Усталость (Fatigue)

Истощение — это состояние глубокого дефицита энергии, которое уже невозможно восполнить с помощью сна и отдыха. У родителей это состояние зачастую связано непосредственно с самой родительской ролью. Специалисты называют это «родительским истощением» или «родительским выгоранием» (parental burnout).

Речь идет не о простом плохом дне и не о временной усталости после бессонной ночи. Родительское истощение развивается в течение недель и месяцев. Пострадавшие чувствуют внутреннюю пустоту, ощущают явную отдаленность от своего прежнего, более спокойного «родительского я» и часто испытывают ощущение, что больше не справляются со своими обязанностями.

Важно правильно оценивать эту ситуацию: истощение — это сигнал, а не провал. Оно свидетельствует о том, что в течение длительного времени нагрузка превышала силы, необходимые для восстановления. Это может произойти с каждым человеком, на плечи которого ложится большая ноша.

Исследования, посвящённые родительскому выгоранию, выделяют несколько основных признаков, которые родители, испытывающие эту проблему, могут заметить у себя:

• Глубокое истощение: даже сама мысль о предстоящем дне с детьми вызывает чувство тяжести.
• Внутренняя отстраненность: родители по-прежнему надежно заботятся о ребенке, но при этом становятся менее доступными эмоционально и действуют как бы на автопилоте.
• Контраст с прежним «я»: ощущение, что вы больше не та мать или тот отец, которыми когда-то хотели быть.
• Усталость: роль родителя почти не приносит радости, а вызывает прежде всего желание от нее сбежать.

К этому часто добавляются физические симптомы, такие как нарушения сна, проблемы с концентрацией внимания, головные или желудочные боли, а также повышенная раздражительность. Многие родители также отмечают социальную изоляцию, поскольку у них больше не остается сил на дружбу и собственные интересы.

Истощение возникает, когда в течение длительного времени требования превышают имеющиеся ресурсы. Причиной этого является дисбаланс между тем, что требуется день за днём, и тем, что получается в виде поддержки, перерывов и отдыха. Редко когда причиной этого является какое-то отдельное событие.

Согласно исследованиям, в зависимости от опроса, примерно от 2 до 12 процентов родителей достигают состояния, соответствующего синдрому выгорания. В периоды повышенной нагрузки, такие как пандемия, эти показатели были значительно выше. Матери и отцы могут страдать от этого в равной степени.

К факторам, усугубляющим эту проблему, относятся зачастую незаметная работа по планированию повседневной семейной жизни, называемая «психической нагрузкой» (Mental Load), отсутствие помощи со стороны окружающих, высокие личные требования к себе, а также особые длительные нагрузки, например, когда ребенок страдает хроническим заболеванием или нуждается в значительном дополнительном уходе. При этом постоянный недосып действует как катализатор.

Усталость проходит, когда восстанавливается баланс между нагрузкой и восстановлением сил. Этого удается достичь благодаря множеству небольших, но надежных шагов, а не за счет одного крупного.

• Снижение нагрузки: делегируйте задачи, временно снизьте свои требования, конкретно обращайтесь за помощью к окружающим, а не ждите, пока её предложат.
• Защита сна: по возможности делите ночь на части или встраивайте периоды отдыха в течение дня, поскольку длительное недосыпание в наибольшей степени усугубляет усталость.
• Забота о себе как базовая потребность: небольшие «островки» времени, посвящённые себе, являются частью подпитки энергией и не являются наградой.
• Выход из изоляции: общение с другими родителями или близкими людьми снимает напряжение и избавляет от чувства одиночества, сопутствующего истощению.

Многим семьям помогает совместное планирование повседневной жизни с человеком, который будет вас поддерживать, устанавливать приоритеты и предлагать реалистичные способы облегчения нагрузки.

Сигналом к тому, что следует присмотреться к ситуации повнимательнее, является ситуация, когда усталость сохраняется в течение нескольких недель, отдых перестает приносить облегчение, исчезает радость от семейной жизни или возникают мысли о том, что все это становится непосильным бременем. Если к этому добавляются подавленность, тревоги или ощущение внутренней пустоты, не следует больше справляться с этой нагрузкой в одиночку.

Первыми, к кому следует обратиться, являются семейный врач, медицинские и психотерапевтические кабинеты, а также консультационные центры для семей. Они смогут определить, скрывается ли за усталостью заболевание, требующее лечения, например депрессия.

Rückenwind наша программа позиционируется как поддержка и коучинг для родителей, а не как психотерапия и не как диагностика. Диагностировать и лечить психические заболевания может исключительно врач или психотерапевт, а в случае детей и подростков — специалист по детской и подростковой психиатрии. Своевременное обращение за поддержкой — это проявление ответственности, а не слабости.