7 фраз, которые уставшие родители больше не должны себе повторять

Уставшие родители часто относятся к себе гораздо строже, чем к кому-либо еще. Голос в голове говорит вещи, которые вы бы ни за что не позволили сказать своей подруге. Тем не менее многие считают, что этот голос прав.

Следующие семь фраз я слышу в ходе консультаций снова и снова. Они звучат как мудрые мысли. На самом деле они действуют как яд, поскольку усиливают чувство вины и парализуют вас.

Короче говоря

Внутренний голос уставших родителей часто произносит слова, которые усугубляют усталость, а не помогают.

7 фраз и что за ними стоит

Каждая из этих фраз выполняет определённую функцию — чаще всего это контроль или защита от чувства стыда. Ни одна из них не поможет вам двигаться вперёд.

• 1. «Ведь другие же справляются». Такое сравнение игнорирует то, какую конкретно нагрузку вы несете.
• 2. «Я просто не достаточно вынослив(а)». Таким образом, усталость объясняется как недостаток характера.
• 3. «Мои дети заслуживают лучшей матери/лучшего отца». Чувство вины отнимает силы, вместо того чтобы придавать их.
• 4. «Я не имею права жаловаться, ведь у меня всё хорошо». Таким образом вы принижаете значение своих переживаний, хотя тело уже давно даёт ясный сигнал.
• 5. «Если я возьму себя в руки, всё будет в порядке». Вы функционируете в ущерб своему здоровью.
• 6. Мне просто нужно больше спать, тогда станет лучше. Системная проблема сводится к одной-единственной переменной.
• 7. Это всего лишь период, он пройдет. Кто так думает, тот откладывает принятие мер.

Почему эти фразы так упорно повторяются

Многие из этих внутренних утверждений когда-то были стратегиями выживания. В краткосрочной перспективе они помогают справиться со стыдом или дают ощущение контроля. В долгосрочной перспективе же они затуманивают реальное положение дел.

Опасность возникает, как только вы начинаете считать эти фразы объективной правдой. Тогда механизм преодоления превращается в ловушку.

Что вы можете сказать вместо этого

Я не имею в виду позитивные аффирмации. Речь идет о фразах, которые признают ваше состояние, не принижая вас.

Примеры: «Я измотан, и на то есть свои причины». «Я делаю всё, что в моих силах». «Моим детям нужны родители, которые уделяют им внимание, а не идеальные родители».

Часто задаваемые вопросы

Как изменить свой внутренний голос?

Подавление редко приносит результат. Вместо этого попрактикуйтесь замечать эту фразу в момент её появления и заменять её формулировкой, которая соответствует вашему состоянию.

Плохо ли, если я говорю себе такие фразы?

Это естественно. Однако если они становятся постоянным спутником, они усугубляют усталость и препятствуют любым изменениям.

Что поможет сейчас

Ваш внутренний голос может быть строгим. Но он не должен быть несправедливым. А большинство из этих семи фраз как раз таковы.

Прочитайте дальше и углубите свои знания

• Почему сравнения вредят здоровью — углублённое рассмотрение фразы № 1.
• Как правильно относиться к чувству вины — более подробно о фразе № 3.
• Как распознать признаки выгорания — если вы не уверены, не является ли это чем-то большим, чем просто стресс.
• Скачайте бесплатную электронную книгу — для более подробного знакомства с темой.