Tamamen bitkin

Ebeveynler, akşamları artık hiçbir şey yapamadıkları zaman “bitkin ve tükenmiş” derler. Vücut ağırlaşır, zihin boşalır, sabır tükenir. Burada kastedilen, sıradan yorgunluğun ötesine geçen ve hem bedeni hem de ruhu aynı anda etkileyen bir tükenmişliktir.

Bu ifade günlük dilin bir parçasıdır ve hiçbir tanı kılavuzunda yer almaz. Uzmanlar buna yorgunluk derken, uzun süreli aşırı yük altında kalındığında ise “tükenmişlik” terimini kullanırlar. “Tükenmiş” veya “sonuna gelmiş” gibi ifadeler de bununla yakından ilgilidir. Psikolojik sorunları olan bir çocuğa eşlik eden ebeveynler için “bitkin ve tükenmiş” ifadesi, genellikle uykusuz geceler, sürekli endişe ve hiçbir zaman tam anlamıyla rahatlayamama hissinin birleşimini ifade eder.

Yorgunluk çeşitli düzeylerde kendini gösterir. Vücut, net bir organik açıklaması olmayan şikayetlerle kendini hissettirir.

• Vücut: Sırt ağrıları, baş ağrıları, göğüste sıkışma hissi, mide-bağırsak rahatsızlıkları, artık dinlendirici olmayan uyku.
• Duygusal: Küçük şeylerde sinirlilik, belirgin bir neden olmaksızın ağlama, içsel boşluk hissi, eskiden keyif veren şeylere karşı kayıtsızlık.
• Düşünme: Konsantre olmakta zorluk çekme, basit kararları vermek uzun sürme, randevuları kaçırma.
• Davranış: Arkadaşlardan uzaklaşma, randevuları iptal etme, artık sadece acil durumlarda işlev görebilme.

Birçok ebeveyn ilk olarak bedensel belirtileri fark eder ve bunun nedenini uykusuzluğa bağlar. Oysa yorgunluk çoktan yerleşmiştir.

Zorlu dönemler aile hayatının bir parçasıdır. Bir grip salgını, sınav dönemi, taşınma ya da uykusuz gecelerle geçen bir hafta herkesi yıpratır. Bu tür zorluklar hayatın bir parçasıdır ve genellikle kendiliğinden geçer.

İyileşmenin başlaması iyi bir işarettir. Dinlendirici bir hafta sonu, birkaç sakin gece ya da kısa bir tatilin ardından güç geri gelir. Bu şekilde yeniden enerji toplayabilen kişi, yorgun ve stres altındadır, ancak henüz kalıcı olarak aşırı yüklenmiş değildir. Zorlu bir haftanın ardından ortaya çıkan sinirlilik veya kısa süreli bir anlam krizi de, baskı ortadan kalkıp uyku açığı giderildiğinde geçer.

Durum, dinlenme artık işe yaramadığında kritik hale gelir. Uyku ve izin günlerinden sonra bile yorgunluk devam ediyorsa, bu daha ciddi bir aşırı yükün uyarı işaretidir.

Şu belirtilere dikkat edin:

• Bu ağırlık hissi haftalarca sürer ve sadece çocuğa dair endişelerle sınırlı kalmayıp hayatın tüm alanlarına yayılır.
• Uyku bozuklukları, sürekli gerginlik ve bedensel şikayetler artar.
• Buna umutsuzluk, derin özgüvensizlik veya artık hiçbir değeri olmadığı hissi de eklenir.
• Alkol, ilaçlar veya tamamen kendinizi dış dünyadan koparmak bir kaçış yolu haline gelir.

Tüm yaşamı kaplayan ve uzun süren yorgunluk, depresyona işaret edebilir ve tıbbi değerlendirme gerektirir. İntihar düşünceleri her zaman acil yardım gerektiren bir durumdur.

Küçük, uygulanabilir adımlar, gücümüzün yetmediği büyük bir plandan daha fazla yardımcı olur.

• Uykuyu koruyun: Gevşemek için sabit bir zaman ayırın, cep telefonunu yatak odasından çıkarın, mümkünse geceleri eşinizle birlikte uyuyun.
• Yükü paylaşmak: Yapılacak işleri listeleyin ve bunlardan birini ailenize, arkadaşlarınıza veya komşularınıza devredin.
• Küçük dozlarda hareket: Yirmi dakikalık bir yürüyüş gerginliği azaltır.
• İletişimi sürdürün: Sizi dinleyen birine telefon etmek, kendinizi dış dünyadan koparmayı önler.
• Sınır koyun: Şu anda zorunlu olmayan yükümlülükleri iptal edin.

Çocuğu tedavi gören ebeveynler için, aynı çifte yükü yaşayan diğer kişilerin bulunduğu destek grupları ve danışma merkezleri de rahatlama sağlar.

Şikayetler iki haftadan uzun sürerse veya şiddetini artırırsa, ilk olarak aile hekimine başvurulmalıdır. Burada, benzer belirtilere yol açabilecek demir eksikliği, tiroid sorunları veya uyku bozuklukları gibi fiziksel nedenler tespit edilebilir.

Ruhsal açıdan ise psikoterapi muayenehaneleri, psikiyatri uzmanları ve danışma merkezleri yardımcı olabilir. Teşhis ve tedaviye ilişkin karar, münhasıran bir tıp veya psikoterapi uzmanına aittir. Rückenwind adresinde sunulan koçluk ve ebeveyn danışmanlığı hizmetleri, bu sürece eşlik edebilir ve günlük yaşamda yükü hafifletebilir; ancak bunlar, uzman tarafından yapılacak tıbbi değerlendirmeyi ikame edemez.