Глухий кут

«У глухому куті» — це відчуття, коли не бачиш жодного виходу. Куди б ви не звернули свої думки, скрізь, здається, стоїть стіна. Що б ви не робили, нічого не змінюється. Сили вичерпалися, і ви не бачите жодних підстав для надії на завтра.

Це суб’єктивне переживання, а не медичний діагноз. Багато батьків, які перебувають у стані постійного стресу, знайомі з цим станом: після місяців догляду за хворою дитиною, нестачі сну, переповненого графіку, турбот про гроші чи стосунки з партнером. Це відчуття свідчить про те, наскільки великим стало ваше навантаження. Чи справді виходу вже немає, важко оцінити, перебуваючи в цьому стані, адже в такі періоди кругозір звужується.

Такі періоди мають кінець, навіть якщо здається, що вони триватимуть вічно. Вони рідко тривають так довго, як здається в даний момент. Важливо серйозно ставитися до цього стану і не залишатися наодинці зі своїми переживаннями.

Відчуття безвихідності проявляється одночасно в думках і в повсякденному житті. Типові ознаки:

• думки кружляють навколо одних і тих самих проблем, не даючи жодного рішення.
• Фрази на кшталт «Усе це не має сенсу» або «Я ніколи з цим не впораюся» крутяться у голові, наче зациклені.
• День здається надто важким ще до того, як встати з ліжка.
• Ви відокремлюєтеся від оточення, відмовляєтеся від зустрічей, більше не відповідаєте на повідомлення.
• Навіть дрібні рішення, наприклад, що приготувати на обід, здаються непідсильними.
• Зовні ви функціонуєте, але внутрішньо майже нічого не відчуваєте.

Якщо такі ознаки тривають понад два тижні й визначають ваше повсякденне життя, варто придивитися до них уважніше. Тривала пригніченість та втрата інтересу й радості належать до основних ознак депресії.

Часто спочатку з’являються фізичні скарги: головний біль і біль у спині, проблеми зі шлунково-кишковим трактом, постійна втома без очевидної причини. Такі сигнали легко списують на обставини. Якщо лікар не виявляє фізичної причини, за цим може стояти психологічне навантаження.

У стані постійного стресу сприйняття звужується. Увага зосереджується на загрозі та на тому, чого бракує. У цьому стані залишається мало місця для пошуку виходів, допомоги ззовні чи власних сильних сторін. Фахівці описують, що під час сильного напруження відбувається справжнє звуження сприйняття. Це пояснює, чому можливості, які ще бачать сторонні спостерігачі, для вас здаються недоступними.

Якщо до цього додається виснаження, то знижується рівень енергії, необхідний навіть для того, щоб запланувати перший крок. Якщо такий стан триває, може розвинутися депресивний епізод. При цьому негативні моделі мислення, такі як сумніви в собі та почуття провини, посилюють зневіру. Саме ці моделі можна лікувати, завдяки чому відчуття безвихідності з часом слабшає.

Недосипання посилює цей ефект. Той, хто протягом тижнів спить замало, гірше планує, зважує варіанти та контролює свої емоції. Здатність обирати з-поміж кількох шляхів потребує відпочинку. Якщо його постійно бракує, відчутний простір для маневру далі звужується.

Цей стан здається нерухомим, але змінюється, щойно в нього входить рух. Почніть з малого.

• Поділіться цим з людиною, якій довіряєте. Висловлення своїх думок трохи послаблює їхню силу.
• Домовтеся про зустріч із сімейним лікарем. Зазвичай саме до нього звертаються в першу чергу, і він з’ясує, чи не стоїть за цим депресія.
• Запишіть лише найближчий невеликий план, а не повне рішення: дзвінок, прогулянка, прийом їжі.
• Скористайтеся безкоштовною консультацією, наприклад, у центрі педагогічної або сімейної допомоги.
• Перевірте, які завдання цього тижня можна скасувати або доручити комусь іншому.

Декому допомагає розплутати вузол, якщо записати свої думки. Ввечері запишіть три рядки: що сьогодні було важко, що принесло короткочасне полегшення, що чекає завтра. Це впорядковує кружляючі думки та допомагає побачити наступний крок.

Депресію добре піддається лікуванню. Психотерапія та, за потреби, ліки допомагають більшості хворих. Вже перше висловлене речення та перший візит до лікаря змінюють ситуацію, навіть якщо поки що нічого не здається легким.

Деякі ознаки вимагають негайних дій. Зверніться по допомогу, якщо ви постійно відчуваєте безнадію, якщо у вас виникають думки про те, що ви більше не хочете жити, або якщо ви вже не впевнені, що зможете впоратися з повсякденним життям разом зі своєю дитиною.

Ці служби доступні цілодобово, безкоштовно та анонімно:

• Телефонна психологічна допомога: 0800 111 0 111 або 0800 111 0 222, а також за номером 116 123.
• У разі гострої небезпеки для себе або дитини: екстрений номер 112.
• Медична чергова служба: 116 117.

Який номер підійде в конкретній ситуації, читайте в розділі «Гаряча лінія для кризових ситуацій».

Rückenwind надає батькам підтримку у формі коучингу та не замінює лікування. Чи прихована за відчуттям безнадії депресія чи інше захворювання, може з’ясувати виключно лікар або психотерапевт.