Затянуть тормоз

«Нажать на тормоз» означает принятие осознанного решения: снизить темп повседневной жизни до того, как организм сам заставит это сделать. Многие родители, ухаживающие за больным или переживающим эмоциональные трудности ребёнком, месяцами живут в режиме постоянной напряжённости. В таком случае «затормозить» означает отказаться от некоторых дел, запланировать регулярные перерывы и снизить собственные требования к себе.

Речь идет о периодической корректировке темпа жизни, которая повторяется в течение нескольких недель. Порталы, посвящённые вопросам здоровья, говорят о сознательных фазах восстановления, которые следует активно планировать, а не оставлять на волю случая. Для родителей это зачастую означает всего лишь отменить встречу, приготовить более простой ужин или отложить мобильный телефон на двадцать минут. Образ тормоза очень точен, ведь автомобиль без тормозов рано или поздно остановится сам по себе, причём чаще всего в неподходящий момент. Не следует допускать, чтобы усталость достигала такой степени, что в итоге только нервный срыв заставит вас сбавить темп.

Организм заранее подает сигналы, если темп жизни остается слишком высоким. Компания «Barmer» называет усталость, раздражительность, головные боли и проблемы с концентрацией внимания типичными предупреждающими признаками недостатка отдыха. У родителей это конкретно проявляется в повседневной жизни:

• уже сама мысль о перерыве вызывает чувство вины.
• Такие мелочи, как пролитый стакан, становятся последней каплей.
• Сон становится короче, потому что вечером ещё предстоит стирка, заполнение заявлений или поиск информации.
• Дружба и хобби уже несколько недель остаются без внимания.

Специализированные порталы описывают эту нарастающую усталость как один из основных признаков начинающегося выгорания. Часто одновременно усиливается потребность в отдыхе, в то время как сохраняется ощущение, что на это нет ни минуты. Тот, кто замечает у себя такие сигналы, достиг того момента, когда имеет смысл притормозить.

Человеческий организм не приспособлен к постоянному стрессу. Перерывы прерывают состояние стресса и дают телу и разуму время на восстановление. Компания «Barmer» отмечает, что регулярные перерывы улучшают концентрацию и позволяют сохранять работоспособность в течение всего дня. Даже короткие перерывы дают эффект, а длительные перерывы для этого не обязательны.

Фонд «Gesundheitswissen» относит отдых к числу основных стратегий преодоления стресса. Он призван компенсировать негативное воздействие длительного стресса на тело и душу. При этом отдых не нужно «заслуживать» своими достижениями. Сайт «Gesund.bund.de» обращает внимание на то, что длительная перегрузка может привести к появлению психических и физических недомоганий, таких как нарушения сна, головные боли или постоянное подавленное настроение. Своевременное снижение темпа работы снижает этот риск и позволяет сохранить силы для долгосрочного сопровождения ребенка. Именно в этом и заключается профилактика синдрома выгорания у родителей.

Снизить темп жизни можно небольшими шагами, даже при плотном графике. Специалисты подчеркивают, что даже короткие перерывы дают свой эффект. Несколько советов для повседневной жизни родителей:

• запланируйте перерывы заранее, а не надейтесь на то, что найдётся свободная минутка. Для начала достаточно десяти минут на свежем воздухе после напряжённой встречи.
• Расставьте приоритеты. Распределите задачи по степени срочности и важности, а остальное сознательно отложите в сторону.
• Делегируйте задачи. Обращайтесь за конкретной помощью к бабушкам и дедушкам, соседям или друзьям. Поиск способов облегчить нагрузку — неотъемлемая часть процесса «замедления».
• Сознательно отключайтесь. Страховая компания Barmer подчеркивает, что перерыв приносит пользу только в том случае, если вы действительно отключаетесь, отходя от экрана и телефона.
• Прислушивайтесь к своим ощущениям. Фонд «Gesundheitswissen» советует не навязывать себе во время отдыха ещё более стрессовые занятия, а обратить внимание на то, что действительно помогает вам успокоиться.

Эти небольшие шаги являются частью заботы о себе и могут быть включены даже в насыщенный день. Важнее продолжительности перерыва является его регулярность.

Иногда одного лишь снижения темпа жизни уже недостаточно. Если состояние истощения сохраняется в течение нескольких недель, сон постоянно нарушается или настроение резко меняется, необходимо обратиться к врачу. Сайт Gesund.bund.de рекомендует при длительных недомоганиях также проверить наличие депрессии или тревожного расстройства, поскольку оба эти состояния могут проявляться схожими симптомами. Первым адресом для обращения является кабинет семейного врача. Неврологи и психиатры, представленные в сети, дополнительно рекомендуют спокойно проанализировать свои цели и ожидания, при необходимости — под терапевтическим сопровождением.

Даже длительный отпуск не всегда решает проблему, если в ее основе лежит депрессия или тревожное расстройство. Для тех, кто сталкивается с нагрузкой, которую создаёт в семье ребёнок с психическим заболеванием, существуют консультационные центры и программы коучинга для родителей. Проект «Rückenwind» оказывает родителям коучинговую поддержку и укрепляет их ресурсы, чтобы им было легче справляться с повседневными трудностями. Это не заменяет ни диагноза, ни терапии. Диагностика и лечение заболевания у ребёнка должны осуществляться исключительно в детско-подростковой психиатрии (КПП) или под руководством врача либо специалиста-психотерапевта.