متى يحتاج «إرهاق الوالدين» إلى مساعدة متخصصة

متى يحتاج «إرهاق الوالدين» إلى مساعدة متخصصة وكيف تتعرف على تلك اللحظة

هناك مرحلة لا تكفي فيها النية الحسنة وحدها. لقد ذهبتم إلى الفراش مبكراً. وخصصتم أوقات راحة في عطلة نهاية الأسبوع وعزمتم على أخذ الأمور بروية. ومع ذلك، استمر الإرهاق، بل وازداد أحياناً.

لم تكن محاولاتكم قليلة. لقد وصلت قوتكم الإرادية إلى أقصى حدودها، ولا يمكنكم تقديم المزيد. لا يمكن تجاهل إرهاق الوالدين، مهما حاولتم التماسك. إن إدراك متى تحتاجون إلى الدعم المهني لا علاقة له بالفشل. إنها اللحظة التي يمكنكم فيها التصرف مجددًا.

كيف تعرفون أن الوقت قد حان لاتخاذ الخطوة التالية

ليست كل مرحلة من مراحل الإرهاق تحتاج إلى دعم خارجي فوري. لكن بعض الإشارات تدل بوضوح على أن مواردكم الذاتية لم تعد كافية لكسر هذه الحلقة بمفردها.

يستمر الإرهاق، حتى مع توفر الراحة

التعب الطبيعي الذي يشعر به الوالدان يزول بمجرد الحصول على قسط من الراحة. أما في حالة الإرهاق، فإن هذا لا يحدث. فعطلة نهاية الأسبوع لا تكفي لإعادة شحن طاقتك. قد يساعد النوم على المدى القصير، لكن عند الاستيقاظ تعود الثقل على الفور. إذا استمر هذا الوضع لأسابيع أو أشهر، فعليك أن تأخذ الأمر على محمل الجد. فالتأجيل نادرًا ما يحسن الوضع.

تتزايد المسافة العاطفية بينك وبين أطفالك

يصف العديد من الآباء والأمهات المنهكين الأمر على النحو التالي: يبدو الأطفال وكأنهم قائمة مهام، على الرغم من حبك لهم. ويلي ذلك مباشرة الشعور بالخجل من هذه الفكرة. لكن هذا البعد لا يقول شيئًا عنك كأم أو أب. إنه جزء من الصورة النموذجية للإرهاق الأبوي ويستحق أن تأخذه على محمل الجد.

أنتِ ما زلتِ تؤدين وظائفك، لكن كواجهة فقط

من الناحية الخارجية، كل شيء يسير على ما يرام. يذهب الأطفال إلى المدرسة في الموعد المحدد، والغداء جاهز على المائدة، ولا يتم إلغاء أي موعد. لكن من الداخل، هناك فراغ. هذا الأداء دون حضور حقيقي يسبب إرهاقًا بطريقته الخاصة. وغالبًا ما يكون هذا هو السبب في أن إرهاق الوالدين لا يُكتشف إلا في وقت متأخر: فالحياة اليومية تخفي ما يحدث في الداخل.

محاولات التغيير الخاصة لم تعد تجدي نفعًا

لقد جربتُ أشياءً عديدة. ساعد بعضها لفترة قصيرة، لكن لم يستمر أي منها. عندما تلاحظُ أنكِ تدورين في حلقة مفرغة وأن كل استراتيجية جديدة تنتهي بنفس الإرهاق، فإن الأمر يتطلب نظرة من الخارج. أنتِ لا تخطئين في شيء. فالنظام الذي يقع في حلقة مفرغة نادرًا ما يتحرر من الداخل.

تتجاوز الكآبة دور الوالدين

غالبًا ما يرتبط إرهاق الوالدين ارتباطًا وثيقًا بدور الوالدين. ولكن عندما يسيطر الاكتئاب واليأس على جميع مجالات الحياة، بما في ذلك الصداقات والهوايات والعلاقة الزوجية والنظرة إلى المستقبل، فيجب استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن. يمكن للمتخصصين، مثل أطباء الأسرة أو الأخصائيين النفسيين أو المعالجين النفسيين للأطفال والمراهقين، تحديد ما إذا كان هناك اكتئاب يتطلب علاجًا خاصًا. إذا راودتك أفكار بأنك تشكل عبئًا على الجميع أو أنك لا تريد أن تكون موجودًا بعد الآن: يرجى الاتصال فورًا بخدمة الدعم النفسي عبر الهاتف على الرقم 0800 111 0 111 (مجاني، على مدار 24 ساعة) أو طلب المساعدة الطبية.

ما يمكنك فعله بشكل ملموس الآن

البحث عن الدعم المهني لا يعني تلقائيًا الخضوع للعلاج النفسي، حتى لو كان هذا هو الخيار الأنسب للبعض. هناك مستويات مختلفة، اعتمادًا على المرحلة التي تمر بها حاليًا.

• الجلسة الأولى في برنامج تدريب أو استشارة: نقطة انطلاق جيدة إذا كنت لا تعرف بعد ما تحتاج إليه. هنا تقومون معًا بتحديد ما يثقل كاهلكم، وتكتسبون التوجيه الأولي.
• دورة تدريبية أو برنامج إرشادي: مخصص للآباء والأمهات الذين لا يمرون بأزمة حادة، لكنهم يشعرون بضرورة إحداث تغيير ما في الحياة الأسرية اليومية. برنامج منظم وبدون فترات انتظار طويلة. ستجدون ضمن قسم «العروض» ما يقدمه برنامج «Rückenwind» للآباء والأمهات هنا.
• التقييم النفسي العلاجي: إذا كنتم تشكّون في أن وراء الإرهاق شيئًا آخر، مثل الاكتئاب أو اضطراب القلق، فهذه هي الخطوة الصحيحة. لا يمكن للاستشارة وحدها توضيح ذلك. لهذا الغرض، يوجد المتخصصون مثل المعالجين النفسيين أو الأطباء النفسيين.
• كتاب إلكتروني مجاني كخطوة أولى: لمن يرغب في التوجيه بهدوء في البداية، سيجد في الكتاب الإلكتروني المجاني «طرق للخروج من الإرهاق الأبوي» الذي يضم 279 صفحة، تصنيفًا ومحفزات ملموسة للتفكير الذاتي. دون أي التزام.

الأخطاء التي يمكنك تجنبها في حياتك اليومية

غالبًا ما يضع الآباء والأمهات المنهكون ضغوطًا على أنفسهم أكثر مما تتطلبه الحالة. ستبدو بعض الأنماط مألوفة بالنسبة لك. لكنها لا تساعد في حل المشكلة:

• إضافة المزيد بدلاً من التخلي عن شيء. طقس استرخاء آخر، أو تطبيق جديد آخر. لكن في الغالب لا ينقصكم الرفاهية. ما ينقصكم هو التخفيف من العبء، بينما يبقى العبء كما هو. ما يساعد: التخلي المتسق عن بعض الأمور. غالبًا ما يبدو المعنى الحقيقي للعناية بالنفس مختلفًا عما هو متوقع.
• الانتظار حتى تتحسن الأمور. نادرًا ما يزول إرهاق الوالدين من تلقاء نفسه، طالما لم تتغير الظروف. الأمر يتطلب تغييرًا حقيقيًّا في التوازن بين المتطلبات ومصادر القوة. ولهذا، قد تحتاج أحيانًا إلى الدعم.
• وضع معايير عالية جدًا للحصول على المساعدة. يقول العديد من الآباء والأمهات لأنفسهم: «الوضع ليس بهذا السوء بالنسبة لي بعد». لكن الدعم ليس أداة للطوارئ. قد يكون من المفيد حتى عندما لا يزال الحياة اليومية تسير على ما يرام، لكنها تستنزف المزيد من الطاقة كل يوم.
• الرغبة في حل كل شيء بمفردك. هذه الآلية بالذات هي التي قادت الكثيرين إلى الإرهاق في المقام الأول. ونادراً ما تكون حلاً مناسباً.

متى يكون طلب الدعم مفيدًا

لا يوجد حد معين للألم يجب تجاوزه قبل أن يُسمح لك بطلب المساعدة. يكون طلب الدعم مفيدًا في الحالات التالية:

• استمر الإرهاق لعدة أسابيع ولم تتعافَ منه،
• لاحظت أن محاولاتك الخاصة تدور في حلقة مفرغة،
• تزداد المسافة العاطفية بينك وبين أطفالك وهذا يقلقك،
• ترغب في أن يصبح الحياة اليومية للأسرة أسهل، لكنك لا تعرف من أين تبدأ،
• أو إذا كنت تشعر ببساطة أنك لست في الوقت الحالي النسخة من نفسك التي ترغب في أن تكونها، سواء من أجلك أو من أجل أطفالك.

المقابلة الأولى مع «Rückenwind-Eltern» هي عرض، وليست التزامًا. ستنظرون معًا إلى ما يحدث حاليًا وما إذا كان الدعم يمكن أن يساعدكم. لا ضغوط، ولا حزمة شاملة لا تحتاجونها أصلاً. مجرد خطوة تالية تناسب وضعكم.

إذا كنتم مستعدين: ستجدون هنا جميع العروض الحالية. وإذا كنتم تفضلون القراءة أولاً: فإن الكتاب الإلكتروني المجاني هو مدخل جيد دون أي التزام.

ليس عليكم أن تصلوا إلى الحضيض أولاً لتبدأوا.