الإرهاق المزمن

الإرهاق المزمن يعني أن التعب لا يزول أبدًا. فهو يراودك في الصباح قبل أن يبدأ اليوم، ويستمر لأسابيع أو أشهر. وبالنسبة للآباء والأمهات، غالبًا ما يرتبط ذلك بالنوم الليلي. فالطفل الذي ينام بشكل سيئ، أو يستيقظ عدة مرات، أو يستيقظ مبكرًا، يقسم الليل إلى أجزاء قصيرة. ويضاف إلى ذلك القلق الذي يبقيك مستيقظًا حتى عندما ينام الطفل أخيرًا.

يتحسن التعب العادي بعد ليلة هادئة أو عطلة نهاية أسبوع خالية من الالتزامات. أما التعب المزمن فيستمر بسبب الافتقار إلى النوم المريح لفترة طويلة. يتراكم لدى الجسم عجز في النوم لا يمكن تعويضه بليلة واحدة طويلة.

تظهر الأعراض خلال النهار، وليس في الليل. ومن الأعراض الشائعة:

• التعب الذي يستمر طوال اليوم، بالإضافة إلى شعور عام بعدم الراحة
• فقدان القدرة على التركيز، ونسيان الأسماء والمواعيد
• الانفعالية وسرعة الغضب، والدخول في خلافات حول أمور تافهة
• انخفاض الحماس، حتى المهام البسيطة تبدو صعبة
• تقلبات مزاجية أكثر حدة من ذي قبل

يستمر العديد من الآباء في أداء مهامهم أمام الآخرين ولا يدركون إلا متأخرًا مدى عمق الإرهاق الذي يعانون منه. وهناك مؤشر واضح على ذلك: إذا تزايدت الأخطاء في الحياة اليومية، أو إذا كنت تنام أثناء القيادة، أو تشعر في الصباح بأنك منهك تمامًا، فهذا يعني أنك تجاوزت الحد الفاصل بين التعب العادي والإرهاق.

غالبًا ما يبدأ الأمر بنوم مضطرب أو قصير جدًّا. من يستيقظ ليلة بعد ليلة، نادرًا ما يصل إلى مراحل النوم العميق التي تمنح الجسم الراحة الحقيقية. وإذا أضيفت إلى ذلك القلق الليلي، تنشأ حلقة مفرغة: فالقلق بشأن سوء النوم يزيد من التوتر، والتوتر يزيد من سوء النوم.

مشاكل النوم المزمنة، سواء في الاستغراق في النوم أو الاستمرار فيه، ليست ظاهرة هامشية. في ألمانيا، يعاني حوالي 6 من كل 100 شخص من الأرق المزمن، وتبلغ نسبة الإصابة بين النساء ضعف النسبة بين الرجال تقريبًا. بالنسبة للآباء والأمهات، يضاف إلى ذلك نمط الحياة اليومي. فإذا كان أحد الوالدين يتحمل عبء الليل بمفرده، بينما ينام الآخر أو يكون غائبًا، فإن العبء يتوزع بشكل غير متكافئ. لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع، انظر «الوالد الذي يعمل في النوبات الليلية».

يتحسن الإرهاق المزمن الناجم عن قلة النوم بمجرد التمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم. أما في حالات الإرهاق الأخرى، فلا يجدي ذلك نفعاً.

يصف مصطلح «الإرهاق» حالة من الإرهاق المرضي الذي لا تستجيب له استراتيجيات الاسترخاء المعتادة. فلا يؤدي النوم أو أخذ فترات راحة إلى تحسن ملحوظ، بل إن مجرد إجراء محادثات أو القيام بالأعمال المنزلية يؤدي إلى الإرهاق بسرعة غير معقولة. غالبًا ما يظهر التعب كأعراض مصاحبة لأمراض جسدية، مثل قصور الغدة الدرقية.

أما الإرهاق (البرن آوت)، فيقتصر في البداية على مجال معين من مجالات الحياة، وعادةً ما يكون العمل أو رعاية الآخرين. أما الاكتئاب فيمتد إلى جميع المجالات ويصاحبه أعراض لا يمكن تفسيرها بالتعب البسيط: مزاج مكتئب لأسابيع، وفقدان الاهتمام، ومشاعر بعدم القيمة أو الذنب، وفي الحالات الشديدة، أفكار حول الرغبة في إنهاء الحياة. هذا التمييز يجب أن يُترك للمتخصصين.

العامل الأول هو النوم نفسه. فالتقيد بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وغرفة نوم باردة (حوالي 14 إلى 18 درجة)، والامتناع عن تناول الكافيين بعد الظهر، كل ذلك يساهم في استقرار إيقاع النوم. أما تناول الكحول في المساء فيعطل النوم العميق، حتى لو ساعد على النوم في البداية.

ومن المهم بنفس القدر تقاسم أعباء الليل. في حالة وجود شخص آخر، من المفيد التناوب بشكل منتظم حتى لا يضطر الشخص نفسه إلى النهوض دائمًا. أما في حالة عدم وجود أحد، فإن أي تخفيف للعبء خلال النهار له أهميته: قيلولة بعد الظهر عندما ينام الطفل، أو الحصول على المساعدة من المحيطين.

• في حالة استمرار مشاكل النوم، تُعد العلاج السلوكي المعرفي للأرق هو الخيار الأول.
• ويمكن للطبيب العام استبعاد الأسباب العضوية مثل قصور الغدة الدرقية.

إذا استمرت مشاكل النوم لأكثر من ثلاثة إلى أربعة أسابيع، فيجب عليك استشارة الطبيب. وينطبق هذا بشكل خاص إذا كنت تشعر بتعب شديد خلال النهار، مثلاً أثناء قيادة السيارة، أو إذا ظهرت عليك أعراض الاكتئاب. فقد تؤدي اضطرابات النوم غير المعالجة إلى تفاقم الأمراض النفسية أو المساهمة في ظهورها.

Rückenwind يقدم لك هذا البرنامج إرشادًا للآباء والأمهات ويساعدك على تقييم مستوى الضغط الذي تتعرض له. ولا يُعد هذا البرنامج بديلاً عن التشخيص الطبي أو العلاج النفسي. ولا يمكن تحديد ما إذا كان وراء إرهاقك مرضًا يحتاج إلى علاج إلا من قبل أخصائي طبي أو أخصائي علاج نفسي، على سبيل المثال في عيادة طبيب الأسرة أو عند أخصائية في الطب النفسي.