Хронічна перевтома

Хронічна перевтома означає, що втома більше не проходить. Вона з’являється вже вранці, ще до початку дня, і триває тижнями або місяцями. У батьків це часто пов’язано з нічним сном. Дитина, яка погано спить, кілька разів прокидається або рано прокидається, розбиває ніч на короткі відрізки. До цього додається занепокоєння, яке не дає заснути навіть тоді, коли дитина нарешті заснула.

Звичайна втома проходить після спокійної ночі або вихідних. Хронічна перевтома залишається, оскільки тривалий час відсутній повноцінний сон. Організм накопичує дефіцит сну, який вже не можна компенсувати однією довгою ніччю.

Симптоми проявляються вдень, а не вночі. Типовими є:

• втома, що триває весь день, а також загальне нездужання
• втрата концентрації, забування імен та термінів
• Дратівливість, короткий запал, сварки через дрібниці
• відсутність енергії, навіть прості завдання здаються важкими
• настрій коливається сильніше, ніж раніше

Багато батьків зовні продовжують функціонувати і лише пізніше усвідомлюють, наскільки глибоким є їхнє виснаження. Явна ознака: якщо помилок у повсякденному житті стає більше, ви засинаєте за кермом або вранці почуваєтеся розбитим, це означає, що межа звичайної втоми вже перейдена.

Зазвичай все починається з порушеного або занадто короткого сну. Той, хто ніч за ніччю прокидається, рідко досягає фаз глибокого сну, які дійсно дають організму можливість відновитися. Якщо до цього додаються нічні турботи, виникає замкнене коло: занепокоєння через поганий сон посилює напругу, а напруга ще більше погіршує сон.

Хронічні проблеми із засинанням та безперервним сном — це не поодиноке явище. У Німеччині хронічною безсонням страждають приблизно 6 із 100 людей, причому жінки — приблизно вдвічі частіше, ніж чоловіки. У батьків до цього додається ще й організація повсякденного життя. Якщо одна людина самостійно справляється з нічними турботами, а інша спить або відсутня, навантаження розподіляється нерівномірно. Детальніше про це — у розділі «Батьки, які несуть нічні чергування».

Хронічна перевтома, спричинена нестачею сну, проходить, щойно з’являється можливість виспатися. У випадку інших форм виснаження це вже не допомагає.

Термін «фатіга» описує патологічне виснаження, яке не піддається звичайним методам відновлення. Сон і перерви не приносять відчутного полегшення, навіть розмови чи домашні справи виснажують надмірно швидко. Фатига часто виникає як супутній симптом фізичних захворювань, наприклад, при гіпотиреозі.

«Бернаут» спочатку обмежується однією сферою життя, зазвичай роботою або доглядом за кимось. Натомість депресія охоплює всі сфери життя і супроводжується ознаками, які не можна пояснити лише втомою: пригнічений настрій протягом тижнів, втрата інтересу, почуття непотрібності або провини, а у важких випадках — думки про те, що більше не хочеться жити. Таке розрізнення слід доручати фахівцям.

Першим чинником є сам сон. Фіксовані години сну та пробудження, прохолодна спальня (приблизно від 14 до 18 градусів) та відмова від кофеїну в другій половині дня стабілізують ритм. Вживання алкоголю ввечері порушує глибокий сон, навіть якщо він допомагає заснути.

Не менш важливо розподілити нічні обов’язки. Якщо поруч є ще одна людина, допомагає чітка черговість, щоб не завжди вставала одна й та сама людина. Якщо нікого немає поруч, важливе значення має будь-яке полегшення протягом дня: післяобідній сон, коли дитина спить, або допомога від близьких.

• У разі тривалих проблем зі сном когнітивно-поведінкова терапія безсоння є методом першого вибору.
• Сімейний лікар може з’ясувати органічні причини, такі як гіпотиреоз.

Якщо проблеми зі сном тривають довше, ніж три-чотири тижні, вам слід звернутися за медичною допомогою. Це особливо актуально, якщо ви відчуваєте небезпечну втому протягом дня, наприклад, під час керування автомобілем, або якщо до цього додаються ознаки депресії. Неліковані розлади сну можуть посилити психічні захворювання або стати однією з причин їх виникнення.

Rückenwind Цей посібник супроводжує вас у ролі батьківського коучингу та допомагає оцінити рівень стресу. Він не замінює діагностику та психотерапію. Чи прихована за вашою виснаженістю хвороба, що потребує лікування, може з’ясувати лише лікар або психотерапевт, наприклад, у кабінеті сімейного лікаря або у спеціаліста-психіатра.