Tükenmiş

“Tükenmişlik”, bedenin ve ruhun boş hissettiği bir durumu tanımlar. Günlük yaşam için güç neredeyse kalmamıştır. Birçok ebeveyn, kalkmak, yemek pişirmek, dinlemek ve teselli etmek gibi işler kendi sınırlarını aşan bir yük gibi hissettirdiğinde bu kelimeyi kullanır.

Tıp dilinde bu terim, “yorgunluk” kavramına yakındır. Burada kastedilen, enerji ve motivasyonda belirgin bir azalmadır; bu durum genellikle sinirlilik, konsantrasyon sorunları ve içsel olarak “kapalı” hissetme duygusuyla birlikte görülür. Psikolojik sıkıntı yaşayan bir çocuğa destek olan herkes, endişenin hiç bitmediği dönemlerden bu durumu bilir.

Yorgunluk, hem vücutta hem de davranışlarda kendini gösterir. Sık görülen belirtiler:

• gece yeterince uzun sürmüş olmasına rağmen sabahları zaten yorgun hissetmek
• küçük işler bile zor gelmesi, karar verme sürecinin yavaşlaması
• sabır azalır, çocuğa ve eşe karşı daha çabuk sinirlenilir
• arkadaşlardan uzaklaşma, eskiden keyif veren etkinlikleri iptal etme
• baş ağrısı, kas gerginliği veya mide rahatsızlığı gibi fiziksel belirtiler

Bu tür belirtiler nadiren tek başına ortaya çıkar. Haftalarca devam ederse ve her zamanki dinlenme araları artık rahatlama sağlamazsa, durumu daha yakından incelemek gerekir. Bazı ebeveynlerde uyku düzeni bozulur, uyanık kalıp kafa yorarlar ve bu da ertesi gün hissedilen güçsüzlüğü daha da artırır.

Normal yorgunluğun belirgin bir nedeni vardır ve uyku ve dinlenmeyle geçer. Yorucu bir haftanın ardından boş bir hafta sonu iyi gelir ve enerji geri döner.

Yorgunlukta ise durum farklıdır. Uzmanlar, yorgunluğu, dinlenme ve uykuyla ancak çok az hafifletilebilen, kişiyi felç eden fiziksel ve zihinsel bir bitkinlik olarak tanımlar. Genellikle romatizmal rahatsızlıklar, enfeksiyonlar veya Long Covid gibi hastalıkların bir parçası olarak ortaya çıkar. Dinlenmeye rağmen yorgunluk devam ediyorsa ve günlük yaşamı ciddi şekilde kısıtlıyorsa, bir doktora danışılmalıdır.

Birçok ebeveynin yaşadığı yorgunluk ise bu ikisinin arasında bir durumdur. Sürekli stresin bir sonucu olarak ortaya çıkar ve gerçek anlamda bir rahatlama sağlandığında tekrar azalır. Ancak aylarca kronik yorgunluk yaşayanlar, bu durumu ciddiye almalıdır.

Yorgunluk zamanla artar. Birçok stres faktörü bir araya gelir:

• Sonu gelmeyen sürekli stres: Ruhsal hastalığı olan bir çocuk için endişe 24 saat sürer. Randevular, gözlemler, organizasyonlar ve duygusal ilgi birikip gider.
• Uykusuzluk: Kötü uyuyan kişi, gün boyunca yorgun ve bitkin hisseder. Uyku bozukluğu, konsantrasyonu ve sinirleri yıpratır.
• Dinlenememe: Diğer görevler daha önemli göründüğü için molalar ihmal edilir. Göz ardı edilen dinlenme ihtiyacı, zamanla sağlığı olumsuz etkiler.

Uzmanlar, uzun süreli yorgunluğun arkasında genellikle yüksek beklentiler, sosyal çatışmalar ve çevreden gelen takdir eksikliğinin bir karışımını görürler. Bu belirtiler devam ederse ve buna artan bir içsel mesafe de eklenirse, bu durum bir tükenmişlik sendromuna dönüşebilir.

Gerçek bir rahatlama sağlandığında enerji geri gelir. Ebeveynlere yardımcı olacak yaklaşımlar:

• Uykuyu korumak: Sabit saatler, sakin bir ortam ve akşamları ekran süresini azaltmak dinlenmeyi iyileştirir. Uyku sorunları devam ederse bir doktora danışmak faydalı olur.
• Görevleri paylaşmak: Eş, büyükanne ve büyükbaba veya arkadaşlar belirli görevleri üstlenebilir. Küçük yardımlar da önemlidir.
• Küçük dozlarda hareket: Kısa bir yürüyüş, aşırı yormadan zihni canlandırır ve ruh halini iyileştirir.
• Kendine özen gösterme: Kendine karşı nazik davranmak ve bilinçli molalar vermek. Dinlenme, sağlığın bir parçasıdır ve gün içinde kendine ayrılmış bir yeri olmalıdır.

Long Covid ve benzeri yorgunluk durumlarında uzmanlar, mevcut enerjiyi gün boyunca paylaştırmayı ve küçük birimlerle başlamayı önerir. Pacing olarak adlandırılan bu yaklaşım, ebeveynlikte zorlu dönemlere de uygulanabilir: aralarında sabit molalar bulunan küçük birimler.

Bazı belirtiler, yardım aramayı gerektirebilir:

• dinlenmeye ve uyumaya rağmen yorgunluk haftalarca devam ediyorsa
• Eskiden keyif veren şeylerde bile neşe ve motivasyon kayboluyor
• Düşünceler durmaksızın dönüp duruyor, uyku kalitesi kalıcı olarak bozuluyor
• Çocukla günlük hayatı idare etmek neredeyse imkansız hale gelir

İlk başvuru noktası aile hekimidir. Aile hekimi fiziksel nedenleri inceleyebilir ve sizi başka bir uzmana yönlendirebilir. Ruh sağlığı konusunda ise psikoterapi seansları ve danışma merkezleri mevcuttur.

Rückenwind “Eltern begleitet Eltern” (Ebeveynler Ebeveynlere Eşlik Ediyor), bu tür dönemlerde ebeveynlere koçluk yaparak destek olur ve kaynaklarını güçlendirir. Janike, sosyal hizmet uzmanı ve ebeveyn koçudur; çocuk ve ergen psikoterapisti olmak üzere eğitim görmektedir ve herhangi bir teşhis koymaz. Yorgunluğun arkasında tedavi gerektiren bir hastalık olup olmadığı, yalnızca bir tıp veya psikoterapi uzmanı tarafından belirlenebilir; çocukla ilgili sorular için ise bir çocuk ve ergen psikiyatrisi (KJP) uzmanına danışılmalıdır.