Смуток / Похмуре повсякденне життя

«Трістес» — це французьке слово, що означає «сум» і «пригніченість». У повсякденному житті батьків воно описує тупо-сіру атмосферу, яка огортає їхні дні. Сніданок, дорога до школи, домашні завдання, укладання спати: все відбувається як завжди, але вже нічого не радує.

Багато батьків дітей із психологічним навантаженням знають це відчуття. Турбота про дитину продовжує вирувати у підсвідомості — навіть під час кави, навіть у вихідні. Повсякденне життя здається списком, який потрібно відпрацювати. Радість, цікавість і легкість відсуваються на другий план.

Меланхолія — це не діагноз. Це настрій, стан. Вона може з’явитися на короткий час і знову зникнути. Вона також може закріпитися, якщо навантаження не зменшується. Тоді варто уважніше придивитися, що за цим стоїть.

Меланхолія часто проявляється непомітно. Вона проникає в ті невеликі моменти, які раніше приносили радість.

• Речі, які раніше приносили задоволення, тепер залишають байдужим: музика, подруги, улюблена їжа.
• День тягнеться повільно, кожен рух вимагає зусиль.
• Зовні ти функціонуєш, а всередині залишається млявість і порожнеча.
• Не помічаєш дрібних радощів. Сміх дитини пролітає повз.
• Погляд у майбутнє звужений. Йдеться про те, щоб просто пережити день, а не про плани.

Ці ознаки значною мірою збігаються з фізичним та емоційним виснаженням. Часто вони виникають одночасно. Важливою є тривалість. Похмурий день після поганої ночі — це нормально. Якщо похмурість триває тижнями, а хороші моменти вже не переважають, це — сигнал.

Радість потребує простору. Вона виникає під час перерв, у моменти, вільні від обов’язків, у справжньому спілкуванні. Саме цього простору стає замало, коли дитина потребує багато уваги.

Під час тривалого навантаження організм перебуває у стані напруги. Система реагування на стрес залишається активною навіть за відсутності гострої небезпеки. Фахівці описують цю ситуацію як відсутність відпочинку: короткі перерви, такі як вихідні, вже не вистачає, щоб відновити сили. Акумулятор не заряджається.

До цього часто додається недосипання. Ночі, розбиті турботами або неспокійною дитиною, погіршують настрій наступного дня. Той, хто постійно перевтомлений, слабше сприймає позитивне. У стані постійного стресу мозок насамперед економить на радості.

Свою роль відіграє й соціальна ізоляція. Зустрічі скасовуються, власне хобі відкладається на потім, розмови обертаються виключно навколо дитини. Менше приємних вражень означає менше джерел радості. Так смуток лише посилюється.

Пригнічений настрій і депресія можуть відчуватися схоже. Межа між ними є розмитою, тому важливо їх розрізняти.

Пригнічений настрій після напружених тижнів є цілком зрозумілою реакцією. Він коливається, слабшає в хороші моменти і покращується, коли напруга спадає. Під час депресивного епізоду пригнічений настрій стає постійним станом і суттєво погіршує повсякденне життя.

Фахівці звертають увагу на три основні ознаки: пригнічений настрій, втрата інтересу та задоволення, а також відсутність мотивації. Якщо кілька з цих симптомів тривають два тижні або довше, це може свідчити про депресію.

Ознаки, при яких батькам не слід зволікати:

• Пригнічений настрій зберігається день за днем протягом більше двох тижнів.
• Сон, апетит і концентрація уваги помітно порушені.
• Почуття власної нікчемності або сильне почуття провини визначають перебіг дня.
• Думки про те, що більше не хочеться жити.

Останній пункт — це надзвичайна ситуація. У разі гострих суїцидальних думок необхідно негайно звернутися по допомогу — до служби екстреної медичної допомоги або за номером 112.

Проти нудьги не допоможе жодна кардинальна зміна у житті. Справа в невеликих, здійсненних кроках, які знову повернуть радість у поле зору.

• Невелика фіксована перерва протягом дня, присвячена виключно собі: десять хвилин із чаєм, музикою або на свіжому повітрі.
• Свідомо виділіть один приємний момент упродовж дня — вголос або про себе. Це тренує вміння бачити хороше.
• Фізична активність на свіжому повітрі, навіть коротка. Прогулянка навколо кварталу — це вже щось.
• Один раз на тиждень — контакт, що піднімає настрій: дзвінок, зустріч, повідомлення.
• Трохи часу на власне хобі, у міні-дозах.

Такі кроки є частиною турботи про себе. Вони входять до переліку основних потреб, навіть у важкі дні. Важлива регулярність. Якщо ви виснажені, починайте з малого і будьте терплячими до себе.

Якщо пригнічений настрій не минає, а повсякденне життя стає важким, варто звернутися за допомогою. Першим місцем, куди слід звернутися, є кабінет сімейного лікаря. Звідти вас направлять до психотерапевта або лікаря-фахівця.

Щоб полегшити власне становище, існують консультаційні центри, групи для батьків та пропозиції з коучингу. Розмова про переживання може зменшити тиск і розширити кругозір. «Rückenwind» супроводжує батьків у таких періодах, вислуховує їх і допомагає розібратися у ситуації.

Janike є соціальною працівницею та коучем для батьків, проходить навчання на дитячу та підліткову психотерапевтку. Вона супроводжує та надає підтримку, але не ставить діагнозів. Чи прихована за таким настроєм депресія, може з’ясувати виключно лікар або психотерапевт. У випадку дітей та підлітків це робить відділення дитячої та підліткової психіатрії (KJP).