الوالد أو الوالدة الذي يتولى الرعاية الليلية (عندما يتحمل شخص واحد كل المسؤولية)

«الوالد أو الوالدة الذي يتولى الرعاية الليلية» هو وصف لحالة يومية، وليس مصطلحًا طبيًّا متخصصًا. وهو يشير إلى حالة شائعة جدًّا: حيث يتولى شخص واحد وحده رعاية الطفل ليلةً بعد ليلة. فيستيقظ عندما ينادي الطفل، ويطعمه، ويهدئه، ويغير له الحفاضات، ويبقى مستيقظًا حتى يعود الهدوء، ويواصل أداء مهامه في صباح اليوم التالي رغم كل ذلك.

وغالبًا ما يقع هذا العبء على أحد الوالدين بشكل خاص، وأحيانًا على الوالد الوحيد الذي لا يوجد معه شريك في المنزل. والسمة المميزة لهذه الحالة هي طول مدتها. يتم تقطيع النوم مرارًا وتكرارًا على مدى أسابيع وشهور. يضاف إلى ذلك مسؤولية خفية لا تنتهي أبدًا، لأن العقل يظل مشغولًا دائمًا بالتساؤل عما إذا كان كل شيء على ما يرام في الليل. هذا المزيج من قلة النوم واليقظة المستمرة هو ما يجعل العبء ثقيلًا للغاية.

النوم ليس مجرد استراحة يمكن الاستغناء عنها. فخلال النوم، يقوم الدماغ بمعالجة التجارب التي مر بها، وترسيخ محتويات الذاكرة، واستعادة نشاطه. وفي حالة النقص المستمر في النوم، سرعان ما يشعر المصابون بذلك في حياتهم اليومية: حيث يتراجع الانتباه والتركيز، وتصبح ردود الفعل أبطأ، وينخفض مستوى الحساسية. يصبح الكثيرون أكثر عصبية، أو يبكون بسهولة، أو يشعرون بخدر داخلي.

وإذا استمر النقص في النوم لفترة طويلة، فإنه يصبح خطرًا على الصحة. تشير الجهات المتخصصة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم، وإضعاف جهاز المناعة، وزيادة التعرض للاكتئاب. والصلة بالمزاج الكئيب والمتوتر مهمة بشكل خاص: فمن يعاني من التعب المفرط باستمرار ينزلق بسهولة إلى الإرهاق والمزاج الاكتئابي، دون أن يكون ذلك مرتبطًا بالشخصية أو التربية.

وبالتالي، فإن الشعور بـ«عدم القدرة على الاستمرار» هو نتيجة مفهومة لعمليات جسدية. ولا يدل هذا الشعور بأي شيء على الحب أو الكفاءة كأم أو أب.

ومن الأمور الخادعة بشكل خاص أن النوم المتقطع غالبًا ما يُستخف به. فست ساعات من النوم مع عدة انقطاعات لا توفر نفس القدر من الاسترخاء الذي توفره ست ساعات متواصلة، لأن مراحل النوم العميق والمريح تتوقف مرارًا وتكرارًا. من يستيقظ خمس مرات في الليل، يحرم جسده من الراحة المهمة. وهذا أكثر من مجرد ليلة نوم سيئة. لمزيد من المعلومات، انظر «حرمان النوم كضغط مستمر» و«حرمان النوم الليلي».

إن تولي شخص ما مهمة النوبة الليلية نادرًا ما يكون بسبب عدم رغبة الآخرين في القيام بها. غالبًا ما يتبلور هذا التوزيع تدريجيًّا: هناك شخص «أفضل في ذلك»، أو يستيقظ الطفل مبكرًا، أو يستيقظ على أي حال، لذا يبقى هذا الشخص مسؤولاً. وبمرور الوقت، يتحول ذلك إلى دور ثابت لا يشكك فيه أحد. وما يُغفل هنا هو الجزء من العمل الذي لا يراه أحد.

إلى جانب الاستيقاظ فعليًّا، هناك تفكير مستمر: متى كانت آخر وجبة، هل هناك حمى في الطريق، هل المخزون كافٍ، من سيتولى الأمر صباح الغد؟ يُوصف هذا التخطيط غير المرئي والشعور بالمسؤولية بـ«الحمل الذهني»، ويقع في الغالب على عاتق أحد الوالدين في الأسرة. وبالاقتران مع العمل الليلي، ينشأ عن ذلك عبء مزدوج قد يؤدي إلى الإرهاق على المدى الطويل. هذا نمط متكرر، وليس فشلًا شخصيًا.

أهم عامل مؤثر هو النوم المتواصل. فمجرد الحصول على بضع ليالٍ مضمونة في الأسبوع، يتولى فيها شخص آخر مهمة الرعاية الليلية بالكامل، يخفف العبء بشكل ملحوظ. وفي هذا الصدد، تعتبر الترتيبات الثابتة أكثر أهمية من الحلول العفوية.

• تقسيم الليالي: تحديد ترتيبات واضحة لتولي المهام، مثل التناوب أو في أيام معينة من الأسبوع، حتى يتمكن كلا الطرفين من التخطيط للحصول على فترات نوم أطول.
• التعبير عن الأفكار: تدوين كل ما يطرأ في الليل وفي الذهن. فما يتم التعبير عنه يمكن مشاركته.
• السماح بالمساعدة الخارجية: إشراك الأجداد أو الأصدقاء أو الجيران في ليالٍ معينة أو أثناء قيلولة النهار. بالنسبة للآباء والأمهات الوحيدين، قد تساعد أحيانًا القابلات الأسرية أو خدمات المساعدة المبكرة أو المساعدات المنزلية.
• تعويض النوم خلال النهار: إن أمكن، خذ فترات راحة قصيرة مع الطفل بدلاً من التضحية بها من أجل إنجاز المهام.

تساعد الروتينات الهادئة والثابتة على النوم: اتباع إيقاع منتظم قدر الإمكان، وغرفة مظلمة وباردة، وتقليل الكافيين واستخدام الشاشات في المساء. هذا لا يحل محل الحصول على الراحة، لكنه يجعل وقت الراحة المتاح أكثر استرخاءً. الموقف هو العامل الحاسم: طلب المساعدة هو رعاية، وليس استسلامًا.

تعد فترات التعب القصيرة جزءًا من الحياة الأسرية. يجب على الوالدين الانتباه بشكل أكبر إذا استمر الإرهاق دون أن يزول، أو إذا أصبح من الصعب النوم أو الاستمرار في النوم حتى في الأوقات المناسبة، أو إذا استمرت حالات التهيج أو الاكتئاب أو الشعور بالفراغ الداخلي لفترة طويلة، أو إذا أصبح من الصعب للغاية التعامل مع الحياة اليومية.

أول مكان يجب التوجه إليه هو عيادة الطبيب العام، الذي يمكنه استبعاد الأسباب الجسدية وإحالتك إلى المختصين. أما بالنسبة للجانب النفسي، فهناك جلسات العلاج النفسي ومراكز الاستشارة والبرامج المخصصة للعائلات. ومن المنطقي طلب الدعم خاصةً عندما لا يتبقى لديك القوة الكافية للقيام بذلك. يكفي إجراء مكالمة هاتفية أولية أو التحدث مع شخص موثوق به كبداية.

Rückenwind ترافق وتدرب الآباء والأمهات في مثل هذه الضغوط وتساعد في تنظيم وسائل التخفيف. ولا يحل ذلك محل تشخيص أو علاج اضطرابات النوم أو الاكتئاب أو أمراض الإرهاق. فهذا التشخيص هو من اختصاص الأطباء أو الأخصائيين النفسيين حصريًّا.