7 Sätze, die erschöpfte Eltern sich nicht mehr sagen sollten

Erschöpfte Eltern gehen mit sich selbst oft härter um als mit jedem anderen Menschen. Die Stimme im Kopf sagt Dinge, die man keiner Freundin durchgehen lassen würde. Trotzdem glauben viele, diese Stimme habe recht.

Die folgenden sieben Sätze höre ich in Begleitungen immer wieder. Sie klingen nach Einsicht. Tatsächlich wirken sie wie Gift, weil sie Schuld verstärken und Sie lähmen.

Kurz gesagt

Die innere Stimme erschöpfter Eltern sagt oft Dinge, die die Erschöpfung vertiefen, statt zu helfen.

Die 7 Sätze und was dahintersteckt

Jeder dieser Sätze erfüllt eine Funktion, meist Kontrolle oder Schutz vor Scham. Weiterbringen wird Sie keine davon.

• 1. Andere schaffen das doch auch. Der Vergleich ignoriert, was Sie konkret tragen.
• 2. Ich bin einfach nicht belastbar genug. So wird Erschöpfung zum Charakterfehler erklärt.
• 3. Meine Kinder verdienen eine bessere Mutter/einen besseren Vater. Schuld frisst Kraft, statt welche zu geben.
• 4. Ich darf mich nicht beschweren, mir geht es doch gut. Damit entwerten Sie Ihr Erleben, obwohl der Körper längst deutlich spricht.
• 5. Wenn ich mich zusammenreiße, geht es schon. Funktionieren auf Kosten der Gesundheit.
• 6. Ich brauche nur mehr Schlaf, dann wird es besser. Ein Systemproblem schrumpft auf eine einzige Variable.
• 7. Es ist nur eine Phase, das geht vorbei. Wer so denkt, schiebt das Handeln auf.

Warum diese Sätze so hartnäckig sind

Viele dieser inneren Sätze waren einmal Überlebensstrategien. Kurzfristig regulieren sie Scham oder geben ein Gefühl von Kontrolle. Auf Dauer verschleiern sie, wie es wirklich um Sie steht.

Gefährlich wird es, sobald Sie diese Sätze für objektive Wahrheit halten. Aus dem Bewältigungsmechanismus wird dann eine Falle.

Was Sie stattdessen sagen können

Positive Affirmationen meine ich damit nicht. Gemeint sind Sätze, die Ihren Zustand anerkennen, ohne Sie abzuwerten.

Beispiele: Ich bin erschöpft und das hat Gründe. Ich tue gerade, was ich kann. Meine Kinder brauchen Eltern, die hinschauen, keine perfekten.

Häufige Fragen

Wie ändere ich meine innere Stimme?

Unterdrücken funktioniert selten. Üben Sie stattdessen, den Satz im Moment zu bemerken und ihn durch eine Formulierung zu ersetzen, die Ihrem Zustand gerecht wird.

Ist es schlimm, wenn ich mir solche Sätze sage?

Es ist menschlich. Werden sie allerdings zur Dauerbegleitung, verstärken sie die Erschöpfung und stehen jeder Veränderung im Weg.

Was jetzt hilft

Ihre innere Stimme darf streng sein. Ungerecht darf sie nicht sein. Und die meisten dieser sieben Sätze sind genau das.

Weiterlesen und vertiefen

• Warum Vergleiche krank machen - Vertiefung zu Satz 1.
• Schuldgefühle einordnen - Vertiefung zu Satz 3.
• Burnout-Anzeichen erkennen - Wenn Sie unsicher sind, ob es mehr ist als nur Stress.
• Gratis-E-Book herunterladen - Für einen ausführlicheren Einstieg ins Thema.