حالة الاستنفار الدائم لدى الوالدين (فرط اليقظة في الحياة اليومية)

يُترجم مصطلح «اليقظة المفرطة» (Hypervigilanz) إلى «اليقظة المفرطة». ويُقصد به حالة يظل فيها الجهاز العصبي في حالة تأهب دائم، ويبحث باستمرار عن أي خطر محتمل، حتى في اللحظات التي تُعتبر آمنة في الواقع.

وغالبًا ما يكون هذا الأمر منطقيًا في البداية بالنسبة لأولياء أمور الأطفال المصابين بأمراض مزمنة أو الذين يتعرضون لضغوط شديدة. فهم يستمعون ليلاً إلى كل صوت، ويلاحظون أدنى التغيرات في المزاج أو التنفس أو السلوك، ويكونون مستعدين للتدخل في أي لحظة. هذا الانتباه الدقيق يحمي الطفل ويساعد في الأزمات الحقيقية.

لكن الأمر يصبح صعبًا عندما لا تتوقف هذه الحالة. عندئذٍ، يكاد الجسم لا يميز بين حالة طوارئ حقيقية وبعد ظهر هادئ. يستمر نظام الإنذار الداخلي في العمل، على الرغم من أن الوضع يقتضي الهدوء. وهذا بالضبط ما يصفه «حالة الاستنفار الدائم لدى الوالدين».

يتمتع الجسم بنظام إنذار داخلي. عند وجود خطر، ينتقل الجهاز العصبي اللاإرادي (الجزء الذي يعمل دون تدخل منا) إلى حالة التوتر. ويتولى الجهاز العصبي الودي هذه المهمة، حيث يجعلنا مستعدين للأداء وجاهزين للانطلاق. أما نظيره، الجهاز العصبي السمبتاوي، فيتولى مهام الاسترخاء والهضم والنوم.

في حالة التعرض لضغط عابر، يعود الجسم إلى حالته الطبيعية من تلقاء نفسه. أما في حالة الضغط المستمر، فتغيب هذه الفترة من الراحة. يظل الجهاز العصبي الودي نشطًا، ويستمر الجسم في إفراز هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، ويضبط نظام الإنذار نفسه على مستوى أساسي أعلى.

وبالتالي، فإن الإجهاد المزمن يبقي الجسم في حالة استعداد دائم، دون أن يجد الراحة. أما بالنسبة للآباء والأمهات، فيتضافر قلة النوم والقلق والوجوب المستمر. وهذا يفسر سبب استمرار التوتر، حتى لو كان العقل يدرك منذ فترة طويلة أنه لا يحدث شيء سيئ في الوقت الحالي.

تتجلى حالة اليقظة المفرطة في الجسد والنفس. ونظرًا لسيطرة الجهاز العصبي الودي بشكل دائم، يتراكم التوتر في أجزاء عديدة من الجسم.

• جسديًا: توتر العضلات، وآلام الظهر والرأس، وتسارع ضربات القلب، وصرير الأسنان، والنوم السطحي، ومشاكل الجهاز الهضمي، وزيادة الإصابة بالعدوى.
• على الصعيد النفسي: سهولة الاستثارة، والانزعاج، والتفكير المفرط، والشعور بعدم القدرة على الاسترخاء تمامًا، وصعوبة الشعور بالسعادة أو الاسترخاء.

وإذا استمر ارتفاع مستويات هرمونات التوتر، فقد يؤثر ذلك سلبًا على الأنسجة العصبية ويؤدي إلى تفاقم المشاكل العصبية الموجودة بالفعل. يصف العديد من الآباء والأمهات أنهم «دائمًا تحت الضغط» وأنهم يواصلون العمل داخليًّا حتى في الأوقات الهادئة. وغالبًا ما يؤدي هذا الضغط المستمر إلى إرهاق شديد. ولا يُعد هذا الاستعداد الدائم للحالة الطارئة علامة على الضعف، بل هو رد فعل مفهوم تجاه وضع استثنائي طويل الأمد.

يمكن إعادة تنظيم الجهاز العصبي. والهدف من ذلك هو إفساح المجال بانتظام للجهاز العصبي السمبتاوي (جهاز الراحة والاسترخاء)، حتى يتمكن الجسم من الخروج من حالة التأهب.

• التنفس: التنفس البطيء مع التركيز على الزفير الطويل يرسل إشارة أمان إلى الجسم ويخفض معدل النبض.
• تقنيات الاسترخاء: يُعتبر «الاسترخاء العضلي التدريجي» وفقًا لطريقة جاكوبسون و«التدريب الذاتي» من الأساليب التي خضعت لدراسات مكثفة ويسهل تعلمها.
• النشاط البدني: ممارسة رياضات التحمل بانتظام وبهدوء تقلل من مستويات هرمونات التوتر.
• «جزر الراحة»: فترات راحة قصيرة ومحددة، لا يتعين فيها إنجاز أي شيء على الإطلاق.

المهم هو الانتظام بدلاً من الكمال. فحتى بضع دقائق يوميًا تساعد الجسم على خفض المستوى الأساسي للتوتر. ونظرًا لأن الآباء والأمهات الذين يعانون من الضغوط غالبًا ما يضعون رعايتهم في المرتبة الأخيرة، فإن العناية الذاتية الواعية تشكل جوهر التهدئة. من يرغب في فهم كيفية نشوء الشعور بالأمان والهدوء في الجسم، سيجد في نظرية البوليفاجال نموذجًا توضيحيًا مفيدًا.

ليس كل توتر يحتاج إلى علاج. لكن من المفيد النظر إلى الأمر عن كثب إذا استمرت حالة الاستنفار الدائم لأسابيع، أو تأثر النوم بشكل دائم، أو تزايدت الأعراض الجسدية، أو إذا شعرتُ بأنك لم تعد قادرًا على الاسترخاء على الإطلاق.

أول جهات اللجوء هي طبيب الأسرة، وعيادات العلاج النفسي، ومراكز الاستشارة. يجب استشارة الطبيب في حالة قلة النوم المستمرة والانفعال الشديد، خاصةً إذا سبقت ذلك تجارب مرهقة.

Rückenwind ترافقكم «Eltern» من خلال تقديم الدعم والتوجيه. Janike هي أخصائية اجتماعية ومدربة للآباء والأمهات، وتخضع حاليًا للتدريب لتصبح معالجة نفسية للأطفال والمراهقين؛ وهي لا تضع أي تشخيصات ولا تحل محل العلاج الطبي. لا يمكن إجراء تقييم طبي أو نفسي لأعراضكم إلا من قبل أخصائي طبي أو نفسي، أما في حالة وجود أسئلة تتعلق بالطفل، فيجب الرجوع إلى قسم الطب النفسي للأطفال والمراهقين (KJP).