Родительский выгорание или просто стресс: как отличить одно от другого

Родительский выгорание или просто стресс: как распознать разницу

Наступает момент, когда истощение перестает быть обычной усталостью. У кого есть дети, тот знаком с ощущением, что вы живете на запасе сил. Бессонные ночи, плотный график, и к тому же постоянно добавляется что-то ещё. Это стресс, и стресс — реальное явление. Однако иногда за этим скрывается нечто большее.

Разница между стрессом и родительским выгоранием трудно различима изнутри. Те, кто находится в самом эпицентре событий, обычно считают своё состояние нормальным. Эта статья поможет вам взглянуть на ситуацию более внимательно — без драматизма и без приукрашивания.

Что такое стресс и где он заканчивается

Стресс — это реакция на нагрузки. В краткосрочной перспективе он даже полезен: он мобилизует силы, обостряет внимание и помогает вам прожить насыщенные недели. Критерием нормального стресса является восстановление сил. После свободного дня или спокойных выходных самочувствие заметно улучшается.

Родительское истощение в контексте стресса ощущается следующим образом: вы устали, раздражительны, порой находитесь на пределе сил. Однако как только нагрузка на мгновение ослабевает, вы это сразу замечаете. Вы высыпаетесь и снова смеётесь. Голова проясняется, вы возвращаетесь к себе.

Запомните эту фразу: стресс, от которого можно восстановиться, — это не выгорание. Он сигнализирует о том, что на вас сейчас лежит слишком большая нагрузка. Но сама система ещё функционирует.

Что такое родительский выгорание и как оно проявляется

При родительском выгорании отдых перестаёт помогать. Вы спите, но на следующее утро всё равно чувствуете себя измотанными. Свободные выходные не меняют ситуацию кардинально. Усталость уже давно не связана с каким-то конкретным плохим днём. Она просто присутствует.

Специалисты описывают родительский выгорание с помощью трёх моделей, которые развиваются незаметно:

• Подавляющая усталость, которая сохраняется постоянно, особенно в роли родителя. Длинный день уже давно не может служить объяснением этому состоянию.
• Эмоциональная дистанция по отношению к детям: люди, переживающие этот синдром, воспринимают собственных детей скорее как обязанность, чем как людей, которых они любят. Сразу после этого часто возникает чувство стыда. При этом это чувство, прежде всего, свидетельствует о том, насколько «разрядился» ваш внутренний ресурс. Это не имеет ничего общего с характером.
• Ощущение неудачи: речь идет о стойком убеждении, что вы, как мать или отец, недостаточно хороши, сколько бы вы ни прилагали усилий. К этому не относятся единичные сомнения, возникающие в трудные дни.

Подсказка, которая поможет сориентироваться: родительский выгорание связано исключительно с родительской ролью. На работе или в кругу друзей у людей, страдающих этим состоянием, часто ещё остаётся энергия. Это отличает его от депрессии, при которой тягость ложится на все сферы жизни. Подробнее об этом читайте в статье «Выгорание или депрессия».

Родительский выгорание или просто стресс: как понять, что пора сделать следующий шаг

Не каждое состояние истощения требует немедленной профессиональной помощи. Однако есть сигналы, к которым следует отнестись со всей серьёзностью. Внимательно проанализируйте следующие вопросы:

• Помогает ли вам отдых? Или ситуация принципиально не меняется, что бы вы ни делали?
• Чувствуете ли вы после перерыва, в лучшем случае, лишь кратковременное облегчение, но никогда не становитесь по-настоящему лучше?
• У вас возникает ощущение, что вы внутренне отдаляетесь от своих детей, хотя вовсе этого не хотите? Просто потому, что сил больше не осталось?
• Продолжается ли ощущение неудачи в течение нескольких недель, а не только отдельных трудных дней?
• Спрашиваете ли вы себя по ночам, нормально ли это?

Если вы ответили «да» на несколько из этих вопросов, это не имеет ничего общего со слабостью. Ваша система уже в течение длительного времени тратит больше, чем получает взамен. Именно это и отражается в ваших ответах.

Что вы можете сделать конкретно прямо сейчас

Первый шаг — это не новый ритуал и не приложение. Даже большая самодисциплина в данном случае не поможет. Начните с трезвого анализа ситуации.

Запишите, что ежедневно отнимает у вас силы, а что, напротив, придаёт их. Обязательно запишите — в голове всё слишком быстро стирается из памяти. У большинства измученных родителей список источников энергии ужасающе короткий. Воспримите это как отправную точку — в этом нет повода для стыда.

Затем: убирайте, а не добавляйте. Прежде чем вводить очередной ритуал релаксации, сначала спросите себя, от чего можно отказаться. Какую задачу можно делегировать? В чём можно снизить собственные требования? И какое «да», сказанное вами за последние недели, на самом деле означало «нет»?

И ещё: выскажите это вслух. С партнёром или партнёршей, с подругой или с кем-то, кому вы доверяете. Усталость, о которой говорят вслух, теряет часть своей тяжести. Иногда только в разговоре вы осознаёте, как долго вы уже живёте в таком режиме.

Более подробную информацию, в том числе о заботе о себе, которая действительно приносит облегчение, а не просто звучит красиво, вы найдёте в нашей бесплатной электронной книге.

Каких ошибок вам следует избегать в повседневной жизни

Некоторые модели поведения неизменно усугубляют усталость. Практически никто не выбирает их сознательно, они просто лежат на поверхности:

• «Просто работать дальше» — это стратегия. Просто продолжать, потому что ещё столько всего предстоит сделать. В краткосрочной перспективе это работает. Но в долгосрочной перспективе это затягивает процесс выхода из состояния истощения.
• Преуменьшение степени усталости. «У других дела обстоят хуже». Возможно, это так. Но такое сравнение ничем не меняет ваше состояние.
• Ждать большого отпуска. Если отдых в принципе уже не наступает, то и неделя под солнцем этого не исправит.
• Брать всё на себя. Если ночные смены, психологическая нагрузка и вся организация семейной жизни постоянно ложатся на плечи одного человека, это редко связано с характером. Чаще всего дело в неправильном распределении обязанностей, и эту проблему можно решить.
• Стыд, выражающийся в молчании. Чувство, что вы как родитель не справляетесь, затрудняет обращение за помощью. При этом именно это чувство свидетельствует о том, что поддержка необходима.

Когда стоит обратиться за поддержкой

Вам не нужно ждать, пока всё рухнет. Обращаться за поддержкой стоит уже тогда, когда вы понимаете, что в одиночку дальше не пойти. Или когда вы перестали верить, что ситуация может улучшиться.

Коучинг и сопровождение, которые я предлагаю на сайте Rückenwind, могут помочь понять собственную динамику отношений и структурно облегчить повседневную семейную жизнь. Это не заменяет психотерапию. Однако в качестве первого шага это часто позволяет прояснить, какой путь следует выбрать дальше.

Если темные мысли уже омрачают всё вокруг, если вы потеряли надежду или временами вам хочется уйти из жизни, то вам необходимо обратиться к врачу. Ваш семейный врач — это первое место, куда следует обратиться; направление на психотерапию — следующий шаг. Выбор этого пути не имеет ничего общего с поражением. Это самое разумное решение, которое вы можете принять в данной ситуации.

В случае острого психологического дистресса вы можете бесплатно связаться с телефонной службой психологической помощи круглосуточно по номеру 0800 111 0 111.

Если вы хотите узнать, может ли беседа со мной помочь вам: я предлагаю бесплатную первую консультацию. Без давления и без обязательств — просто пространство, где можно понять, на каком этапе вы сейчас находитесь и что могло бы вам помочь в данный момент. Здесь вы найдёте всю необходимую информацию.