Усилие

Напряжение означает, что выполнение какой-либо задачи требует затрат сил. Утешение плачущего ночью ребёнка, три встречи за одно утро, спор по поводу домашних заданий. Такие нагрузки являются частью повседневной семейной жизни и сами по себе не являются причиной заболевания. Организм кратковременно мобилизует энергию, после чего напряжение снова спадает.

Ситуация становится критической, когда напряжение так и не затихает. Специалисты называют это хронической нагрузкой: организм на протяжении недель находится в состоянии повышенной готовности и практически не может успокоиться. Часто это наблюдается у родителей детей, страдающих каким-либо заболеванием или переживающих кризис. Беспокойство не утихает даже ночью и в выходные дни. Именно это постоянное состояние отличает обычное напряжение от переутомления.

Один тяжелый день вызывает усталость, которую, как правило, снимает ночной сон. При переутомлении сна уже не хватает. Выходные не приносят настоящего отдыха, а уже с утра в понедельник возникает ощущение опустошенности.

Частые признаки:

• Вы раздражительны и выходите из себя по мелочам.
• Усиливаются мышечные напряжения, головные боли или расстройства желудочно-кишечного тракта.
• Вам трудно заснуть, или вы просыпаетесь, погруженные в раздумья.
• Вещи, которые раньше доставляли радость, теперь вызывают безразличие.
• Вы просто выполняете свои обязанности, не будучи по-настоящему вовлеченными в процесс.

Если такие признаки сохраняются в течение нескольких недель и даже периоды отдыха не приносят облегчения, это свидетельствует о серьёзной перегрузке, которая может привести к синдрому выгорания.

При длительном стрессе в крови постоянно наблюдается повышенная концентрация гормона стресса — кортизола. Это держит организм в состоянии бодрствования и напряжения, однако в долгосрочной перспективе нарушает сон, пищеварение и углеводный обмен. Порталы, посвящённые вопросам здоровья, называют в качестве возможных последствий гипертонию, сердечно-сосудистые нарушения, мышечное напряжение и повышенную подверженность инфекциям из-за ослабления иммунной системы.

На психологическом уровне длительный стресс проявляется в виде проблем с концентрацией внимания, нервозности и раздражительности. Если он продолжается, возрастает риск развития синдрома выгорания, тревожности и депрессивных симптомов. Усталость, которая сохраняется даже после отдыха, в медицинской терминологии называется «фатига». У родителей, испытывающих сильный стресс, к этому часто добавляется недосыпание, что ещё больше истощает их силы.

Отдых восстанавливает силы. После периодов стресса организму необходима активная регенерация, иначе напряжение переходит в постоянное состояние. Полезно относиться к перерывам так же, как к запланированным встречам, и твердо вписывать их в распорядок дня, вместо того чтобы ждать свободного времени, которое редко появляется само по себе.

Что помогает в повседневной жизни:

• Короткие фиксированные перерывы, даже всего на десять минут, проводимые осознанно и без экранов.
• Физическая активность: специалисты рекомендуют около 150 минут умеренной физической активности в неделю.
• Распределяйте задачи, чтобы не одному человеку приходилось нести на себе всю невидимую работу.
• Постарайтесь обеспечить себе полноценный сон, насколько это позволяет ситуация.
• Поддерживайте контакты с людьми, которые приносят вам пользу.

Такие меры являются частью заботы о себе и со временем укрепляют стрессоустойчивость, то есть способность выдерживать нагрузку до того момента, когда ваши резервы иссякнут.

С некоторыми факторами стресса уже невозможно справиться в одиночку. Обратитесь к семейному врачу, если состояние истощения сохраняется в течение нескольких недель, сон постоянно нарушается или настроение резко меняется. Врач сможет проверить наличие физических причин и, при необходимости, направить вас к специалисту-психотерапевту.

Rückenwind Оказывает родителям поддержку в виде коучинга и помощи в снижении нагрузки, например, при расстановке приоритетов и включении в распорядок дня времени для отдыха. Диагностика или лечение синдрома выгорания или депрессии не входят в сферу деятельности данной службы. Такую диагностику и терапию может проводить исключительно врач-специалист или психотерапевт. Если речь идет о вашем ребёнке, причины его состояния выясняет детско-подростковая психиатрическая служба (KJP).