Виснаження (Fatigue)

Виснаження — це стан глибокого дефіциту енергії, який вже не можна поповнити сном та відпочинком. У батьків цей стан часто пов’язаний із самою батьківською роллю. Фахівці називають це батьківським виснаженням або «parental burnout» (батьківським вигоранням).

Мова йде не про поганий день і не про тимчасову втому після безсонної ночі. Батьківське виснаження розвивається протягом тижнів і місяців. Ті, хто страждає від нього, відчувають внутрішню порожнечу, помічають значну відстань від свого колишнього, більш спокійного «батьківського я» і часто мають відчуття, що вже не справляються зі своїми обов’язками.

Важливо усвідомити: виснаження — це сигнал, а не провал. Воно свідчить про те, що протягом тривалого часу навантаження перевищувало сили, необхідні для відновлення. Це може статися з кожною людиною, яка несе на собі великий тягар.

Дослідження, присвячені батьківському вигоранню, описують кілька основних ознак, які батьки, що страждають від цього, можуть помітити у себе:

• Глибока виснаженість: навіть думка про наступний день із дітьми здається обтяжливою.
• Внутрішня відстороненість: батьки й надалі надійно піклуються про свою дитину, але при цьому емоційно менш доступні та реагують ніби на автопілоті.
• Контраст із колишнім «я»: відчуття, що ти вже не та мати чи той батько, якими колись хотів бути.
• Зневіра: батьківська роль майже не приносить радості, а натомість викликає бажання втекти від неї.

До цього часто додаються фізичні симптоми, такі як порушення сну, проблеми з концентрацією уваги, головний біль або біль у шлунку, а також підвищена дратівливість. Багато батьків також відчувають соціальну ізоляцію, оскільки у них більше не залишається сил на дружбу та власні інтереси.

Виснаження виникає, коли вимоги протягом тривалого часу перевищують наявні ресурси. Причиною цього є дисбаланс між тим, чого вимагають від нас щодня, та тим, що ми отримуємо у вигляді підтримки, перерв і відпочинку. Рідко коли причиною є якась окрема подія.

За оцінками досліджень, залежно від опитування, приблизно від 2 до 12 відсотків батьків досягають стану, що відповідає вигоранню. У періоди підвищеного навантаження, такі як пандемія, ці показники були значно вищими. Матері та батьки можуть страждати від цього однаково.

До факторів, що посилюють це явище, належать часто непомітна робота з планування повсякденного сімейного життя, яку називають «психічним навантаженням» (Mental Load), відсутність допомоги з боку оточення, високі власні вимоги, а також особливе тривале навантаження, наприклад, коли дитина має хронічне захворювання або потребує значного додаткового догляду. Тривалий недосип при цьому діє як каталізатор.

Втома проходить, коли відновлюється рівновага між навантаженням і відновленням сил. Цього можна досягти завдяки багатьом невеликим, але надійним крокам, а не одним великим.

• Зменшуйте навантаження: делегуйте завдання, тимчасово знизьте вимоги до себе, конкретно просіть про допомогу у своєму оточенні, замість того щоб чекати, поки її запропонують.
• Забезпечити сон: де це можливо, розділяти ніч на частини або влаштовувати перерви на відпочинок протягом дня, оскільки тривалий недосип найбільше посилює виснаження.
• Дбати про себе як про першочергову потребу: невеликі «острівці» для себе є частиною енергетичного балансу і не є винагородою.
• Вийти з ізоляції: розмова з іншими батьками або близькими людьми полегшує стан і позбавляє виснаження відчуття самотності.

Багатьом сім’ям допомагає організовувати повсякденне життя разом із супроводжуючою особою, яка визначає пріоритети та продумує реалістичні способи полегшення навантаження.

Слід звернути увагу на ситуацію, якщо виснаження триває тижнями, відпочинок вже не приносить сил, зникає радість від сімейного життя або з’являються думки, що все це стає занадто важким. Якщо до цього додаються пригніченість, тривога або відчуття внутрішньої порожнечі, не слід більше самостійно справлятися з цим навантаженням.

Першими, до кого слід звернутися, є сімейний лікар, медичні та психотерапевтичні кабінети, а також консультаційні центри для сімей. Вони можуть визначити, чи стоїть за виснаженням захворювання, що потребує лікування, наприклад, депресія.

Rückenwind «Наші поради» — це супровід та коучинг для батьків, а не психотерапія чи діагностика. Встановити та лікувати психічне захворювання може виключно лікар-спеціаліст або психотерапевт, а у випадку дітей та підлітків — дитячий та підлітковий психіатр. Своєчасне звернення за допомогою — це ознака відповідальності, а не слабкості.