Зовсім виснажений

«Зовсім виснажені», — кажуть батьки, коли ввечері вже нічого не виходить. Тіло важке, голова порожня, терпіння вичерпано. Мається на увазі виснаження, яке виходить за межі звичайної втоми й одночасно зачіпає тіло та душу.

Цей вираз входить до повсякденної мови і не зустрічається в жодному діагностичному довіднику. Фахівці говорять про виснаження, а в разі тривалого перевантаження — також про синдром вигорання. До нього близькі такі вирази, як «виснажений» або «на межі». Для батьків, які піклуються про дитину з психічними проблемами, «зовсім виснажені» часто означає сукупність безсонних ночей, постійного занепокоєння та відчуття, що ніколи не вдається по-справжньому відпочити.

Виснаження проявляється на кількох рівнях. Організм сигналізує про це через скарги, для яких немає чіткого органічного пояснення.

• Фізичні симптоми: біль у спині, головний біль, відчуття стиснення в грудях, розлади шлунково-кишкового тракту, сон, який більше не приносить відпочинку.
• Емоції: дратівливість через дрібниці, сльози без видимої причини, внутрішня порожнеча, байдужість до речей, які раніше приносили радість.
• Мислення: важко зосередитися, прийняття простих рішень займає багато часу, пропускаються терміни.
• Поведінка: відхід від друзів, скасування зустрічей, функціонування лише в режимі надзвичайної ситуації.

Багато батьків спочатку помічають фізичні ознаки й пояснюють їх недостатньою кількістю сну. Насправді виснаження вже триває досить давно.

У сімейному житті бувають важкі періоди. Хвиля грипу, екзаменаційний період, переїзд або тиждень безсонних ночей — все це підриває настрій. Такі спади — це частина життя, і зазвичай вони минають самі собою.

Хорошим знаком є відновлення сил. Після вільних вихідних, кількох спокійних ночей або короткої відпустки сили повертаються. Той, хто може таким чином відновити сили, — втомлений і напружений, але ще не перебуває у стані постійного перевантаження. Навіть дратівливість або короткочасна криза сенсу життя після важкого тижня минають, щойно тиск спадає і вдається надолужити сон.

Ситуація стає критичною, коли відпочинок вже не допомагає. Якщо виснаження не минає навіть після сну та вихідних, це є тривожним сигналом про більш серйозне перевантаження.

Зверніть увагу на такі ознаки:

• Важкість триває тижнями і поширюється на всі сфери життя, а не лише на турботу про дитину.
• Посилюються порушення сну, постійна напруга та фізичні скарги.
• До цього додаються безнадія, глибокі сумніви в собі або відчуття, що ви більше нічого не варті.
• Алкоголь, таблетки або повне усамітнення стають способом розрядки.

Тривала виснаженість, яка охоплює все життя, може свідчити про депресію і потребує медичного обстеження. Думки про самогубство завжди є приводом для негайної допомоги.

Невеликі, реалістичні кроки допомагають більше, ніж великий план, на який не вистачає сил.

• Забезпечте собі сон: виділіть фіксований час для заспокоєння, приберіть мобільний телефон із спальні, а якщо можливо, ночуйте разом із партнером або партнеркою.
• Розподіліть навантаження: запишіть завдання та доручіть одне з них родичам, друзям або сусідам.
• Фізична активність невеликими дозами: двадцятихвилинна прогулянка знижує напругу.
• Підтримуйте зв’язок: дзвінок людині, яка вислухає, допомагає уникнути ізоляції.
• Встановіть межі: відмовтеся від зобов’язань, які зараз не є обов’язковими.

Батькам, чия дитина проходить лікування, також допомагають групи самодопомоги та консультаційні центри, оскільки там інші люди знають, що таке подвійне навантаження.

Якщо симптоми тривають довше двох тижнів або посилюються, слід у першу чергу звернутися до сімейного лікаря. Там можна з’ясувати фізичні причини, такі як дефіцит заліза, проблеми зі щитовидною залозою або порушення сну, які можуть супроводжуватися подібними ознаками.

Щодо психологічних аспектів, допомогу можуть надати психотерапевтичні кабінети, лікарі-психіатри, а також консультаційні центри. Постановка діагнозу та рішення щодо лікування належать виключно до компетенції лікаря або психотерапевта. Коучинг та супровід батьків, які пропонує, наприклад, «Rückenwind», можуть допомогти на цьому шляху та полегшити повсякденне життя, але не замінюють фахового обстеження.