Постоянная тревожность родителей (гипербдительность в повседневной жизни)

Термин «гипервигилантность» в переводе означает «чрезмерная бдительность». Под этим понимается состояние, при котором нервная система постоянно находится в состоянии готовности к тревоге и непрерывно ищет возможную опасность, даже в моменты, которые на самом деле являются безопасными.

Для родителей хронически больного или испытывающего сильный стресс ребёнка такое поведение зачастую оправдано. Ночью они прислушиваются к каждому шуму, обращают внимание на малейшие изменения в настроении, дыхании или поведении и в любой момент готовы прийти на помощь. Такая внимательность защищает ребёнка и помогает в реальных кризисных ситуациях.

Сложности возникают, когда это состояние перестаёт отключаться. Тогда организм практически не может отличить реальную чрезвычайную ситуацию от спокойного дня. Внутренняя система сигнализации продолжает работать, хотя вокруг царит покой. Именно это и описывает постоянную готовность родителей к тревоге.

У организма есть встроенная система сигнализации. В случае опасности вегетативная нервная система (та часть, которая работает независимо от нашей воли) переходит в состояние напряжения. За это отвечает симпатическая нервная система, которая готовит нас к активной деятельности и позволяет мгновенно реагировать. Её противоположность — парасимпатическая нервная система — обеспечивает отдых, пищеварение и сон.

При разовом стрессе система самостоятельно возвращается в нормальное состояние. При постоянном давлении такая пауза отсутствует. Симпатическая нервная система остается активной, организм непрерывно выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, а система сигнализации переходит на более высокий базовый уровень.

Таким образом, хронический стресс постоянно удерживает организм в состоянии готовности, не давая ему успокоиться. У родителей к этому добавляются недосыпание, беспокойство и постоянная готовность к действию. Это объясняет, почему напряжение сохраняется, даже если разум уже давно осознает, что в данный момент ничего плохого не происходит.

Гипербдительность проявляется как в теле, так и в душе. Поскольку симпатическая нервная система постоянно доминирует, напряжение накапливается во многих частях тела.

• Физические проявления: напряжённые мышцы, боли в спине и голове, учащённое сердцебиение, скрежет зубами, неглубокий сон, расстройства желудочно-кишечного тракта и учащающиеся инфекции.
• На психологическом уровне: раздражительность, пугливость, постоянные размышления, ощущение невозможности по-настоящему отдохнуть, а также трудности с проявлением радости или расслаблением.

Если повышенный уровень гормонов стресса сохраняется, это может также оказывать негативное воздействие на нервную ткань и усугублять имеющиеся неврологические симптомы. Многие родители описывают, что они «постоянно находятся под напряжением» и даже в спокойные моменты внутренне продолжают «работать на полную мощность». Такая постоянная нагрузка нередко приводит к глубокому истощению. При этом постоянная готовность к тревоге — это не признак слабости, а вполне понятная реакция на длительную чрезвычайную ситуацию.

Нервную систему можно вернуть в состояние покоя. Цель состоит в том, чтобы регулярно давать возможность проявиться парасимпатической нервной системе (системе покоя и восстановления), чтобы организм смог выйти из состояния тревоги.

• Дыхание: медленное дыхание с удлинённым выдохом посылает организму сигнал безопасности и снижает пульс.
• Методы релаксации: прогрессивная мышечная релаксация по методу Якобсона и аутогенное тренирование считаются хорошо изученными и легко осваиваемыми методами.
• Физическая активность: регулярные, спокойные виды спорта на выносливость снижают уровень гормонов стресса.
• «Островки» покоя: небольшие фиксированные перерывы, во время которых действительно не нужно ничего делать.

Важна регулярность, а не совершенство. Уже несколько минут в день помогают организму снизить базовый уровень стресса. Поскольку перегруженные родители часто заботятся о себе в последнюю очередь, осознанная забота о себе является ключевым элементом успокоения. Тем, кто хочет понять, как в организме возникают чувство безопасности и успокоение, поливагальная теория станет полезной объяснительной моделью.

Не каждое напряжение требует лечения. Однако стоит обратить на это более пристальное внимание, если состояние постоянной тревожности сохраняется в течение нескольких недель, сон постоянно ухудшается, усиливаются физические недомогания или у вас возникает ощущение, что вы уже не можете расслабиться.

В первую очередь следует обратиться к семейному врачу, в психотерапевтические кабинеты и консультационные центры. Длительное недосыпание и выраженная нервозность должны быть обследованы врачом, особенно если им предшествовали стрессовые переживания.

Rückenwind «Eltern» будет сопровождать вас в качестве коуча. Эльза Шмидт (Janike) — социальный работник и коуч для родителей, проходящая обучение по специальности «Психотерапевт для детей и подростков»; она не ставит диагнозов и не заменяет лечение. Медицинская или психотерапевтическая оценка ваших симптомов может быть проведена исключительно специалистом-врачом или психотерапевтом; по вопросам, касающимся ребёнка, следует обращаться в детско-подростковую психиатрию (KJP).