«Материнский выгорание»: когда силы на материнство иссякли

Вы любите своих детей. И в то же время по вечерам вы считаете минуты до того момента, когда наконец наступит тишина, и пугаетесь того, как мало вы ещё чувствуете. Обе эти стороны знакомы гораздо большему числу матерей, чем вы предполагаете. Именно эта смесь является основным симптомом состояния, о котором на детских площадках и в группах для малышей почти никто не говорит вслух.

У «материнского выгорания» есть причины, которые можно назвать, и пути выхода из него, по которым можно идти. Сразу скажу: дело не в том, что вы слишком слабы для этой задачи.

Вкратце

«материнский выгорание» — это хроническое истощение матерей, вызванное постоянной перегрузкой. За чрезмерной ответственностью следует недостаток отдыха, а сверху всего этого лежат требования, которым ни один реальный человек не способен соответствовать. Типичные признаки — постоянная усталость, раздражительность, эмоциональная отстранённость от детей и чувство вины. Тот, кто своевременно позаботится об облегчении нагрузки, предотвратит переход этого состояния в депрессию.

Почему это так часто затрагивает матерей

Сухая статистика: даже в семьях, где оба родителя работают, матери выполняют большую часть работы по уходу за детьми, и, прежде всего, чаще несут на себе невидимую нагрузку, связанную с планированием. Тот, кто вечером, лежа в постели, ещё разбирает отчёты из детского сада, думает о подарках и записывается на приём к педиатру, не может считать свой рабочий день законченным, даже если официально он уже закончился. Такая постоянная ответственность без перерыва — самый прямой путь к истощению. Подробнее об этом — в статье о «психологической нагрузке».

К этому добавляется миф о «хорошей матери»: терпеливой в любое время суток, доступной круглосуточно, полностью удовлетворённой своей ролью. По сравнению с этим образом любая реальная мать выглядит несовершенной. Многие компенсируют это ещё большей самоотдачей. Именно из этого сочетания высоких требований и хронической перегрузки возникает синдром выгорания.

Поэтому больше всего страдают именно добросовестные матери — то есть именно те женщины, которые стремятся делать всё особенно хорошо.

Как распознать «материнский выгорание»

Усталость наступает незаметно, поэтому полезно обратить внимание на изменения, происходящие на протяжении нескольких месяцев.

• Усталость, которую уже не снимает сон. Вы просыпаетесь измученной.
• «Фитиль» становится всё короче: мелочи вызывают гнев или слёзы, за которыми следуют чувства вины.
• Эмоциональная дистанция: вы надежно заботитесь о своих детях, но отсутствует эмоциональная связь. Вы действуете, а не чувствуете.
• Уход в себя: контакты, увлечения и всё личное постепенно исчезают.
• Сигналы тела: головные боли, мышечное напряжение, одна инфекция за другой, нарушения сна, несмотря на усталость.

Что действительно приносит облегчение

Забудьте на мгновение обо всём, что начинается со слов «Побалуйте себя». Ванна с пеной расслабляет на один вечер, но не меняет ничего в перегруженной системе. Эффективно то, что структурно снижает постоянную нагрузку.

Во-первых: передавайте ответственность, а не отдельные задачи. Пока вы остаетесь той, кто должен думать обо всём, то, что партнёр ходит за покупками, приносит мало облегчения. Передайте целые сферы деятельности со всеми сопутствующими обязанностями — тогда ситуация ощутимо изменится.

Во-вторых: сознательно снижайте стандарты. Лучше всего целенаправленно там, где цена наименьшая. Замороженная пицца по средам никому не нанесёт вреда здоровью. А вот ваш постоянный предел нагрузки — нанесёт.

В-третьих: выделяйте для себя фиксированное время, столь же не подлежащее обсуждению, как рабочий график. Не откладывайте это до тех пор, пока всё не будет сделано. Ведь всё никогда не бывает сделано.

Когда вам следует обратиться за поддержкой

Вы уже несколько месяцев испытываете истощение, а собственные попытки изменить ситуацию не приносят результата? Тогда следующим шагом станет обращение за профессиональной помощью: консультация, коучинг или психотерапия. В этом нет ничего драматичного, и это не признание своей несостоятельности. Вы поступаете так, как посоветовали бы любой подруге, оказавшейся в подобной ситуации.

Две ситуации требуют незамедлительного обращения к врачу: когда безрадостность распространяется на все сферы жизни, в том числе на то, что не имеет отношения к детям; а также когда возникают мысли о том, что вы становитесь обузой для всех или что не хотите больше жить. Оба этих явления могут быть признаками депрессии. Депрессию можно успешно лечить, особенно если она выявлена на ранней стадии.

Часто задаваемые вопросы

Я ли плохая мать, если у меня синдром выгорания?

Нет. Синдром выгорания в значительной степени затрагивает именно тех матерей, которые отдают себе больше всего и предъявляют к себе особенно высокие требования. Причиной этого является постоянная перегрузка, а не оценка вашего характера.

В чём разница между «материнским выгоранием» и послеродовой депрессией?

Послеродовая депрессия возникает в первые месяцы после родов и представляет собой депрессивное состояние, требующее лечения. Выгорание у мам, как правило, развивается позже и постепенно, в результате хронической перегрузки. Оба состояния могут пересекаться; в случае сомнений точный диагноз поможет поставить врач или психотерапевт.

Поможет ли оздоровительный курс для матери и ребёнка при «материнском выгорании»?

Это может стать важным элементом: три недели отдыха, четкая организация дня и терапевтические мероприятия. Заявление на курортный отдых вы подаете через свою медицинскую страховую компанию; консультации по этому вопросу можно получить, например, в организации «Müttergenesungswerk» или у вашего семейного врача. Чтобы эффект сохранился, после курортного отдыха необходимо внести изменения и в повседневную жизнь дома.

Что поможет сейчас

Вам не нужно доводить себя до полного изнеможения, чтобы иметь право на облегчение. То утомление, которое вы испытываете сейчас, — уже достаточная причина. Начинайте с малого, но начните. И обратитесь к людям, которые поддержат вас в этом.

Прочитайте больше и углубите свои знания

• Родительский выгорание: общая картина. Как работает этот механизм, где проходят границы с другими диагнозами и что помогает выйти из этого состояния.
• Психологическая нагрузка: невидимое бремя. Почему одной только передачи обязанностей недостаточно.
• Реалистичные ожидания в отношении себя. Альтернатива мифу о «хорошей матери».
• Бесплатная электронная книга: «Пути выхода из родительского выгорания». Структурированный подход к изменениям.