Совершенно измотанный

«Совершенно вымотаны» — так говорят родители, когда вечером уже ничего не получается. Тело тяжелое, голова пуста, терпение на исходе. Речь идет об истощении, выходящем за рамки обычной усталости и затрагивающем одновременно тело и душу.

Это выражение входит в повседневный язык и не встречается ни в одном диагностическом справочнике. Специалисты говорят об истощении, а в случае длительной перегрузки — также о синдроме выгорания. С этим тесно связаны такие формулировки, как «вымотанный» или «на пределе сил». Для родителей, которые заботятся о ребёнке с психическими проблемами, выражение «на пределе сил» часто означает совокупность бессонных ночей, постоянной тревоги и ощущения, что никогда не удаётся по-настоящему отдохнуть.

Усталость проявляется на нескольких уровнях. Организм сигнализирует о себе симптомами, для которых нет однозначного органического объяснения.

• Тело: боли в спине, головные боли, чувство сдавленности в груди, расстройства желудочно-кишечного тракта, сон, который больше не приносит отдыха.
• Эмоциональная сфера: раздражительность по мелочам, плач без видимой причины, ощущение внутренней пустоты, безразличие к вещам, которые раньше доставляли радость.
• Мышление: сложно сосредоточиться, принятие простых решений занимает много времени, сроки выполняются с опозданием.
• Поведение: уход от друзей, отказ от встреч, функционирование лишь в режиме «аварийного режима».

Многие родители сначала замечают физические признаки и списывают их на недостаток сна. При этом состояние истощения уже давно укоренилось.

В семейной жизни бывают сложные периоды. Вспышка гриппа, период экзаменов, переезд или неделя бессонных ночей могут выбить любого из колеи. Такие спады — неотъемлемая часть жизни и, как правило, проходят сами собой.

Хорошим признаком является восстановление сил. После выходных, нескольких спокойных ночей или короткого отпуска силы возвращаются. Тот, кто может таким образом восстановить силы, чувствует усталость и нагрузку, но ещё не находится в состоянии постоянной перегрузки. Даже раздражительность или кратковременный кризис смысла жизни после тяжёлой недели проходят, как только давление спадает и удаётся наверстать упущенный сон.

Ситуация становится критической, когда отдых перестает помогать. Если усталость не проходит даже после сна и выходных, это является тревожным сигналом, свидетельствующим о более серьезной перегрузке.

Обратите внимание на следующие признаки:

• угнетенное состояние сохраняется в течение нескольких недель и сказывается на всех сферах жизни, а не только на заботе о ребенке.
• Учащаются нарушения сна, постоянное напряжение и физические недомогания.
• К этому добавляются безнадёжность, глубокие сомнения в себе или ощущение, что вы больше ни на что не способны.
• Алкоголь, таблетки или полное уединение становятся способом сброса напряжения.

Длительное истощение, охватывающее всю жизнь, может свидетельствовать о депрессии и требует медицинского обследования. Мысли о самоубийстве всегда являются поводом для немедленного обращения за помощью.

Небольшие, выполнимые шаги приносят больше пользы, чем грандиозный план, на реализацию которого не хватает сил.

• Обеспечьте себе полноценный сон: выделяйте определённое время для расслабления, убирайте мобильный телефон из спальни и, по возможности, спите вместе с партнёром или партнёршей.
• Распределите нагрузку: запишите все задачи и передайте одну из них семье, друзьям или соседям.
• Физическая активность небольшими дозами: двадцатиминутная прогулка снижает напряжение.
• Поддерживайте контакты: телефонный звонок человеку, который готов выслушать, помогает избежать замкнутости.
• Устанавливайте границы: откажитесь от обязательств, которые в данный момент не являются обязательными.

Родителям, чей ребёнок проходит лечение, также помогают группы самопомощи и консультационные центры, поскольку там другие люди сталкиваются с той же двойной нагрузкой.

Если симптомы сохраняются дольше двух недель или усиливаются, в первую очередь следует обратиться к семейному врачу. У него можно выяснить наличие физических причин, таких как дефицит железа, проблемы со щитовидной железой или нарушения сна, которые могут вызывать схожие симптомы.

Что касается психологической стороны проблемы, то помощь могут оказать психотерапевтические кабинеты, врачи-психиатры, а также консультационные центры. Постановка диагноза и принятие решения о лечении являются прерогативой исключительно врача или специалиста-психотерапевта. Коучинг и сопровождение родителей, подобные тем, что предлагает сайт Rückenwind, могут помочь на этом пути и облегчить повседневную жизнь, однако они не заменяют профессиональное обследование.