«Выгорание» отцов: истощение, о котором никто не говорит

В последнее время часто говорят об измученных матерях. Об измученных отцах — почти никогда, и уж тем более не сами отцы.

Между тем отцы тоже переживают эмоциональное выгорание. Просто у них это проявляется по-другому, и до того момента, как кто-то из них обратится за помощью, в среднем проходит значительно больше времени, чем в случае с матерями. Эта статья предназначена для мужчин, которые уже несколько месяцев задаются вопросом, почему они постоянно находятся в раздражённом состоянии. А также для их партнёрш, которые наблюдают за этим со стороны.

Коротко говоря

«отцовский выгорание» редко выглядит как классическое истощение. Чаще всего он проявляется в виде постоянной раздражительности, эмоционального отчуждения от семьи или ухода в работу, спорт или экран. Поскольку практически никто не интерпретирует эти признаки как перегрузку, выгорание отцов часто долгое время остаётся незамеченным.

Почему «отцовский выгорание» остаётся незаметным

Многие мужчины научились выражать истощение через поведение, а не демонстрировать его как эмоцию. Вместо «я больше не могу» следуют лаконичные ответы, увеличение количества сверхурочной работы и всё более частые вечера в одиночестве перед экраном. Со стороны это выглядит как незаинтересованность. За этим, как правило, стоит перегруженная система, которая распоряжается последними остатками энергии.

К этому добавляется старый стереотип о мужчине-кормильце, который должен функционировать. Тот, кто оценивает себя по этим меркам, воспринимает истощение как личную неудачу и скрывает его, в том числе от самого себя. Результат хорошо известен любой консультационной практике: отцы, как правило, обращаются за помощью только тогда, когда отношения в паре переживают кризис или организм отказывает.

Как это распознать

Вместо вопроса «Я устал?» стоит задать другой: что изменилось за последние месяцы?

• Раздражительность стала постоянным состоянием: мелочи, связанные с детьми, сразу выводят вас из себя.
• Вы физически присутствуете, но мыслями где-то далеко. Игра с детьми кажется вам обязательной обязанностью, как и необходимость их выслушивать.
• Работа становится убежищем: там вы чувствуете себя компетентным, а дома — лишь обремененным.
• Сон ухудшается, а компенсаторные действия усиливаются — например, пиво после работы, которое уже давно перестало быть просто пивом, или использование мобильного телефона до поздней ночи.
• Тело дает о себе знать: боли в спине, давление в груди, повышенная подверженность инфекциям, шум в ушах.

Что конкретно могут сделать отцы

Первый шаг — трезвый взгляд на свою неделю: куда уходит энергия, а откуда и какая возвращается? У многих отцов наблюдается та же самая картина, что и у матерей, только распределение иное. Отсутствуют настоящие периоды отдыха, есть лишь переключение между двумя «рабочими местами» — в офисе и дома.

Эффективны те меры, которые заметно снижают постоянную нагрузку. Обсуждайте график работы, а не тайно увеличивайте рабочее время. Откровенно обсудите с супругой распределение нагрузки в обоих направлениях, ведь даже невидимая семейная работа должна ложиться на две пары плеч. И каждую неделю возвращайте себе хотя бы одно занятие, не связанное с производительностью, — например, спорт с друзьями или вечер без планов.

А что касается разговора: достаточно начать с одного человека — с супруги или хорошего друга. Усталость нарастает с наибольшей вероятностью там, где о ней никто не знает. Как только о ней говорят вслух, её можно изменить.

Когда это больше, чем просто стресс

Мужчины чаще скатываются из состояния выгорания в депрессию, которая не распознаётся как таковая, поскольку скрывается за раздражительностью и цинизмом, а иногда и за рискованным поведением. Если безысходность охватывает всё, алкоголь становится ежедневным спасением или возникают мысли о том, что семье было бы лучше без вас, — это уже повод обратиться к врачу. Ещё большее сдерживание себя на этом этапе — неверный ответ.

Семейный врач — это хороший, непритязательный первый шаг. Там никому не нужно говорить о чувствах. «Я уже несколько месяцев чувствую себя истощённым и плохо сплю» — этой первой фразы вполне достаточно.

Часто задаваемые вопросы

Могут ли отцы вообще испытывать выгорание в связи с родительской ролью?

Да. Родительский выгорание затрагивает представителей обоих полов. Отцы страдают от него реже, чем матери, но значительно чаще, чем это принято считать. В среднем они обращаются за помощью позже.

Почему я, как отец, постоянно раздражён, а не грустен?

Раздражительность у мужчин является частым основным симптомом перегрузки, а также депрессии. Часто именно в такой форме проявляется истощение, когда не допускается проявление грусти.

Как мне сказать своей супруге или супругу о том, что я больше не справляюсь?

Прямо и без упреков: «Я чувствую, что уже несколько месяцев нахожусь на пределе сил, и хочу это изменить». С такой фразы начинается поиск совместного решения, и она ни в коем случае не свидетельствует о слабости. Большинство партнёров и так уже давно заметили, что что-то идёт не так.

Что поможет сейчас

Вам не нужно ждать, пока организм примет решение за вас. Тот, кто открыто говорит о своём истощении, берёт на себя ответственность за свою семью — и это гораздо больше, чем могло бы дать любое молчаливое терпение. Вашим детям не нужен герой, который просто стискивает зубы. Отец, с которым можно поговорить, для них гораздо ценнее.

Прочитайте подробнее

• Родительский выгорание: общая картина. Механизмы и пути выхода из ситуации для обоих родителей.
• Разговор с партнёром о перегрузке. Разговор, который многие слишком долго откладывают.
• Выгорание или депрессия? Разграничение, которое особенно часто упускают из виду у мужчин.
• Первая консультация в «Rückenwind» для родителей. Необязывающее начало, в том числе для скептиков.