إرهاق الوالدين أم مجرد ضغوط: هكذا يمكنك التمييز بينهما

إرهاق الوالدين أم مجرد ضغوط: كيف تميز بينهما

هناك نقطة معينة يتوقف عندها الإرهاق عن كونه مجرد تعب عادي. كل من لديه أطفال يعرف ذلك الشعور بأنه يعمل على احتياطيه الأخير. ليالٍ سيئة، جدول مزدحم، ومهام جديدة تتراكم باستمرار. هذا هو التوتر، والتوتر حقيقي. لكن في بعض الأحيان، يكون هناك ما هو أكثر من ذلك.

من الصعب تمييز الفرق بين التوتر وإرهاق الوالدين من الداخل. فمن يمر بهذه التجربة غالبًا ما يعتبر حالته أمرًا طبيعيًا. تساعدك هذه المقالة على النظر إلى الأمر بمزيد من الدقة. دون مبالغة ودون تجميل للحقائق.

ما هو التوتر وأين ينتهي

الإجهاد هو رد فعل على المطالب. بل إنه مفيد على المدى القصير: فهو يحشد القوى، ويحسّن التركيز، ويساعدك على تجاوز الأسابيع المزدحمة. معيار اختبار الإجهاد العادي هو الاسترخاء. بعد قضاء فترة ما بعد الظهر في الراحة أو عطلة نهاية أسبوع هادئة، تشعر بتحسن ملحوظ.

يبدو الإرهاق الأبوي في سياق الإجهاد على النحو التالي: تشعرون بالتعب، والتهيج، وأحيانًا تصلون إلى الحد الأقصى. لكن بمجرد أن يخف الضغط قليلاً، تلاحظون ذلك. تنامون جيدًا وتعودون إلى الضحك. تصبح أذهانكم أكثر صفاءً، وتستعيدون توازنكم.

تذكر هذه العبارة جيدًا: الإجهاد الذي يمكن التعافي منه ليس إرهاقًا. إنه يشير إلى أن هناك الكثير من الأعباء الملقاة على عاتقك في الوقت الحالي. لكن نظامك لا يزال يعمل.

ما هو «الإرهاق الأبوي» وكيف يبدو

في حالة «الإرهاق الأبوي»، لا يعود الراحة مفيدًا. تنامون، ومع ذلك تكونون منهكين بالفعل في صباح اليوم التالي. ولا يغير قضاء عطلة نهاية أسبوع حرة شيئًا جوهريًا. لم يعد التعب مرتبطًا بيوم سيئ منذ فترة طويلة. إنه موجود ببساطة.

يصف الخبراء الإرهاق الأبوي من خلال ثلاثة أنماط تتطور تدريجيًا:

• إرهاق ساحق يستمر بشكل دائم، خاصة في دور الوالدين. لم يعد يوم طويل كافياً لتفسيره منذ فترة طويلة.
• البعد العاطفي عن الأطفال: يشعر المصابون بأن أطفالهم يمثلون مهمة أكثر من كونهم أشخاصًا يحبونهم. وغالبًا ما يظهر الشعور بالخجل مباشرة بعد ذلك. ويُظهر هذا الشعور بشكل أساسي مدى استنفاد طاقتهم في الوقت الحالي. ولا علاقة له بالشخصية.
• الشعور بالفشل: المقصود هو الاقتناع المستمر بعدم الكفاءة كأم أو أب، مهما بذل المرء من جهد. ولا يُقصد هنا الشكوك العرضية التي تراود المرء في الأيام الصعبة.

ملاحظة تساعد في التصنيف: إن «إرهاق الوالدين» مرتبط بدور الوالدين. ففي العمل أو مع الأصدقاء، غالبًا ما يجد المصابون به الطاقة اللازمة. وهذا ما يميزه عن الاكتئاب، حيث تشمل شدته كل جوانب الحياة. يمكنكم قراءة المزيد حول هذا الموضوع في المقال «الإرهاق أم الاكتئاب».

الإرهاق الأبوي أم مجرد ضغوط: كيف تعرف أن الوقت قد حان لاتخاذ الخطوة التالية

ليس كل إرهاق يحتاج إلى دعم متخصص فوراً. لكن هناك إشارات يجب أن تأخذها على محمل الجد. راجع الأسئلة التالية بهدوء:

• هل لا يزال الراحة تساعدك؟ أم أن الوضع لا يتغير بشكل جوهري، مهما فعلت؟
• هل تشعر بعد فترات الراحة بتحسن طفيف على الأكثر، لكنك لا تشعر أبدًا بتحسن حقيقي؟
• هل تشعر بأنك تنسحب داخليًا عن أطفالك، على الرغم من أنك لا تريد ذلك على الإطلاق؟ ببساطة لأنك لم يعد لديك ما تقدمه؟
• هل يستمر شعورك بالفشل لعدة أسابيع بدلاً من أيام صعبة معزولة؟
• هل تسأل نفسك ليلاً عما إذا كان هذا الأمر لا يزال طبيعياً؟

إذا أجبت بـ«نعم» على العديد من هذه الأسئلة، فهذا لا علاقة له بالضعف. فمنذ فترة طويلة، يستهلك نظامك أكثر مما يستعيد. وهذا بالضبط ما تظهره هذه الإجابات.

ما يمكنك فعله الآن بشكل ملموس

الخطوة الأولى ليست طقسًا جديدًا ولا تطبيقًا. كما أن المزيد من الانضباط الذاتي لن يفيد في هذه المرحلة. ابدأ بتقييم واقعي لوضعك الحالي.

اكتب ما يستنزف طاقتك يومياً وما يمنحك الطاقة. اكتب ذلك فعلاً، لأن الأمور تتلاشى بسرعة في ذهنك. بالنسبة لمعظم الآباء والأمهات المرهقين، تكون قائمة مصادر الطاقة قصيرة بشكل مخيف. خذ ذلك كنقطة انطلاق، فلا داعي للخجل.

ثم: احذف بدلاً من أن تضيف. اسأل نفسك أولاً عما يمكن التخلص منه، قبل أن تضيف طقسًا آخر للاسترخاء. ما المهمة التي يمكن تفويضها؟ في أي مجال يمكنك تخفيض توقعاتك؟ وأي «نعم» قلتَها في الأسابيع الماضية كانت في الحقيقة «لا»؟

وكذلك: عبّروا عن ذلك. مع شريككم أو شريكتكم، مع صديقة، أو مع شخص تثقون به. فالإرهاق الذي يتم التعبير عنه يفقد بعضًا من ثقله. أحيانًا لا تدركون إلا خلال المحادثة منذ متى وأنتم تسيرون على هذا النحو.

ستجدون المزيد من الإرشادات، بما في ذلك حول العناية بالنفس التي تخفف العبء حقًا بدلاً من أن تبدو جيدة فحسب، في كتابنا الإلكتروني المجاني.

الأخطاء التي يمكنك تجنبها في حياتك اليومية

هناك بعض الأنماط التي تؤدي حتمًا إلى إطالة أمد الإرهاق. لا يكاد أحد يختارها عن قصد، فهي ببساطة قريبة من متناول اليد:

• العمل كاستراتيجية. الاستمرار ببساطة، لأن هناك الكثير مما يجب فعله. هذا ينجح على المدى القصير. لكن على المدى الطويل، فإنه يطيل الطريق للخروج من هذه الحالة.
• التقليل من شأن الإرهاق. «الآخرون في حالة أسوأ.» ربما هذا صحيح. لكن المقارنة لا تغير شيئًا في حالتك.
• انتظار العطلة الكبيرة. إذا لم يعد الاسترخاء يأتي بشكل أساسي، فإن أسبوعًا تحت أشعة الشمس لن يصلح ذلك.
• تحمل كل شيء بمفردك. عندما تقع نوبات العمل الليلية، والأعباء النفسية، وتنظيم شؤون الأسرة بأكملها على عاتق شخص واحد بشكل دائم، نادراً ما يكون ذلك بسبب شخصيته. غالباً ما يكون توزيع المهام غير صحيح، ويمكن تسوية ذلك.
• الصمت بدافع الخجل. الشعور بالفشل كوالد يجعل طلب المساعدة أكثر صعوبة. لكن هذا الشعور بالذات هو ما يدل على الحاجة إلى الدعم.

متى يكون طلب الدعم أمراً منطقياً

ليس عليك الانتظار حتى ينهار كل شيء. فالدعم يستحق العناء بمجرد أن تلاحظ أنك لا تستطيع المضي قدمًا بمفردك. أو عندما تتوقف عن الاعتقاد بأن الأمور يمكن أن تتحسن.

يمكن أن يساعد التدريب والمرافقة، كما أقدمهما في موقع Rückenwind، على فهم ديناميكياتك الخاصة وتخفيف العبء الهيكلي عن الحياة الأسرية اليومية. لا يحل العلاج النفسي محل ذلك. لكنه غالبًا ما يوفر، كخطوة أولى، الوضوح بشأن الخطوة التالية التي يجب اتخاذها.

إذا كانت الأفكار المظلمة تغمر كل شيء في الوقت الحالي، أو إذا فقدت الأمل، أو إذا كنت تشعر أحيانًا برغبة في عدم الاستمرار في الحياة، فإن الأمر يتطلب تدخلًا طبيًّا. عيادة طبيبك العام هي أول نقطة اتصال، والخطوة التالية هي الحصول على إحالة إلى العلاج النفسي. اتباع هذا المسار لا علاقة له بالهزيمة. إنه القرار الأكثر عقلانية الذي يمكنك اتخاذه في هذه الحالة.

في حالات الضغط النفسي الحاد، يمكنك الاتصال بخدمة الدعم النفسي عبر الهاتف مجانًا وعلى مدار الساعة على الرقم 0800 111 0 111.

إذا كنت ترغب في معرفة ما إذا كان التحدث معي قد يساعدك: فأنا أقدم جلسة أولية مجانية. بدون ضغوط وبدون التزامات، مجرد مساحة لتقييم وضعك الحالي وما قد يفيدك في الوقت الحالي. ستجد هنا جميع المعلومات المتعلقة بذلك.