Очікування власної ефективності

Очікування самоефективності — це впевненість у тому, що своїми діями можна щось змінити та подолати виклики власними силами. Цей термін був введений психологом Альбертом Бандурою. Це той внутрішній голос, який каже: «Я це зможу», навіть якщо завдання є новим або складним.

Важливою є відмінність від фактичних здібностей. Людина може багато чого вміти, але все одно мало в себе вірити. І навпаки, людина з високим рівнем самоефективності сміливіше підходить до непевних ситуацій. Це переконання впливає на те, як ми думаємо, відчуваємо та діємо.

Для сімей ця тема має подвійне значення. Вона стосується дитини, яка вчиться вірити у свої сили. І вона стосується батьків, які саме у важкі періоди легко втрачають відчуття, що ще можуть щось змінити.

Самоефективність вважається одним із захисних факторів, що роблять дітей психологічно стійкими. Діти, які відчувають, що їхні дії щось змінюють, краще справляються з невдачами та кризами. Навіть немовлята відчувають перші прояви самоефективності, коли їхній рух викликає певну реакцію.

Ця впевненість не є вродженою. Вона формується завдяки безлічі дрібних повсякденних досвідів. Дитина може спробувати щось самостійно, можливо, зазнає невдачі, спробує ще раз і врешті-решт усвідомлює: «Я можу на це вплинути». Саме такі досвіді формують внутрішню впевненість.

Окрім самоефективності, до психічних сильних сторін належать й інші здібності, наприклад, самооцінка, наполегливість та вміння вирішувати конфлікти з іншими. Вони взаємно підкріплюють одна одну і є невід’ємною частиною здорового дорослішання.

Спеціальні програми не потрібні. Дітям насамперед потрібні надійні дорослі, які дають їм відчуття безпеки та опори, а також простір для самостійних дій. Корисно доручати їм завдання, відповідні їхньому віку, і не втручатися одразу.

• Дозволяйте дитині діяти самостійно: дайте їй час самостійно впоратися із завданням, замість того, щоб швидко взяти це на себе.
• Цінуйте зусилля: хваліть не лише результат, а й старання та наполегливість.
• Підтримувати під час невдач: сприймати помилки як нормальну частину навчання, не принижуючи дитину.
• Демонструвати довіру: давати завдання, відповідні віку, завдяки яким дитина може розвиватися.

Крім того, на взаєминах діє механізм співрегуляції: коли батьки зберігають спокій, це допомагає дитині впорядкувати власні емоції та подолати складні моменти.

У важкі періоди часто спадає сила. А разом із нею — і впевненість у тому, що взагалі ще можна щось змінити. Саме тут і починається самоефективність батьків. Той, хто вірить у свою здатність долати труднощі, сприймає їх скоріше як виклик, а не як загрозу, що паралізує.

Батьки зміцнюють це переконання, роблячи невеликі, здійсненні кроки, замість того щоб чекати на якесь велике рішення. Кожен подоланий крок дає досвід успіху, а досвід успіху є найпотужнішим джерелом самоефективності.

З цим тісно пов’язані активізація ресурсів та турбота про себе. Той, хто знає власні джерела сили та ставиться до себе серйозно, краще витримує навантаження. До цього також належить співчуття до себе: не принижувати себе ще більше у важкі моменти.

Тимчасове зниження впевненості в собі — це нормальне явище, особливо коли сім’я тривалий час перебуває під значним навантаженням. Батькам слід звернути увагу, якщо дитина постійно не вірить у свої сили, замикається в собі або взагалі втрачає мужність. Варто також придивитися до себе, якщо виснаження та безнадія не минають.

Коучинг та супровід, як-от на сайті Rückenwind, можуть допомогти батькам віднайти власні ресурси та крок за кроком навести лад у повсякденному житті. Однак це не замінює діагностики чи терапії.

Фахове обстеження, яке допоможе з’ясувати, чи стоїть за скаргами дитини щось більше, може провести виключно дитяча та підліткова психіатрія (КПП) або лікар-спеціаліст чи психотерапевт. У разі тривалого стресу це є правильним рішенням.