طريق مسدود

تصف عبارة «في مأزق» الشعور بعدم وجود مخرج. أياً كان الاتجاه الذي تفكر فيه، يبدو أن هناك حائطاً يعيق طريقك في كل مكان. مهما حاولت، لا شيء يتغير. لقد نفدت قوتك، ولا تجد أي سبب للأمل في الغد.

هذه تجربة ذاتية، وليست تشخيصًا طبيًّا. يعرف العديد من الآباء والأمهات الذين يعانون من ضغوط مستمرة هذه الحالة: بعد أشهر من رعاية طفل مريض، وقلة النوم، وجداول المواعيد المزدحمة، والقلق بشأن المال أو العلاقة الزوجية. يُظهر هذا الشعور مدى شدة الضغط الذي تتعرضون له الآن. من الصعب تقييم ما إذا كان لا يوجد بالفعل أي مخرج من هذه الحالة، لأن الرؤية تصبح ضيقة في مثل هذه المراحل.

هذه المراحل لها نهاية، حتى لو بدت وكأنها لا تنتهي. ونادرًا ما تستمر طويلاً بقدر ما تبدو عليه في الوقت الحالي. المهم هو أن تأخذ هذه الحالة على محمل الجد وألا تبقى وحيدًا في مواجهتها.

تتجلى حالة اليأس في الذهن وفي الحياة اليومية في آن واحد. العلامات الشائعة:

• تدور الأفكار حول نفس المشاكل دون أن تظهر أي حلول.
• تتكرر عبارات مثل «لا معنى لأي شيء» أو «لن أتمكن من ذلك أبدًا» كأنها حلقة مفرغة.
• يبدو اليوم شاقاً حتى قبل الاستيقاظ.
• تنسحب من المحيط الاجتماعي، وتلغي المواعيد، وتتوقف عن الرد على الرسائل.
• تصبح القرارات الصغيرة، مثل ما سيُطهى، أمراً مرهقاً.
• تؤدي مهامك تجاه الآخرين، بينما لا تشعر بأي شيء في داخلك.

إذا استمرت هذه العلامات لأكثر من أسبوعين وأصبحت تحدد حياتك اليومية، فإن الأمر يستحق أن تنظر إليه عن كثب. فالكآبة المستمرة وفقدان الاهتمام والمتعة من العلامات الأساسية للاكتئاب.

غالبًا ما تظهر الأعراض الجسدية أولاً: آلام الرأس والظهر، ومشاكل في الجهاز الهضمي، والتعب المستمر دون سبب واضح. غالبًا ما تُعزى هذه الإشارات بسهولة إلى الظروف المحيطة. وإذا لم يتم العثور على سبب جسدي من الناحية الطبية، فقد يكون السبب وراء ذلك هو الضغط النفسي.

في ظل الضغط المستمر، تضيق نطاق الإدراك. وتتجه الأنظار نحو التهديدات وما ينقصك. ولا يتبقى في هذه الحالة سوى القليل من المساحة للبحث عن حلول أو طلب المساعدة من الخارج أو الاعتماد على نقاط قوتك. ويصف الخبراء ما يحدث في حالات التوتر الشديد بأنه تضييق حقيقي في نطاق الإدراك. وهذا ما يفسر لماذا تبدو الفرص التي لا يزال الغرباء يرونها متاحة أمامك، وكأنها مغلقة بالنسبة لك.

وإذا انضم إلى ذلك الإرهاق، تنخفض الطاقة اللازمة حتى لمجرد التخطيط لخطوة أولى. وإذا استمرت هذه الحالة، فقد تتطور إلى نوبة اكتئابية. وفي هذه الحالة، تعزز أنماط التفكير السلبية، مثل الشك الذاتي والشعور بالذنب، حالة اليأس. وهذه الأنماط بالذات هي التي يمكن علاجها، مما يؤدي إلى تلاشي الشعور بعدم وجود مخرج مع مرور الوقت.

ويؤدي قلة النوم إلى تفاقم هذا التأثير. فمن ينام قليلاً على مدى أسابيع يصبح أقل قدرة على التخطيط والتقييم والتحكم في المشاعر. فالقدرة على الاختيار من بين عدة مسارات تتطلب الراحة. وإذا غابت هذه القدرة بشكل دائم، فإن مجال المناورة الملموس يستمر في التقلص.

قد تبدو هذه الحالة جامدة، لكنها تتغير بمجرد أن تدخل الحركة فيها. ابدأ بخطوات صغيرة.

• أخبر شخصًا تثق به. فالتعبير عن مشاعرك يقلل من حدة دوامة الأفكار.
• حدد موعدًا مع طبيبك أو طبيبتك. غالبًا ما تكون العيادة هي أول نقطة اتصال، وهي التي تحدد ما إذا كان الاكتئاب هو السبب وراء ذلك.
• دوّن فقط الخطوة الصغيرة التالية، وليس الحل بأكمله: مكالمة هاتفية، نزهة على الأقدام، وجبة طعام.
• استفد من الاستشارات المجانية، على سبيل المثال في مركز استشارات تربية الأطفال أو الأسرة.
• تحققوا من المهام التي يمكن إلغاؤها هذا الأسبوع أو تفويضها لشخص آخر.

الكتابة تساعد البعض على حل العقد. دوّن في المساء ثلاث أسطر: ما الذي كان صعبًا اليوم، وما الذي أراحك لبرهة، وما الذي ينتظرك غدًا. فهذا ينظم الأفكار المتكررة ويجعل الخطوة التالية واضحة.

يمكن علاج الاكتئاب بشكل جيد. تساعد العلاج النفسي، والأدوية إذا لزم الأمر، معظم المصابين. حتى الجملة الأولى التي تُقال والموعد الأول يغيران الوضع، حتى لو لم تشعر بعد بأي تحسن.

هناك بعض العلامات التي تستدعي التصرف السريع. اطلب المساعدة إذا كنت تشعر باليأس المستمر، أو إذا راودتك فكرة عدم الرغبة في الاستمرار في الحياة، أو إذا لم تعد واثقًا من قدرتك على التعامل مع الحياة اليومية مع طفلك.

يمكنك التواصل مع هذه الجهات على مدار الساعة، مجانًا وبشكل مجهول:

• الاستشارة النفسية عبر الهاتف: 0800 111 0 111 أو 0800 111 0 222، أو عبر الرقم 116 123.
• في حالة وجود خطر مباشر عليك أو على طفلك: رقم الطوارئ 112.
• خدمة الطوارئ الطبية: 116 117.

يمكنك الاطلاع على الرقم المناسب لكل حالة في قسم «خطوط المساعدة في الأزمات».

Rückenwind يقدم الدعم التوجيهي للآباء والأمهات ولا يحل محل العلاج. ولا يمكن تحديد ما إذا كان الشعور باليأس ناتجًا عن الاكتئاب أو أي مرض آخر إلا من خلال استشارة أخصائي طبي أو نفسي.