إعفاء

ويُقصد بالتخفيف من العبء أي تخفيض ملموس لما يقع على عاتقك: المهام التي يتولاها شخص آخر، والساعات التي لا تكون فيها مسؤولاً، والمواعيد التي يتولى أمرها أحد المتخصصين. بالنسبة للآباء والأمهات الذين يحتاج أطفالهم إلى رعاية نفسية أو جسدية مكثفة، غالبًا ما يتزايد العبء بشكل تدريجي. زيارات الأطباء، والمقابلات المدرسية، والسهر ليلاً، والتفكير المستمر. في مرحلة ما، يتحمل شخص واحد كل شيء تقريبًا.

يتم تخفيف العبء من ناحيتين. فهو يزيل عن كاهلك الأعمال العملية، مثل الأعمال المنزلية أو الرعاية. كما يوفر لك فترات زمنية للنوم، أو لزيارة الطبيب، أو لأخذ نفس عميق. وكلا الأمرين يساعدان في مكافحة الإرهاق الناتج عن الضغط المستمر. وفي الغالب، يتطلب الأمر عدة خطوات على مدى أسابيع وشهور حتى ينخفض الضغط بشكل ملموس.

قبل أن تبدأ في ملء الطلبات والاستمارات، من المفيد إلقاء نظرة واقعية على الأسبوع. قم بتدوين ما تفعله ومتى تفعله على مدار سبعة أيام. غالبًا ما تظهر القائمة ثلاث إلى أربع مهام لا يمكن لأحد سواك إنجازها، والعديد من المهام التي يمكن للآخرين القيام بها أيضًا.

• تصنيف المهام: ما الذي يمكن لشخص آخر أن يتولاه دون أن يضر ذلك بطفلك؟ التسوق، توصيل الأطفال، غسل الملابس، الطبخ.
• اطلب المساعدة بشكل محدد بدلاً من العام: «هل يمكنك اصطحاب الأطفال من المدرسة يوم الأربعاء؟» أفضل من «أخبرني إذا احتجت إلى المساعدة».
• خطط لوقت راحة ثابت كل أسبوع، حتى لو كان قصيرًا. ساعتان مضمونتان تفيدان أكثر من وعد غامض بـ«إجازة في وقت ما».

هذه الخطوات الأولى هي جزء من العناية بالنفس ويمكن تنفيذها على الفور، دون الحاجة إلى الجهات الرسمية ودون انتظار.

إلى جانب الدعم الذي يمكن الحصول عليه من الأوساط الخاصة، هناك خدمات تقدمها جهات متخصصة. وما يناسبكم من هذه الخدمات يعتمد على وضع طفلكم وعائلتكم. فجزء من هذه الخدمات يتطلب الحصول على درجة رعاية معترف بها، في حين أن جزءًا آخر يتوفر حتى في حالة مرض الوالدين أو إرهاقهما. وتقوم مركز الاستشارة بتحديد الخيار المتاح لكم في كل حالة على حدة.

• المساعدة المنزلية والرعاية الأسرية: إذا تعذر على أحد الوالدين القيام بواجباته بسبب المرض أو الإقامة في المستشفى أو إعادة التأهيل، يمكن لمقدمة رعاية أسرية أن تحل محله. فهي تعتني بالأطفال وتدير شؤون المنزل. يحق للأسر التي لديها طفل دون سن الثانية عشرة الحصول على هذه الخدمة؛ أما في حالة وجود طفل ذي إعاقة، فلا ينطبق هذا الحد العمري. تتحمل شركة التأمين الصحي التكاليف، ويبقى على المستفيد دفع 10 في المائة من التكلفة، بحد أدنى خمسة يورو وبحد أقصى عشرة يورو في اليوم.
• خدمات تخفيف العبء عن الأسرة (FeD): توفر هذه الخدمات رعاية لشخص ذي إعاقة، سواء بالساعة أو لعدة أيام، سواء في المنزل أو في مرافقها. ويتم تمويل ذلك، حسب الحالة، من خلال «مساعدة الإدماج» أو صندوق الرعاية.
• الرعاية البديلة والرعاية قصيرة الأجل: إذا كان طفلك بحاجة إلى رعاية (ابتداءً من الدرجة الثانية من الرعاية)، فإن صندوق الرعاية يدفع تكاليف الرعاية البديلة إذا تعذر عليك تقديم الرعاية أو إذا كنت بحاجة إلى استراحة. منذ 1 يوليو 2025، يتوفر لهذا الغرض ما يصل إلى ثمانية أسابيع في السنة ومبلغ إجمالي يصل إلى 3,539 يورو لكلا الخدمتين معًا.
• مبلغ الإعانة: ابتداءً من الدرجة الأولى من الرعاية، يُمنح مبلغ يصل إلى 131 يورو شهريًّا، مخصصًّا للرعاية والمساعدة في الأنشطة اليومية، مثل مجموعات المساعدة أو الرعاية بالساعة.

يمكن لمن يرعى طفلاً يحتاج إلى رعاية لفترة طويلة أن يتقدم بطلب للحصول على إعادة تأهيل. وتقوم شركة التأمين الصحي بتغطية تكاليفها وفقًا لأحكام قانون الضمان الاجتماعي، وعادةً ما تكون في شكل إقامة في المستشفى لمدة ثلاثة أسابيع تقريبًا. وتستقبل بعض المستشفيات الطفل الذي يحتاج إلى رعاية، حتى تتمكن أنت من الذهاب إلى هناك.

لا يمكن لأحد أن يتولى إدارة كل هذه الأمور بمفرده. تعرف مراكز الاستشارة إجراءات تقديم الطلبات وتحسب ما يحق لك الحصول عليه. نقاط الاتصال الأولى هي مراكز دعم الرعاية، وصندوق الرعاية نفسه، بالإضافة إلى مراكز استشارات الأسرة والتربية التابعة لمنظمتي كاريتاس وديكوني. يقدم الكثير منها المشورة مجانًا ويساعد في ملء الاستمارات.

كما تظل الشبكة غير الرسمية مهمة أيضًا: الأجداد، والجيران، والآباء الآخرون في المستشفى أو مجموعات المساعدة الذاتية. تساعد هذه الاتصالات في سد الفجوة على المدى القصير، حيث تستغرق السلطات أسابيع، كما أنها تعمل على مكافحة العزلة الاجتماعية.

يتردد العديد من الآباء والأمهات طويلاً قبل أن يعهدوا بمهامهم إلى الآخرين. فهم يخشون أن يبدو الأمر وكأنهم يستسلمون، أو يعتقدون أنه لا أحد يعتني بالطفل جيدًا مثلهم. هاتان الفكرتان مفهومتان، وغالبًا ما تمنعانهم من إجراء مكالمة هاتفية من شأنها أن تغير الكثير.

تخفيف العبء يحافظ على طاقتك للمهام التي لا يمكن لأحد سواك القيام بها. من يصمد لأشهر دون راحة، يفقد صبره ونومه وصحته، وفي النهاية يشعر الطفل بذلك أيضًا. اتخاذ الإجراءات التصحيحية في وقت مبكر هو جزء من التدابير الوقائية، ويكون أكثر فعالية طالما لا تزال القوى متوفرة.

يمكن لبرنامج التدريب مثل Rückenwind أن يرافقك في تنظيم حياتك اليومية والتخطيط للخطوات اللازمة. ولا يحل هذا البرنامج محل العلاج الطبي أو النفسي. فإذا كان الأمر يتعلق بتشخيص أو بمرض طفلك أو بضغوطك النفسية، فإن التقييم يجب أن يتم على يد أخصائي في الطب النفسي للأطفال والمراهقين أو أخصائي طبي أو نفسي.