Kronik yorgunluk

Kronik yorgunluk, yorgunluğun bir türlü geçmemesi anlamına gelir. Gün başlamadan önce, sabahları zaten oradadır ve haftalarca ya da aylarca sürer. Ebeveynlerde bu durum genellikle gece uykusuyla ilgilidir. Kötü uyuyan, sık sık uyandıran veya erken uyanan bir çocuk, geceyi kısa parçalara böler. Buna ek olarak, çocuk nihayet uyuduğunda bile sizi uykusuz bırakan endişe de vardır.

Normal yorgunluk, sakin bir gece veya dinlendirici bir hafta sonu sonrasında düzelir. Kronik aşırı yorgunluk ise, uzun süre boyunca dinlendirici bir uyku alamadığınız için devam eder. Vücut, tek bir uzun geceyle telafi edilemeyecek kadar büyük bir uyku açığı biriktirir.

Belirtiler gece değil, gündüz ortaya çıkar. Tipik belirtiler şunlardır:

• Tüm gün süren yorgunluk ve buna eşlik eden genel bir rahatsızlık hissi
• Konsantrasyon kaybı, isimleri ve randevuları unutma
• Sinirlilik, çabuk parlama, önemsiz şeyler yüzünden tartışma
• Motivasyon eksikliği; basit görevler bile zor geliyor
• Ruh hali eskisine göre daha fazla dalgalanır

Birçok ebeveyn dışa dönük olarak işlevlerini sürdürür ve yorgunluğun ne kadar derin olduğunu ancak geç fark eder. Belirgin bir işaret: Günlük hayatta hatalar artıyorsa, direksiyon başında uyukluyorsanız veya sabahları bitkin hissediyorsanız, sıradan yorgunluğun sınırını aşmışsınız demektir.

Genellikle her şey, düzensiz ya da yetersiz uykuyla başlar. Her gece uyanıp duran kişiler, vücudu gerçekten dinlendiren derin uyku aşamalarına nadiren ulaşır. Buna bir de gece endişesi eklenince bir kısır döngü oluşur: Kötü uykuya dair endişe gerginliği artırır ve gerginlik de uykuyu daha da kötüleştirir.

Kronik uykuya dalma ve uykuyu sürdürme sorunları nadir görülen bir durum değildir. Almanya’da her 100 kişiden yaklaşık 6’sı kronik uykusuzluktan muzdariptir; kadınlar erkeklere göre yaklaşık iki kat daha sık etkilenmektedir. Ebeveynlerde buna günlük yaşamın yapısı da eklenir. Bir kişi geceleri tek başına idare ederken, diğeri deliksiz uyuyorsa veya evde değilse, yük dengesiz bir şekilde dağılır. Bu konuyla ilgili daha fazla bilgi için “Gece Vardiyasında Çalışan Ebeveyn” başlığına bakınız.

Uykusuzluktan kaynaklanan kronik yorgunluk, yeterli uyku alınabildiğinde düzelir. Diğer yorgunluk türlerinde ise bu çözüm işe yaramaz.

Yorgunluk, olağan dinlenme yöntemleriyle giderilemeyen patolojik bir yorgunluk halini tanımlar. Uyku ve dinlenme araları hissedilir bir iyileşme sağlamaz; konuşmak ya da ev işleri yapmak bile kişiyi orantısız bir şekilde çabuk yorar. Yorgunluk, genellikle tiroid bezinin yetersiz çalışması gibi fiziksel hastalıkların bir yan etkisi olarak ortaya çıkar.

Tükenmişlik ise başlangıçta hayatın belirli bir alanıyla sınırlıdır; klasik olarak iş veya bakım görevleri gibi. Buna karşılık depresyon tüm yaşam alanlarını etkiler ve salt yorgunlukla açıklanamayan belirtilerle kendini gösterir: haftalarca süren karamsar ruh hali, ilgi kaybı, değersizlik veya suçluluk duyguları; ağır vakalarda ise artık yaşamak istememe düşünceleri. Bu ayrımı yapmak uzmanların işidir.

İlk etken, uykunun kendisidir. Sabit yatma ve kalkma saatleri, serin bir yatak odası (yaklaşık 14 ila 18 derece) ve öğleden sonra kafeinden uzak durmak, ritmi dengeler. Akşamları alkol, uykuya dalmaya yardımcı olsa da derin uykuyu bozar.

Gece yükünü paylaşmak da aynı derecede önemlidir. İkinci bir kişinin olduğu durumlarda, her zaman aynı kişinin kalkmaması için düzenli bir dönüşüm yardımcı olur. Kimsenin olmadığı durumlarda ise gün içindeki her türlü rahatlama önemlidir: çocuk uyurken öğle uykusu yapmak ya da çevreden yardım almak gibi.

• Uyku sorunları devam ederse, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi ilk tercih edilen yöntemdir.
• Aile hekimi muayenehanesi, tiroid bezinin yetersiz çalışması gibi organik nedenleri araştırabilir.

Uyku sorunları üç ila dört haftadan uzun sürerse, bir doktora danışmalısınız. Bu durum, özellikle gündüzleri – örneğin araba sürerken – tehlikeli derecede uykulu hissediyorsanız veya buna depresyon belirtileri de eşlik ediyorsa geçerlidir. Tedavi edilmeyen uyku bozuklukları, ruhsal hastalıkları şiddetlendirebilir veya bunların ortaya çıkmasına neden olabilir.

Rückenwind Ebeveyn koçluğu olarak size eşlik eder ve stres düzeyinizi değerlendirir. Bu hizmet, tıbbi teşhis veya psikoterapinin yerini almaz. Yorgunluğunuzun arkasında tedavi gerektiren bir hastalık olup olmadığını ancak bir doktor veya psikoterapist, örneğin aile hekiminiz veya bir psikiyatri uzmanı, netleştirebilir.