Вигорання

«Бернаут» — це стан глибокого виснаження, що настає після тривалого перевантаження. Люди, які страждають від нього, відчувають порожнечу, безсилля та повне вигорання. У батьків цей стан часто виникає внаслідок постійного догляду за дитиною, яка має психологічні проблеми: візити до лікаря, кризові ситуації ввечері, постійна пильність.

Всесвітня організація охорони здоров’я заносить вигорання до МКХ-10 під кодом Z73.0 (вигорання). Коди серії Z охоплюють фактори навантаження, що впливають на здоров’я. Z73.0 не вважається самостійним діагнозом захворювання. Лікарі використовують цей код як доповнення, щоб зафіксувати стан виснаження. Медичний портал IQWiG підкреслює, що у фахових колах вигорання не є окремим клінічним станом.

Цей термін з’явився у 1970-х роках і спочатку стосувався професій, пов’язаних із наданням допомоги, таких як догляд та медицина. Сьогодні до них також належить догляд за хворим членом сім’ї.

Фахівці виділяють три основні аспекти. По-перше, емоційне виснаження: вже вранці «батарейка» розряджена. По-друге, зростаюча відстороненість, іноді дратівливість або байдужість до справ, які раніше були важливими. По-третє, відчуття, що вдається зробити менше, ніж зазвичай.

У повсякденному житті батьків це часто проявляється так:

• проблеми зі сном попри сильну втому
• концентрація зникає, навіть невеликі рішення стають надто складними
• відхід від друзів, телефон мовчить
• фізичні недуги, такі як головний біль, біль у спині або проблеми зі шлунково-кишковим трактом
• відчуття, що вже нікому не можеш відповідати

Тим, хто протягом тижнів ледь знаходить сили і відчуває внутрішню онімілість, слід поставитися до цього серйозно. Тривала виснаженість може бути передвісником інших захворювань.

Вигорання та депресія мають спільні симптоми, такі як виснаження, порушення сну та відсутність мотивації. Одна ознака допомагає розрізнити ці стани: симптоми вигорання зазвичай пов’язані з конкретним перевантаженням, наприклад, турботою про дитину, і слабшають, коли навантаження зменшується.

Депресивний епізод має ширший вплив. Пригнічений настрій, відсутність радості та негативні думки затьмарюють усі сфери життя й тривають щонайменше два тижні, часто незалежно від зовнішніх обставин. Типовими є почуття провини, безнадія та низька самооцінка.

Межа між цими станами є розмитою. Тривале виснаження може перерости в депресію. Тому тривала виснаженість потребує фахової діагностики.

Батьківський вигорання наростає поступово. Догляд за дитиною, яка переживає психологічний стрес, несе з собою навантаження, яке рідко дає перепочинок. Ночі стають короткими, бо дитина не може заспокоїтися. Розум залишається в режимі тривоги, навіть коли навколо панує спокій.

Кілька факторів підсилюють один одного:

• постійна пильність протягом місяців без справжніх періодів відпочинку
• відсутність підтримки, коли основний тягар лягає на одну людину
• очікування на місця в терапевтичних програмах, що подовжує напругу
• власна вимога до себе, що потрібно робити все правильно

Недосипання протягом тижнів додатково виснажує сили. У такій ситуації вигорання є цілком зрозумілою реакцією на перевантаження, яке тривало занадто довго. Батьки в цьому не винні.

Перший крок — усвідомити власну втому й не ігнорувати її. Турбота про себе звучить як розкіш, але насправді це дрібні, цілком здійсненні речі: година без обов’язків, прогулянка, дзвінок людині, яка вислухає.

Проти хронічного стресу добре зарекомендували себе кілька способів:

• розподіляти завдання та приймати допомогу, замість того щоб все робити самотужки
• чітко планувати відпочинок, а не сподіватися на те, що він з’явиться сам
• переглянути власні вимоги, адже не все має бути ідеальним
• Методи релаксації, такі як прогресивне м’язове розслаблення або практика усвідомленості
• Фізичні вправи, що допомагають фізично зняти стрес

Вчасне вжиття заходів дозволяє довше зберігати сили. Хто вчасно влаштовує перерви, той рідше потрапляє у стан глибокого виснаження. Більше про це читайте у розділі «Профілактика вигорання для батьків».

Якщо виснаження триває тижнями, сон більше не допомагає або з’являються похмурі думки, слід звернутися за медичною допомогою. Першим місцем звернення є кабінет сімейного лікаря. Він з’ясовує фізичні причини та, за потреби, направляє до психотерапевта або психіатра.

Rückenwind Надає батькам підтримку та допомогу у вигляді коучингу. Janike — соціальна працівниця та коуч для батьків, яка проходить навчання на дитячу та юнацьку психотерапевтку, без ліцензії на медичну практику. Rückenwind не ставить діагнозів і не замінює лікування. Діагностика синдрому вигорання, депресії або стресового стану дитини має проводитися лікарем або психотерапевтом. Для дитини правильним місцем звернення є дитяча та підліткова психіатрія (KJP).