Виснажений

Термін «виснажений» описує стан, коли тіло й душа відчувають порожнечу. Сили на повсякденне життя ледь вистачає. Багато батьків вживають це слово, коли прокидання, приготування їжі, вислуховування та втішання здаються їм роботою, яка виходить за межі їхніх можливостей.

У фаховій термінології цей термін близький до поняття «виснаження». Мається на увазі значне зниження енергії та мотивації, що часто супроводжується дратівливістю, проблемами з концентрацією уваги та відчуттям, ніби внутрішньо «відключилися». Той, хто супроводжує дитину з психологічним навантаженням, знає цей стан з тих періодів, коли турбота ніколи повністю не зникає.

Виснаженість проявляється як у фізичному стані, так і в поведінці. Типові ознаки:

• вже вранці відчувається втома, хоча ніч була достатньо довгою
• навіть дрібні справи здаються важкими, рішення приймаються повільніше
• менше терпіння, швидка дратівливість щодо дитини та партнера
• відхід від друзів, відмова від зустрічей, які раніше приносили радість
• фізичні симптоми, такі як головний біль, напруга у м’язах або розлад шлунка

Такі сигнали рідко з’являються поодинці. Якщо вони тривають тижнями, а звичні перерви вже не приносять відпочинку, варто придивитися уважніше. У деяких батьків порушується режим сну: вони лежать без сну й роздумують, що посилює відчуття безсилля наступного дня.

Звичайна втома має чіткий привід і проходить після сну та відпочинку. Після напруженого тижня допомагає вільний вихідний, і енергія повертається.

З синдромом виснаження все інакше. Фахівці описують його як паралізуюче фізичне та психічне виснаження, яке майже не полегшується відпочинком і сном. Вона часто виникає на тлі захворювань, наприклад, при ревматичних розладах, після інфекцій або при «довгому Covid». Якщо виснаження зберігається попри відпочинок і суттєво обмежує повсякденне життя, це потребує медичного обстеження.

У багатьох батьків стан виснаженості знаходиться десь посередині. Він виникає внаслідок постійного навантаження і зникає, коли навантаження зменшується. Однак тим, хто протягом місяців відчуває хронічну втому, слід серйозно поставитися до цього стану.

Виснаженість накопичується з часом. На це впливає сукупність кількох факторів:

• Безперервне навантаження: турбота про дитину з психічним захворюванням триває цілодобово. Візити до лікарів, спостереження, організація та емоційна підтримка накопичуються.
• Недосипання: той, хто погано спить, протягом дня відчуває втому та виснаження. Порушення сну підриває концентрацію та виснажує нерви.
• Відсутність відпочинку: перерви відпадають, оскільки інші завдання здаються важливішими. Ігнорування потреби у відпочинку з часом негативно позначається на здоров’ї.

Фахівці часто вбачають причину тривалої виснаженості у поєднанні високих вимог, соціальних конфліктів та відсутності визнання з боку оточення. Якщо ці ознаки зберігаються і до них додається зростаюча внутрішня відстороненість, це може перерости у синдром вигорання.

Енергія повертається, коли з’являється можливість по-справжньому розслабитися. Поради, які допоможуть батькам:

• Забезпечте повноцінний сон: фіксований режим, спокійне оточення та менше часу перед екраном увечері сприяють кращому відпочинку. У разі тривалих проблем зі сном варто звернутися до лікаря.
• Розподіліть обов’язки: партнер, бабусі й дідусі або друзі можуть взяти на себе окремі завдання. Навіть невелике полегшення має значення.
• Фізична активність невеликими дозами: коротка прогулянка тонізує та піднімає настрій, не перевантажуючи організм.
• Дбайте про себе: доброзичливе ставлення до себе та свідомі перерви. Відпочинок є частиною здоров’я і повинен мати своє постійне місце у розпорядку дня.

У разі «довгого Covid» та подібної виснаженості фахівці радять розподіляти наявну енергію протягом дня та починати з невеликих навантажень. Цей підхід, який називається «пейсинг», можна застосувати до напружених періодів батьківства: невеликі навантаження з фіксованими перервами між ними.

Деякі ознаки вказують на те, що варто звернутися за допомогою:

• втома не проходить протягом тижнів, незважаючи на перерви та сон
• зникають радість і мотивація, навіть щодо речей, які раніше приносили задоволення
• думки кружляють у голові, сон постійно порушується
• повсякденне життя з дитиною стає майже нестерпним

Першим місцем, куди варто звернутися, є кабінет сімейного лікаря. Він може перевірити фізичні причини та скерувати до відповідного фахівця. Щодо психологічного аспекту, існують психотерапевтичні консультації та центри психологічної допомоги.

Rückenwind Організація «Eltern begleitet» супроводжує батьків у таких фазах у ролі коуча та зміцнює їхні ресурси. Ельза Штраус (Janike) — соціальна працівниця та коуч для батьків, яка проходить навчання на дитячу та юнацьку психотерапевтку, і не ставить діагнозів. Чи прихована за виснаженням хвороба, що потребує лікування, може з’ясувати виключно лікар або психотерапевт, а у разі питань щодо дитини — дитячий та підлітковий психіатр (KJP).