن من الراحة. وفي حالة استمرار مشاكل النوم، من المفيد استشارة الطبيب.
• تقاسم المهام: يتولى الشريك أو الأجداد أو الأصدقاء مهام معينة. حتى التخفيف البسيط من العبء له أهميته.
• ممارسة النشاط البدني بجرعات صغيرة: النزهة القصيرة تنشط الجسم وترفع المزاج دون إرهاق.
• الاعتناء بالنفس: التعامل بلطف مع الذات وأخذ فترات راحة واعية. الراحة جزء من الصحة وتحتاج إلى مكان ثابت في اليوم.

في حالات «كوفيد طويل الأمد» والإرهاق المماثل، ينصح الخبراء بتوزيع الطاقة المتاحة على مدار اليوم والبدء بفترات قصيرة. ويمكن تطبيق هذه الطريقة، التي تُعرف باسم «التنظيم التدريجي» (Pacing)، على مراحل الأبوة والأمومة المرهقة: فترات قصيرة مع فترات راحة محددة بينها.

هناك بعض المؤشرات التي تشير إلى ضرورة طلب المساعدة:

• يستمر الإرهاق لأسابيع، على الرغم من فترات الراحة والنوم
• تتلاشى البهجة والحماس، حتى تجاه الأمور التي كانت تبعث على السعادة في السابق
• تدور الأفكار في الرأس، والنوم مضطرب بشكل دائم
• يصعب للغاية إدارة الحياة اليومية مع الطفل

يُعد عيادة الطبيب العام أول نقطة اتصال. حيث يمكنه فحص الأسباب الجسدية وإحالتك إلى المتخصصين. أما بالنسبة للجانب النفسي، فتتوفر جلسات العلاج النفسي ومراكز الاستشارة.

Rückenwind تقوم منظمة «Eltern» بمرافقة الوالدين وتوجيههم خلال هذه المراحل وتعزز قدراتهم. Janike هي أخصائية اجتماعية ومدربة للوالدين، وتخضع حالياً للتدريب لتصبح معالجة نفسية للأطفال والمراهقين، ولا تقوم بإصدار أي تشخيصات. ولا يمكن تحديد ما إذا كان وراء هذا الإرهاق مرض يتطلب العلاج إلا من قبل أخصائي طبي أو نفسي، أما في حالة وجود أسئلة تتعلق بالطفل، فيجب الرجوع إلى قسم الطب النفسي للأطفال والمراهقين (KJP).