Neden tembel değil de yorgunsunuz?

Neden tembel değil de yorgunsunuz: ebeveynlerin öncelikle anlaması gerekenler

Akşamları böyle bir an vardır. Çocuklar nihayet uykuya dalmış, siz kanepede oturmuş, sadece biraz nefes almak istiyorsunuz. Ancak rahatlama hissi yerine hiçbir şey gelmiyor. Televizyon açık, çay fincanı elinizde, ama siz sadece tarif etmesi zor bir boşluk hissediyorsunuz.

Ve sonra, neredeyse otomatik olarak, bir sonraki düşünce gelir: Neden bu kadar zayıfım? Başkaları da bunu başarıyor.

Bu noktada birçok ebeveyn kendini suçlamaya başlar. Tembel, nankör, dayanıklılığı yetersiz olduğunu düşünür. Bu suçlamaların hiçbiri doğru değildir. Doğru olan başka bir şeydir: Yorgunsunuz. Ve yorgunluk kendi kurallarına göre ilerler.

Ebeveynlik rolündeki yorgunluk, nadiren yeterince çaba göstermeyenlerde ortaya çıkar. Neredeyse her zaman, uzun süre boyunca çok fazla çaba göstermiş, ancak karşılığında yeterince bir şey almamış ebeveynleri etkiler. Ebeveyn tükenmişliği üzerine yapılan araştırmalar net bir tablo çiziyor: Bu durumdan en çok etkilenenler, işlerini özellikle iyi yapmak isteyen anneler ve babalardır. Kayıtsız olanlar ise genellikle bundan kurtulur.

Bu bir iltifat değil, sadece mekanizmayı açıklıyor. Ebeveynlikte sadece en iyi versiyonu kabul edenler, tasarruf modunu bilmezler. Her gün harcadıklarından daha az geri alırlarsa, bir noktada yedek güçlerine geçmek zorunda kalırlar. Dışarıdan bakıldığında boş bir yedek depo bazen tembellik gibi görünürken, içten bakıldığında bir başarısızlık hissi verir. Her ikisi de yanıltıcıdır.

Buna bir de günümüzde ebeveynlerin içinde yaşadığı çerçeve ekleniyor. Beklentiler tarihsel olarak hiç olmadığı kadar yüksek: Çocuğu desteklemek, ona eşlik etmek, çalışmak, bağ kurmaya odaklanmak; hepsi aynı anda ve mümkün olduğunca iyi bir şekilde. Aynı zamanda tamponlar da incelmiştir. Geniş aile yok, günlük hayatta destek nadirdir ve sosyal medya aracılığıyla sürekli bir karşılaştırma gözlemi vardır. Bundan yorulanlar, bu yüzden kişisel olarak başarısız olmuş sayılmazlar. Burada, yapısal bir sorun tek tek ebeveynlerin bedeninde ve ruhunda birikmektedir.

Ebeveyn yorgunluğu aile hayatında nasıl ortaya çıkar?

Ebeveyn yorgunluğu nadiren dramatik bir şekilde ortaya çıkar. Yavaş yavaş sızar ve tam da bu nedenle birçok kişi, hatta çoğu zaman etkilenenlerin kendisi bile, uzun süre farkına varmaz.

Belki tanıdık gelebilecek birkaç işaret:

• Gün daha başlamadan yorgunsunuz. Bu, genel anlamdaki uyku eksikliği değil, daha çok uyanır uyanmaz hissettiğiniz bir boşluktur.
• Çocuklar, zaman zaman sevdiğiniz insanlar değil de birer görevmiş gibi geliyor. Bu düşünce size korku ya da utanç veriyor.
• Küçük şeyler, örneğin kaybolan bir ayakkabı ya da kahvaltıda yaşanan bir tartışma, orantısız bir şekilde çok fazla enerji gerektiriyor.
• İşlerinizi yapıyorsunuz. Ama bunun ardındaki duygu yok olmuş.
• Boş bir hafta sonu pek de yardımcı olmuyor. Pazartesi günü, cuma günü olduğu kadar yorgunsunuz.
• İstediğinizden daha sinirli tepkiler veriyorsunuz. Ve sonrasında gelen suçluluk duyguları her şeyi daha da zorlaştırıyor.

Son noktaya biraz daha yakından bakmak faydalı olacaktır. Yorgunluk ve suçluluk duyguları birbirini besler. Yorgunluk sinirliliğe yol açar, sinirlilikten suçluluk duyguları doğar ve bunlar da yine enerji tüketir. Böylece, kendi başınıza kırılması zor bir kısır döngü oluşur.

Yorgunluk uzun süredir devam ediyorsa ve ebeveynlik rolünün ötesine yayılıyorsa, hayatın geri kalanı da kasvetli görünüyorsa, profesyonel bir değerlendirme yaptırmak faydalı olabilir. Aile hekimleri, psikologlar veya çocuk ve ergen psikoterapistleri bunun altında yatan nedenleri ortaya çıkarabilir. Böyle bir randevu, başarısızlıkla hiçbir ilgisi yoktur; bu, sadece mantıklı bir sonraki adımdır.

Acil krizler ya da artık hayatta olmak istememe düşünceleri durumunda lütfen derhal telefon danışma hattına başvurun: 0800 111 0 111 (ücretsiz, 24 saat hizmet).

Aile hayatında somut olarak rahatlama sağlayan şeyler

Öncelikle şunu belirtelim: Hiçbir maliyeti olmayan bir çözüm yoktur. Size bunu vaat edenler yalan söylüyor. Ancak, yapılacaklar listenize yeni bir görev eklemeden bile hissedilir bir değişiklik yaratacak adımlar vardır.

Göz ardı etmek yerine dikkatle bakmak

İlk adım rahatsız edici olabilir. Her gün size neyin enerji harcadığını ve neyin size enerji verdiğini yazın. Birçok yorgun ebeveyn için ikinci sütun utanç verici derecede kısa kalır. Bu, karakteriniz hakkında hiçbir şey söylemez. Bu sayede öncelikle nereden başlayabileceğinizi görürsünüz.

Bu süreçte bir şeyleri çıkarmak, eklemekten daha fazla fayda sağlar. Akşam rutinine bir şey daha eklemek yerine, takvimden iki yükümlülüğü rahatlıkla silebilirsiniz. Üzerinizdeki yük azaldıkça günlük hayatınız da daha kolay hale gelir.

Görünmez yükü görünür hale getirin

Zihinsel yük, yani randevular, ihtiyaçlar, alışveriş listeleri ve çatışmalar için kafanızda sürekli olarak sorumluluk taşımak, sessizce ve sürekli olarak yorar. Bu yük, tek tarafa yüklendiğinde özellikle yıpratıcı hale gelir. Bu konuyu açık, somut ve suçlama olmadan konuşmak, çoğu zaman tek tek alınan birçok önlemin toplamından daha fazla rahatlama sağlar.

Ancak bu, partnerinizin her şeyi otomatik olarak anlayacağı anlamına gelmez. Bazen bu tür konuşmaların başarılı olabilmesi için destek gerekir. Rückenwind adresinde sunulan hizmetlere göz atabilirsiniz.

“Yeterince iyi” gerçekten yeterince iyidir

Mükemmeliyetçilik, ebeveynlikte yorgunluğu en çok hızlandıran faktörlerden biridir. Kendini sadece en iyi haliyle ölçen kişinin zor günler için hiçbir esnekliği kalmaz. Oysa zor günler kaçınılmazdır.

“Yeterince iyi” ebeveynlik yapmak, sevgisizlikle hiçbir ilgisi yoktur. Burada kastedilen şudur: İnsan kalmak, böylece çocuklarınız ve kendiniz için ayakta kalabilmektir. Bu bağlamda, wellness retoriğinin ötesinde özbakımın gerçekte ne anlama geldiğini buradan okuyabilirsiniz.

Saklamak yerine konuşmak

Yorgunluk saklanacak bir yer bulduğu sürece büyümeye devam eder. Dile getirildiğinde ise gücünü yitirir ve değiştirilebilir hale gelir. Bunu hemen herkesle konuşmanız gerekmez. Başlangıç için tek bir kişi yeterlidir; örneğin bir arkadaşınız ya da eşiniz, güvendiğiniz biri.

Belki de böyle bir konuşma şu anda mümkün değildir ya da yeterli gelmez. Bunun da zayıflıkla hiçbir ilgisi yoktur. Bu durumda yük, tek bir konuşma için çok ağır hale gelmiştir. Bu durumda destek aramak, atabileceğiniz en mantıklı adımdır.

Rahatlama bir lüks değildir

Birçok ebeveyn, rahatlamayı hak etmeleri gerektiğini düşünür. Önce her şeyin halledilmesi, çocuğun daha istikrarlı hale gelmesi, büyük krizin atlatılması gerekir. Ancak yorgunluk bu takvime uymaz. Sizin zamanınız olana kadar beklemez. Siz beklerken, yorgunluk daha da artar.

Yani rahatlamayı hak etmeniz gerekmez. Bu, günlük hayatınızın düzgün işleyebilmesi ve ilişkilerinizin sağlam kalabilmesi için gerekli koşullardan biridir.

Şu anda atılması gereken mantıklı adım nedir?

Belki de okurken kendinizi birçok noktada tanıdınız. Bu sizi korkutmak yerine rahatlatmalıdır, çünkü şu anlama gelir: Durumu fark ettiniz.

Dikkatinizi vermeniz, atılacak ilk gerçek adımdır. Burada mesele ne bir şeyleri optimize etmek, ne de hemen harekete geçmek ya da yeni bir liste hazırlamaktır. Kendinize şunu itiraf etmeniz yeterlidir: Evet, bu benim. Şu an zor bir dönem. Ve bu benim suçum değil.

Daha fazla rehberlik için Rückenwind adresinde 279 sayfalık ücretsiz bir e-kitap bulabilirsiniz. Bu kitapta, ebeveyn yorgunluğunun ardında yatan nedenleri ve bunun diğer durumlardan nasıl farklı olduğunu okuyabilirsiniz. Ayrıca, hangi yöntemlerin gerçekten yardımcı olduğu da ayrıntılı olarak anlatılmaktadır. Hiçbir baskı yok, şifa vaadi yok; hazır olduğunuzda okumaya başlayabilirsiniz.

Şu anda koca bir kitap size fazla mı geliyor? O zaman Rückenwind haber bülteni var. Bu bülten, çocuklu günlük yaşamınıza uygun bir sıklıkta, kısa ve somut ipuçlarını düzenli olarak doğrudan e-posta kutunuza gönderir. Her gün bir şey gelmez ve kesinlikle sizi bunaltmaz.

İsterseniz abone olabilirsiniz; hiçbir yükümlülük yoktur ve istediğiniz zaman aboneliğinizi iptal edebilirsiniz. İlk adımın büyük olması gerekmez.

Tembel değilsiniz. Yorgunsunuz. Ve bu fark, şu anda size neyin yardımcı olacağını değiştirir.