Родитель, работающий в ночную смену (когда один человек берет на себя все заботы)

«Родитель, несущий ночные дежурства» — это повседневный образ, а не медицинский термин. Он обозначает весьма распространённую ситуацию: один человек ночь за ночью в одиночку заботится о ребёнке. Он встаёт, когда ребёнок зовёт, кормит его, утешает, меняет подгузник, не ложится спать, пока ребёнок не успокоится, и, несмотря на это, на следующее утро продолжает выполнять свои обязанности.

Чаще всего это касается одного из родителей, иногда — родителей-одиночек, у которых в доме нет другого человека. Характерной чертой является продолжительность. Сон раз за разом прерывается в течение недель и месяцев. К этому добавляется невидимая ответственность, которая никогда полностью не исчезает, поскольку в голове постоянно крутится мысль о том, всё ли в порядке ночью. Именно это сочетание недосыпания и постоянной бдительности делает эту ношу столь тяжёлой.

Сон — это не просто перерыв, без которого можно обойтись. Во время сна мозг обрабатывает пережитое, закрепляет информацию в памяти и восстанавливает силы. При длительном недосыпании люди быстро ощущают это в повседневной жизни: снижаются внимание и концентрация, замедляется реакция, падает уровень возбудимости. Многие становятся более раздражительными, легче плачут или испытывают чувство внутренней опустошённости.

Если недостаток сна сохраняется в течение длительного времени, он становится угрозой для здоровья. Специалисты отмечают повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии, ослабление иммунной системы и повышенную предрасположенность к депрессии. Особенно важна связь с подавленным, раздражительным настроением: тот, кто постоянно испытывает переутомление, легче впадает в состояние истощения и депрессивного настроения, и это не связано ни с характером, ни с воспитанием.

Таким образом, ощущение, что «просто больше не можешь», является вполне объяснимым следствием физиологических процессов. Оно ни в коей мере не свидетельствует о любви или способности быть матерью или отцом.

Особенно коварно то, что прерывистый сон часто недооценивают. Шесть часов сна с несколькими перерывами восстанавливают силы гораздо меньше, чем шесть часов подряд, поскольку фазы глубокого, восстанавливающего сна постоянно прерываются. Тот, кто пять раз встает ночью, лишает организм важного отдыха. Это больше, чем просто плохо выспанная ночь. Подробнее об этом читайте в разделах «Недостаток сна как постоянная нагрузка» и «Лишение ночного сна».

То, что ночную смену берет на себя один человек, редко связано с отсутствием желания у остальных. Часто такое распределение обязанностей складывается незаметно: кто-то «справляется лучше», раньше слышит ребенка или просыпается в любом случае, поэтому на нём и ложится эта обязанность. Со временем это превращается в устоявшуюся роль, которую уже никто не ставит под сомнение. При этом упускается из виду та часть работы, которую никто не видит.

Помимо непосредственного вставания с постели, постоянно приходится думать о том, когда был последний прием пищи, не поднимается ли температура, хватит ли запасов, кто возьмет на себя обязанности завтра утром. Это невидимое планирование и чувство ответственности называется «психологической нагрузкой» и в семьях ложится преимущественно на одного из родителей. В сочетании с ночной работой это приводит к двойной нагрузке, которая в долгосрочной перспективе может привести к истощению. Это типичная ситуация, а не личная неудача.

Самым важным фактором является непрерывный сон. Уже несколько ночей в неделю, когда кто-то другой полностью берет на себя ночные дежурства, заметно облегчают ситуацию. При этом четкие договоренности важнее спонтанных решений.

• Распределение ночных дежурств: четко определите порядок смены обязанностей, например, поочередно или в определенные дни недели, чтобы оба могли заранее планировать более длительные периоды сна.
• Визуализируйте задачи: записывайте всё, что приходится делать ночью и о чём вы думаете. То, что озвучено, можно разделить.
• Привлекайте помощь со стороны: привлекайте бабушек и дедушек, друзей или соседей для помощи в отдельные ночи или во время дневного сна. Одиноким родителям иногда помогают семейные акушерки, службы ранней поддержки или помощники по дому.
• Наверстайте сон днём: по возможности уделяйте время короткому отдыху вместе с ребёнком, а не жертвуйте им ради выполнения дел.

Для собственного сна полезны спокойные, четкие распорядки: максимально регулярный ритм, темная и прохладная комната, а также сокращение потребления кофеина и времени перед экраном вечером. Это не заменяет облегчение нагрузки, но делает имеющееся время отдыха более восстанавливающим. Решающее значение имеет ваше отношение: поиск помощи — это забота о себе, а не сдача.

Кратковременные периоды переутомления — неотъемлемая часть семейной жизни. Родителям следует обратить особое внимание на ситуацию, если усталость не проходит, если засыпание и сон не наступают даже при благоприятных условиях, если раздражительность, подавленность или ощущение внутренней пустоты сохраняются в течение длительного времени, либо если повседневные дела становятся практически невыполнимыми.

Первым шагом следует обратиться к семейному врачу, который сможет выяснить физические причины и направить вас к специалистам. Что касается психологической стороны, существуют приёмы у психотерапевтов, консультационные центры и программы поддержки для семей. Обращаться за помощью особенно целесообразно именно тогда, когда на это едва хватает сил. Для начала достаточно первого звонка или разговора с близким человеком.

Rückenwind сопровождает и оказывает поддержку родителям, переживающим подобные трудности, а также помогает организовать меры по облегчению их положения. Это не заменяет диагностику или лечение нарушений сна, депрессии или синдрома выгорания. Такое обследование должно проводиться исключительно врачом или специалистом-психотерапевтом.