الجهد

المجهود يعني أن أداء مهمة ما يستهلك طاقة. مثل تهدئة طفل يبكي في الليل، أو ثلاثة مواعيد في صباح واحد، أو خلاف حول الواجبات المنزلية. مثل هذه الضغوط جزء من الحياة الأسرية اليومية، وهي في حد ذاتها ليست مرضية. يوفر الجسم الطاقة على المدى القصير، ثم ينخفض التوتر مرة أخرى.

يصبح الوضع حرجًا عندما لا يتوقف الجهد أبدًا. عندها يتحدث المتخصصون عن الضغط المزمن: يظل الجسم في حالة تأهب لأسابيع ولا يكاد يهدأ. وهذا أمر شائع لدى آباء وأمهات الأطفال الذين يعانون من مرض أو أزمة. فالقلق يستمر في الخلفية، حتى في الليل، وحتى في عطلة نهاية الأسبوع. وهذا الوضع المستمر هو ما يميز الجهد العادي عن الإجهاد المفرط.

يوم واحد شاق يترك وراءه إرهاقًا، وعادةً ما يكفي نوم ليلة واحدة للتعافي منه. أما في حالة الإجهاد المفرط، فلا يكفي النوم للتعافي. ولا يجلب عطلة نهاية الأسبوع راحة حقيقية، ويبدو يوم الاثنين فارغًا منذ الصباح.

الأعراض الشائعة:

• تشعر بالانفعال وتغضب من أقل الأمور.
• تزداد حالات التوتر والصداع أو مشاكل الجهاز الهضمي.
• تجد صعوبة في النوم أو تستيقظ وأنت تفكر في أمور تثير قلقك.
• الأشياء التي كانت تبعث على السعادة في الماضي أصبحت لا تثير أي اهتمام.
• أصبحت تؤدي مهامك دون أن تكون حاضرًا حقًا.

إذا استمرت هذه العلامات لأسابيع ولم تغير فترات الراحة من الأمر شيئًا، فهذا مؤشر على إرهاق خطير قد يؤدي إلى الإرهاق الشديد (البرن آوت).

في حالة الإجهاد المستمر، يرتفع مستوى هرمون الإجهاد «الكورتيزول» في الدم بشكل دائم. وهذا يبقي الجسم في حالة يقظة وتوتر، لكنه يعيق على المدى الطويل النوم والهضم واستقلاب السكر. تشير المواقع المتخصصة في الصحة إلى أن العواقب المحتملة تشمل ارتفاع ضغط الدم، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وتوتر العضلات، وزيادة التعرض للإصابة بالعدوى، وذلك بسبب إضعاف جهاز المناعة.

أما على الصعيد النفسي، فيظهر الإجهاد المستمر في شكل مشاكل في التركيز، والعصبية، وسرعة الانفعال. وإذا استمر هذا الوضع، يزداد خطر الإصابة بالإرهاق، والقلق، والأعراض الاكتئابية. يُطلق على التعب الذي يستمر حتى بعد الراحة مصطلح «الإرهاق» (Fatigue) في اللغة الطبية. وغالبًا ما يضاف إلى ذلك قلة النوم لدى الآباء والأمهات الذين يتعرضون لضغوط شديدة، مما يستنزف طاقاتهم بشكل إضافي.

الراحة تعيد شحن الطاقة. بعد فترات التوتر، يحتاج الجسم إلى تجديد نشط، وإلا فإن التوتر يتحول إلى حالة دائمة. ومن المفيد التعامل مع فترات الراحة كما لو كانت مواعيد محددة، ووضعها في جدول اليوم بشكل ثابت، بدلاً من انتظار وقت الفراغ الذي نادرًا ما يأتي من تلقاء نفسه.

ما يساعد في الحياة اليومية:

• فترات راحة قصيرة ومحددة، حتى لو كانت عشر دقائق فقط، بشكل واعٍ وبعيدًا عن الشاشات.
• النشاط البدني: توصي الجهات المتخصصة بممارسة حوالي 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً.
• تقسيم المهام، حتى لا يتحمل شخص واحد عبء العمل غير المرئي كله في ذهنه.
• الحفاظ على النوم، بقدر ما تسمح به الظروف.
• الحفاظ على التواصل مع الأشخاص الذين يبعثون في النفس الراحة.

تندرج هذه الخطوات ضمن الرعاية الذاتية، وتقوي بمرور الوقت القدرة على تحمل الضغط، أي مقدار الضغط الذي يمكنك تحمله قبل أن تنفد طاقتك.

هناك بعض الضغوط التي لم يعد بالإمكان التخلص منها بمفردك. تحدث إلى طبيبك العام إذا استمر الإرهاق لأسابيع، أو إذا كان النوم مضطربًا بشكل مستمر، أو إذا تغيرت حالتك المزاجية. يمكن لهذا الطبيب فحص الأسباب الجسدية وإحالتك إلى أخصائي في العلاج النفسي إذا لزم الأمر.

Rückenwind يقدم الدعم للآباء والأمهات من خلال التوجيه وتخفيف العبء عنهم، على سبيل المثال في تنظيم المهام وإدراج فترات الراحة. ولا يشمل ذلك تشخيص أو علاج الإرهاق أو الاكتئاب. فهذا التشخيص والعلاج يقتصران حصريًّا على الأطباء أو أخصائيي العلاج النفسي. أما إذا كان الأمر يتعلق بطفلك، فإن قسم الطب النفسي للأطفال والمراهقين (KJP) هو الذي يحدد الأسباب الكامنة وراء ذلك.