لماذا لست كسولاً، بل مرهقاً

لماذا لست كسولًا، بل مرهقًا: ما يجب على الآباء فهمه أولاً

هناك لحظة معينة في المساء. ينام الأطفال أخيرًا، وتجلس أنت على الأريكة وتريد فقط أن تأخذ نفسًا عميقًا لبرهة. لكن بدلاً من الشعور بالراحة، لا تشعر بأي شيء. التلفاز يعمل، وفنجان الشاي موجود هناك، ولا تشعر سوى بفراغ يصعب وصفه.

ثم، بشكل شبه تلقائي، تراودك الفكرة التالية: لماذا أنا ضعيف إلى هذا الحد؟ الآخرون ينجحون في ذلك أيضًا.

في هذه المرحلة، يبدأ العديد من الآباء والأمهات في لوم أنفسهم. يعتقدون أنهم كسالى، أو ناكرون للجميل، أو ببساطة غير قادرين على تحمل الضغوط. لا شيء من هذه الاتهامات صحيح. الحقيقة هي شيء آخر: أنتم منهكون. والإرهاق له قوانينه الخاصة.

نادرًا ما يحدث الإرهاق في دور الوالدين لدى من لا يعطون ما يكفي. بل يصيب دائمًا تقريبًا الآباء والأمهات الذين أعطوا أكثر من اللازم لفترة طويلة، دون أن يحصلوا على ما يكفي في المقابل. ترسم الأبحاث حول إرهاق الوالدين صورة واضحة: الأكثر تأثرًا هم الأمهات والآباء الذين يسعون جاهدين إلى القيام بدورهم على أكمل وجه. أما غير المبالين، فينجون في الغالب من ذلك.

هذا ليس مجرد تملق، بل هو وصف للآلية. من لا يقبل إلا بأفضل نسخة من الأبوة والأمومة، لا يعرف «وضع التوفير». فإذا كان ما يتلقاه يوميًا أقل مما يعطيه، فإنه سيستنفد احتياطياته في نهاية المطاف. قد يبدو استنفاد الاحتياطي من الخارج أحيانًا ككسل، بينما يُشعر من الداخل بالفشل. وكلاهما خادع.

يضاف إلى ذلك الإطار الذي يعيش فيه الآباء والأمهات اليوم. المتطلبات في أعلى مستوياتها تاريخياً: التنمية، والمرافقة، والعمل المأجور، والتركيز على تكوين الروابط العاطفية، كل ذلك في آن واحد وبأفضل شكل ممكن. وفي الوقت نفسه، أصبحت الهوامش الضيقة. فالأسرة الممتدة غائبة، والدعم في الحياة اليومية نادر، كما أن وسائل التواصل الاجتماعي تراقبنا باستمرار وتدفعنا إلى المقارنة. ومن يتعب من ذلك، فهذا لا يعني بأي حال من الأحوال أنه فشل على المستوى الشخصي. بل إن المشكلة الهيكلية هي التي تتراكم في جسد ونفس كل والد على حدة.

كيف يتجلى الإرهاق الأبوي في الحياة الأسرية اليومية

نادرًا ما يظهر إرهاق الوالدين بشكل درامي. إنه يتسلل تدريجيًا، ولهذا السبب بالذات يتجاهله الكثيرون لفترة طويلة، وغالبًا ما يتجاهله المصابون به أنفسهم.

بعض العلامات التي ربما تعرفها:

• تشعرون بالتعب قبل أن يبدأ اليوم أصلاً. ليس نقصاً في النوم بالمعنى المعتاد، بل شعور بالفراغ منذ الاستيقاظ.
• تشعر أحيانًا أن الأطفال يمثلون عبئًا عليك بدلاً من أن يكونوا الأشخاص الذين تحبهم. وتثير هذه الفكرة فيك الخوف أو الخجل.
• تستنزف الأمور الصغيرة طاقتك بشكل غير متناسب، مثل حذاء مفقود أو شجار أثناء الإفطار.
• أنت تؤدي مهامك. لكن الشعور الكامن وراءها قد اختفى.
• عطلة نهاية الأسبوع لا تساعد حقًا. يوم الاثنين تكون مرهقًا تمامًا كما كنت يوم الجمعة.
• تكون ردود أفعالك أكثر عصبية مما تريد. وتجعل مشاعر الذنب التي تلي ذلك كل شيء أكثر صعوبة.

فيما يتعلق بالنقطة الأخيرة، يجدر إلقاء نظرة ثانية. فالإرهاق ومشاعر الذنب يغذيان بعضهما البعض. الإرهاق يجعلك سريع الانفعال، ومن هذا الانفعال تنشأ مشاعر الذنب، وهذه بدورها تستنزف المزيد من الطاقة. وهكذا تنشأ حلقة مفرغة يصعب كسرها بمفردك.

وإذا استمر الإرهاق لفترة طويلة وامتد إلى ما وراء دور الوالدين، بحيث يبدو باقي الحياة رماديًا أيضًا، فإن الأمر يستحق تقييمًا متخصصًا. يمكن لأطباء الأسرة أو الأخصائيات النفسيات أو المعالجين النفسيين للأطفال والمراهقين تحديد الأسباب الكامنة وراء ذلك. لا علاقة لمثل هذا الموعد بالفشل، بل هو ببساطة الخطوة التالية المنطقية.

في حالة الأزمات الحادة أو التفكير في إنهاء الحياة، يرجى الاتصال فوراً بخدمة الدعم النفسي عبر الهاتف: 0800 111 0 111 (مجاني، على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع).

ما الذي يخفف العبء بشكل ملموس في الحياة الأسرية اليومية

قبل كل شيء: لا توجد حلول مجانية. ومن يعدكم بذلك، فهو يكذب عليكم. لكن هناك خطوات يمكنها إحداث تغيير ملموس، دون أن تضيف مهمة جديدة إلى قائمة مهامكم.

التعامل مع المشكلة بدلاً من تجاهلها

الخطوة الأولى غير مريحة. اكتبوا ما يستنزف طاقتكم يوميًا وما يمنحكم الطاقة. بالنسبة للعديد من الآباء والأمهات المرهقين، تظل العمود الثاني قصيرًا بشكل محرج. هذا لا يقول شيئًا عن شخصيتكم. بل يساعدكم قبل كل شيء على تحديد من أين يمكنكم البدء.

الحذف في هذه الحالة يفيد أكثر من الإضافة. بدلاً من إضافة طقس مسائي آخر، لا بأس من حذف التزامين من التقويم. يصبح الحياة اليومية أسهل بمجرد أن يقل العبء عليها.

إبراز العبء غير المرئي

«الحمل الذهني» (Mental Load)، أي المسؤولية المستمرة في ذهنك عن المواعيد والاحتياجات وقوائم التسوق والنزاعات، يستنزف طاقتك بهدوء وباستمرار. ويصبح الأمر مرهقًا بشكل خاص عندما يكون هذا الحمل موزعًا على طرف واحد. والتحدث عن ذلك بصراحة ووضوح ودون لوم غالبًا ما يخفف العبء أكثر من العديد من الإجراءات الفردية مجتمعة.

لكن هذا لا يعني أن شريككم أو شريكتكم سيفهمون كل شيء تلقائيًا. أحيانًا يتطلب الأمر مرافقة حتى تنجح مثل هذه المحادثات أصلاً. يمكنكم الاطلاع على ما يقدمه موقع «Rückenwind» هنا.

«جيد بما فيه الكفاية» هو جيد بالفعل

تعد السعي إلى الكمال من أكبر العوامل التي تسرع من الإرهاق في تربية الأبناء. فمن يقيس نفسه فقط بالنسخة المثالية من نفسه، لا يترك لنفسه أي مجال للتعامل مع الأيام الصعبة. وهذه الأيام تأتي حتمًا.

التربية «الجيدة بما يكفي» لا علاقة لها بانعدام الحب. المقصود هو: أن تظل إنسانًا، حتى تتمكن من البقاء، من أجل أطفالك ومن أجل نفسك. يمكنكم قراءة ما تعنيه العناية الذاتية حقًا في هذا السياق، بعيدًا عن الخطاب الرنّان حول العافية، هنا.

التحدث بدلاً من الإخفاء

طالما أن الإرهاق يختبئ، فإنه يستمر في التفاقم. أما إذا تم التعبير عنه، فإنه يفقد قوته ويصبح قابلاً للتغيير. ليس عليك مناقشة الأمر مع الجميع على الفور. في البداية، يكفي شخص واحد، صديقة مثلاً أو شريك الحياة، أي شخص تثق به.

ربما لا يكون مثل هذا الحديث ممكنًا في الوقت الحالي، أو ربما لا يكون كافيًا. وهذا أيضًا لا علاقة له بالضعف. فقد أصبح العبء ببساطة أثقل من أن يتحمله حديث واحد. إن البحث عن الدعم في هذه الحالة هو الخطوة الأكثر عقلانية التي يمكنك اتخاذها.

التخفيف عن كاهلك ليس ترفاً

يعتقد العديد من الآباء والأمهات أنهم يجب أن يستحقوا التخفيف من العبء. في البداية، يجب إنجاز كل شيء، ويجب أن يصبح الطفل أكثر استقرارًا، ويجب تجاوز الأزمة الكبيرة. لكن الإرهاق لا يتبع هذا الجدول الزمني. فهو لا ينتظر حتى يتوفر لديك الوقت. وبينما تنتظر، يستمر في التفاقم.

لذا، لا يتعين عليك أن تستحق الراحة. فهي من الشروط الأساسية لكي يسير حياتك اليومية على ما يرام وتكون علاقاتك متينة.

ما هي الخطوة التالية المنطقية الآن

ربما تعرفت على نفسك في كثير من النقاط أثناء القراءة. وهذا يجب أن يطمئنك بدلاً من أن يخيفك، لأنه يعني: أنك قد أطلعت على الأمر.

الانتباه هو الخطوة الحقيقية الأولى. ولا يتعلق الأمر هنا بالتحسين ولا بالتصرف الفوري ولا بوضع قائمة أخرى. يكفي أن تعترف لنفسك: نعم، هذا أنا. هذا صعب في الوقت الحالي. وهذا ليس ذنبي.

لمزيد من التوجيه، يتوفر كتاب إلكتروني مجاني من 279 صفحة على الرابط Rückenwind. ستقرأ فيه ما يكمن وراء إرهاق الوالدين وكيف يختلف عن الحالات الأخرى. كما يتناول بالتفصيل الطرق التي تساعد فعليًّا. كل ذلك دون ضغوط ودون وعود بالشفاء، فقط للقراءة عندما تكونون مستعدين.

هل كتاب كامل يبدو عليكِ أكثر من اللازم في الوقت الحالي؟ إذن، لا يزال هناك النشرة الإخبارية لـ Rückenwind. فهي توفر بانتظام أفكارًا قصيرة ومحددة مباشرةً إلى صندوق بريدك الإلكتروني، بوتيرة تتناسب مع الحياة اليومية مع الأطفال. لن تصل إليكِ رسائل يومية، ولا يُقصد بها أن تربككِ بأي شكل من الأشكال.

لا تتردد في الاشتراك، دون أي التزام، ويمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت. لا يجب أن تكون الخطوة الأولى كبيرة.

أنت لست كسولًا. أنت مرهق. وهذا الفرق يغير ما يمكن أن يساعدك الآن.