Тоска / Унылая повседневность

«Tristesse» — это французское слово, обозначающее грусть и уныние. В повседневной жизни родителей оно описывает тусклую серость, окутывающую каждый день. Завтрак, путь в школу, домашние задания, укладывание спать: всё идёт своим чередом, но в этом уже нет радости.

Многие родители детей, испытывающих психологическое напряжение, знакомы с этим чувством. Беспокойство о ребёне продолжает звучать где-то на заднем плане — даже за чашкой кофе, даже в выходные. Повседневная жизнь воспринимается как список дел, который нужно отработать. Радость, любопытство и лёгкость уходят на второй план.

Уныние — это не диагноз. Это настроение, состояние. Оно может ненадолго появиться и снова исчезнуть. Оно также может закрепиться, если нагрузка не уменьшается. В таком случае стоит внимательно разобраться, что за этим стоит.

Меланхолия часто проявляется незаметно. Она незаметно проникает в те небольшие моменты, которые раньше доставляли радость.

• Вещи, которые раньше доставляли удовольствие, теперь оставляют вас равнодушным: музыка, подруги, любимые блюда.
• День тянется мучительно, каждое движение даётся с трудом.
• Внешне вы продолжаете функционировать, но внутри остаётся пустота и безразличие.
• Незаметны мелкие радости. Смех ребёнка проносится мимо.
• Взгляд устремлён только на ближайшее будущее. Речь идёт о том, чтобы просто пережить день, а не о каких-то планах.

Эти признаки во многом пересекаются с физическим и душевным истощением. Часто они проявляются одновременно. Важна продолжительность. Один мрачный день после бессонной ночи — это нормально. Если же мрачность сохраняется неделями, а светлые моменты уже не берут верх, это — тревожный сигнал.

Радость нуждается в свободе. Она рождается в перерывах, в моменты, когда нет никаких задач, в подлинном общении. Именно этой свободы становится недостаточно, когда ребёнок нуждается в постоянном внимании.

При постоянной нагрузке организм находится в состоянии напряжения. Система реагирования на стресс остаётся активной даже в отсутствие непосредственной опасности. Специалисты описывают эту картину как отсутствие полноценного восстановления: кратковременные перерывы, такие как выходные, уже не хватает для того, чтобы восстановить силы. «Аккумулятор» не заряжается.

К этому часто добавляется недосыпание. Ночи, разбитые на отрезки из-за беспокойства или бодрствующего ребёнка, ухудшают настроение на следующий день. Тот, кто постоянно испытывает переутомление, слабее воспринимает положительные моменты. В условиях постоянного стресса мозг в первую очередь экономит на радости.

Свою роль играет и социальная изоляция. Встречи отменяются, собственное хобби откладывается в долгий ящик, разговоры вращаются исключительно вокруг ребёнка. Меньше приятных впечатлений — значит меньше источников радости. Таким образом, уныние само усиливается.

Уныние и депрессия могут вызывать схожие ощущения. Граница между ними размыта, поэтому важно уметь их различать.

Подавленное настроение после напряжённых недель является вполне понятной реакцией. Оно колеблется, ослабевает в хорошие моменты и улучшается, когда нагрузка снижается. При депрессивном эпизоде подавленное настроение становится постоянным состоянием и значительно ухудшает повседневную жизнь.

Специалисты обращают внимание на три основных признака: подавленное настроение, утрата интересов и радости, а также отсутствие мотивации. Если несколько из этих симптомов сохраняются в течение двух недель или дольше, это может свидетельствовать о депрессии.

Предупреждающие признаки, при появлении которых родителям не следует откладывать обращение к специалисту:

• Подавленное настроение сохраняется день за днём на протяжении более двух недель.
• Значительно нарушены сон, аппетит и концентрация внимания.
• Чувство собственной никчемности или сильное чувство вины определяют ход дня.
• Мысли о том, что больше не хочется жить.

Последний пункт представляет собой чрезвычайную ситуацию. При появлении острых суицидальных мыслей необходимо немедленно обратиться за помощью — в службу неотложной медицинской помощи или по номеру 112.

От уныния не поможет радикальное изменение образа жизни. Речь идет о небольших, выполнимых шагах, которые вновь вернут радость в вашу жизнь.

• Небольшой фиксированный перерыв в течение дня, посвящённый исключительно себе: десять минут с чашкой чая, музыкой или на свежем воздухе.
• Сознательно отмечайте один приятный момент в течение дня — вслух или про себя. Это тренирует ваше умение замечать хорошее.
• Физическая активность на свежем воздухе, пусть даже кратковременная. Даже прогулка вокруг квартала имеет значение.
• Один раз в неделю — общение, которое приносит пользу: телефонный звонок, встреча, сообщение.
• Немного времени, посвящённого собственному хобби, в мини-дозах.

Такие шаги являются частью заботы о себе. Они относятся к базовым потребностям, даже в плохие дни. Важна регулярность. Если вы чувствуете себя истощённым, начинайте с малого и будьте терпеливы к себе.

Если уныние не проходит, а повседневная жизнь становится тягостной, целесообразно обратиться за поддержкой. Первым адресом для обращения является кабинет семейного врача. Оттуда вас направят к специалисту-психотерапевту или врачу-психиатру.

Для облегчения собственного состояния существуют консультационные центры, группы поддержки для родителей и программы коучинга. Разговор о переживаниях может снизить психологическое давление и помочь взглянуть на ситуацию шире. Организация «Rückenwind» сопровождает родителей в такие периоды, выслушивает их и помогает разобраться в ситуации.

Janike является социальным работником и коучем для родителей, проходит обучение по специальности «Детский и подростковый психотерапевт». Она оказывает поддержку и укрепляет душевные силы, но не ставит диагнозов. Только врач или специалист-психотерапевт может определить, скрывается ли за таким настроением депрессия. В случае с детьми и подростками этим занимается детско-подростковая психиатрия (KJP).