7 عبارات يجب على الآباء والأمهات المرهقين التوقف عن قولها

غالبًا ما يكون الآباء والأمهات المرهقون أكثر قسوةً على أنفسهم من أي شخص آخر. فالصوت الذي يدور في رؤوسهم يقول أشياءً ما كان المرء ليقبلها من صديقة. ومع ذلك، يعتقد الكثيرون أن هذا الصوت على حق.

أسمع العبارات السبع التالية مرارًا وتكرارًا خلال جلسات الإرشاد. تبدو وكأنها تنم عن بصيرة. لكنها في الواقع بمثابة سم، لأنها تزيد من الشعور بالذنب وتشل حركتك.

باختصار

غالبًا ما يقول الصوت الداخلي للآباء والأمهات المرهقين أشياءً تزيد من إرهاقهم بدلًا من مساعدتهم.

العبارات السبع وما وراءها

كل جملة من هذه الجمل تؤدي وظيفة، غالبًا ما تكون السيطرة أو الحماية من الشعور بالخجل. ولن تساعدك أي منها على المضي قدمًا.

• 1. «الآخرون ينجحون في ذلك أيضًا». المقارنة تتجاهل ما تتحملونه فعليًّا.
• 2. «أنا ببساطة لست قادراً على تحمل الضغوط». وهكذا يُفسر الإرهاق على أنه عيب في الشخصية.
• 3. «أطفالي يستحقون أمًا/أبًا أفضل». فالشعور بالذنب يستنزف القوة بدلًا من أن يمنحها.
• 4. «لا يحق لي أن أشتكي، فأنا بخير». بهذه الطريقة تقلل من قيمة تجربتك، رغم أن جسدك يعبّر بوضوح منذ فترة طويلة.
• 5. «إذا تمالكت نفسي، فسأكون بخير». الاستمرار في العمل على حساب الصحة.
• 6. «أحتاج فقط إلى مزيد من النوم، وعندها ستتحسن الأمور». يتم اختزال مشكلة نظامية إلى متغير واحد فقط.
• 7. إنها مجرد مرحلة، وسوف تمر. من يفكر بهذه الطريقة يؤجل اتخاذ الإجراءات اللازمة.

لماذا هذه العبارات عنيدة إلى هذا الحد

كانت العديد من هذه العبارات الداخلية في يوم من الأيام استراتيجيات للبقاء. فهي على المدى القصير تخفف من الشعور بالخجل أو تمنح شعوراً بالسيطرة. أما على المدى الطويل، فهي تحجب حالتك الحقيقية.

يصبح الأمر خطيرًا بمجرد أن تعتبر هذه العبارات حقيقة موضوعية. عندها تتحول آلية التكيف إلى فخ.

ما يمكنك قوله بدلاً من ذلك

لا أقصد بذلك التأكيدات الإيجابية. بل أقصد العبارات التي تعترف بحالتك دون التقليل من شأنك.

أمثلة: «أنا مرهق، وهناك أسباب لذلك.» «أنا أفعل ما بوسعي في الوقت الحالي.» «أطفالي بحاجة إلى آباء يهتمون بهم، وليس إلى آباء مثاليين.»

أسئلة متكررة

كيف أغير صوتي الداخلي؟

نادراً ما ينجح قمعه. بدلاً من ذلك، تدرب على ملاحظة الجملة في اللحظة نفسها واستبدالها بعبارة تعبر عن حالتك بشكل دقيق.

هل من السيئ أن أقول لنفسي مثل هذه العبارات؟

هذا أمر طبيعي. لكن إذا أصبحت هذه العبارات رفيقًا دائمًا، فإنها تزيد من الإرهاق وتعيق أي تغيير.

ما الذي يساعد الآن

يجوز لصوتك الداخلي أن يكون صارماً. لكن لا يجوز له أن يكون جائرًا. ومعظم هذه العبارات السبع هي بالضبط كذلك.

اقرأ المزيد وتعمق في الموضوع

• لماذا المقارنات تسبب المرض - تعمق في الجملة 1.
• تصنيف مشاعر الذنب - تعمق في الجملة 3.
• التعرف على علامات الإرهاق - إذا كنت غير متأكد مما إذا كان الأمر أكثر من مجرد ضغط نفسي.
• تنزيل الكتاب الإلكتروني المجاني - للحصول على مقدمة أكثر تفصيلاً عن الموضوع.