Ожидание собственной эффективности

Ожидание самоэффективности означает уверенность в том, что своими действиями можно чего-то добиться и преодолеть трудности собственными силами. Этот термин был введен психологом Альбертом Бандурой. Это тот внутренний голос, который говорит: «Я справлюсь», даже если задача новая или сложная.

Важно отметить разницу между этим понятием и фактическими способностями. Человек может обладать широким кругом умений, но при этом мало верить в свои силы. И наоборот, человек с высоким уровнем самоэффективности более смело подходит к неопределённым ситуациям. Эта убеждённость влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем.

Для семей эта тема имеет двойное значение. Она касается ребёнка, который учится верить в свои силы. И она касается родителей, которые, особенно в сложные периоды, легко теряют ощущение того, что ещё способны что-то изменить.

Самоэффективность считается одним из защитных факторов, которые формируют у детей психологическую устойчивость. Дети, которые ощущают, что их действия приводят к изменениям, лучше справляются с неудачами и кризисами. Уже младенцы испытывают первые проявления самоэффективности, когда их собственное движение вызывает реакцию.

Эта уверенность не является врождённой. Она формируется на основе множества мелких повседневных переживаний. Ребёнок может самостоятельно что-то попробовать, возможно, потерпит неудачу, попробует ещё раз и в конце концов поймёт: «Я могу на это повлиять». Именно такие переживания укрепляют внутреннюю уверенность.

Помимо самоэффективности, к душевным сильным сторонам относятся и другие способности, такие как самооценка, настойчивость и умение разрешать конфликты с окружающими. Они взаимно поддерживают друг друга и являются неотъемлемой частью здорового взросления.

Специальных программ не требуется. Детям прежде всего нужны надежные близкие люди, которые дают им чувство безопасности и опору, а также пространство для самостоятельных действий. Полезно доверять им задачи, соответствующие их возрасту, и не вмешиваться сразу.

• Поощряйте самостоятельность: дайте ребёнку время самостоятельно справиться с задачей, вместо того чтобы быстро взять её на себя.
• Цените усилия: хвалите не только результат, но и старание, и настойчивость.
• Поддерживать при неудачах: воспринимать ошибки как естественную часть процесса обучения, не вызывая у ребенка чувства стыда.
• Проявлять доверие: давать задания, соответствующие возрасту, которые помогут ребенку развиваться.

Кроме того, на отношениях между родителями и ребёнком сказывается совместная регуляция: когда родители сохраняют спокойствие, это помогает ребёнку упорядочить собственные эмоции и преодолеть сложные моменты.

В сложные периоды часто снижается сила духа. А вместе с ней — и уверенность в том, что вообще ещё можно что-то изменить. Именно здесь и проявляется самоэффективность родителей. Тот, кто верит в свои силы справиться с трудностями, воспринимает их скорее как вызов, а не как парализующую угрозу.

Родители укрепляют эту уверенность, делая небольшие, выполнимые шаги, вместо того чтобы ждать какого-то грандиозного решения. Каждый преодоленный шаг дарит опыт успеха, а именно такие переживания являются самым мощным источником самоэффективности.

С этим тесно связаны мобилизация ресурсов и забота о себе. Тот, кто знает свои источники силы и относится к себе серьезно, лучше переносит нагрузки. К этому также относится сострадание к себе: не принижать себя в трудные моменты.

Временное снижение уверенности в себе — это нормальное явление, особенно если семья на протяжении длительного времени испытывает сильный стресс. Родителям следует обратить внимание, если ребенок постоянно теряет веру в свои силы, замыкается в себе или полностью теряет мужество. Стоит также прислушаться к себе, если чувство истощения и безнадежности не уходят.

Коучинг и сопровождение, такие как предлагаются на сайте Rückenwind, могут помочь родителям вновь обрести собственные силы и шаг за шагом навести порядок в повседневной жизни. Однако это не заменяет диагностику или терапию.

Только специалист по детской и подростковой психиатрии (KJP) или врач-психотерапевт может провести профессиональное обследование, чтобы выяснить, скрывается ли за жалобами ребёнка что-то большее. При длительном стрессе это является правильным решением.