Çıkmaz sokak

“Çıkmazda” ifadesi, artık bir çıkış yolu göremediğiniz hissini anlatır. Hangi yöne bakarsanız bakın, her yerde bir duvar varmış gibi görünür. Ne yaparsanız yapın, hiçbir şey değişmez. Gücünüz tükenmiştir ve yarın için umutlanacak hiçbir neden bulamazsınız.

Bu öznel bir deneyimdir, tıbbi bir teşhis değildir. Sürekli stres altında olan birçok ebeveyn bu durumu bilir: aylarca hasta bir çocukla uğraşmak, uykusuzluk, dolu ajandalar, para veya evlilikle ilgili endişeler. Bu his, stresinizin artık ne kadar yüksek olduğunu gösterir. Gerçekten de bir çıkış yolu kalıp kalmadığını bu durumun içindeyken değerlendirmek zordur, çünkü bu tür dönemlerde bakış açınız daralır.

Bu tür dönemlerin bir sonu vardır, her ne kadar sonsuzmuş gibi hissettirse de. Nadiren o anda algıladığınız kadar uzun sürerler. Önemli olan, bu durumu ciddiye almak ve bununla tek başınıza kalmamaktır.

Çıkmazlık, hem zihinde hem de günlük yaşamda kendini gösterir. Sık görülen belirtiler:

• Düşünceler, bir çözüm bulunamadan aynı sorunlar etrafında dönüp durur.
• “Hiçbir şeyin bir anlamı yok” veya “Bunu asla başaramayacağım” gibi cümleler sürekli tekrarlanır.
• Gün, daha yataktan kalkmadan çok ağır geliyor.
• Kendinizi geri çekersiniz, buluşmaları iptal edersiniz, mesajlara artık cevap vermezsiniz.
• Ne pişirileceği gibi küçük kararlar bile aşırı yük oluşturur.
• Dışarıya karşı işlevsel davranıyor, ancak iç dünyanızda neredeyse hiçbir şey hissetmiyorsunuz.

Bu tür belirtiler iki haftadan fazla sürerse ve günlük hayatınızı belirliyorsa, durumu daha yakından incelemek gerekir. Sürekli moral bozukluğu, ilgi ve keyif kaybı, depresyonun temel belirtilerindendir.

Genellikle ilk olarak bedensel şikayetler ortaya çıkar: baş ve sırt ağrıları, mide-bağırsak sorunları, belirgin bir nedeni olmayan sürekli yorgunluk. Bu tür sinyaller kolayca içinde bulunduğunuz koşullara bağlanır. Eğer tıbbi olarak bedensel bir neden bulunamıyorsa, bunun arkasında ruhsal bir yük yatıyor olabilir.

Sürekli stres altında algı daralır. Dikkat, tehditlere ve eksikliklere yönelir. Bu modda, çıkış yolları, dışarıdan gelecek yardım veya kendi güçlü yanlarınız için pek yer kalmaz. Uzmanlar, şiddetli gerginlik durumunda algının tam anlamıyla daraldığını belirtir. Bu, dışarıdan bakanların hâlâ görebildiği imkânların size kapalıymış gibi gelmesinin nedenini açıklar.

Buna yorgunluk da eklenirse, ilk adımı planlamak için gereken enerji azalır. Bu durum devam ederse, bir depresif dönem gelişebilir. Bu süreçte, kendinden şüphe duyma ve suçluluk duygusu gibi olumsuz düşünce kalıpları umutsuzluğu daha da artırır. İşte tam da bu kalıplar tedavi edilebilir ve bu sayede çaresizlik hissi zamanla hafifler.

Uykusuzluk bu etkiyi daha da artırır. Haftalarca yeterince uyuyamayan kişiler, planlama yapma, seçenekleri değerlendirme ve duygularını kontrol etme becerilerinde zorluk yaşar. Birden fazla yol arasından seçim yapabilme yeteneği, dinlenmeye ihtiyaç duyar. Dinlenme kalıcı olarak eksik olduğunda, hissedilen hareket alanı daha da daralır.

Bu durum katı gibi hissedilir, ancak hareket girer girmez değişir. Küçük adımlarla başlayın.

• Güvendiğiniz birine durumunuzu anlatın. Düşüncelerinizi dile getirmek, zihninizde dönen düşüncelerin etkisini biraz azaltır.
• Aile hekiminizden randevu alın. Aile hekimliği genellikle ilk başvuru noktasıdır ve sorunun arkasında bir depresyon olup olmadığını netleştirir.
• Sadece bir sonraki küçük planınızı not edin, tüm çözümü değil: bir telefon görüşmesi, bir yürüyüş, bir öğün yemek.
• Eğitim veya aile danışma merkezleri gibi ücretsiz danışmanlık hizmetlerinden yararlanın.
• Bu hafta hangi görevleri iptal edebileceğinizi veya başkasına devredebileceğinizi kontrol edin.

Yazmak, bazılarının kafasındaki düğümü çözmesine yardımcı olur. Akşamları üç satır yazın: Bugün ne zordu, ne kısa süreliğine de olsa moral verdi, yarın ne yapmanız gerekiyor. Bu, kafanızda dönen düşünceleri düzenler ve bir sonraki adımı görünür kılar.

Depresyonun tedavisi oldukça kolaydır. Psikoterapi ve gerekirse ilaç tedavisi, çoğu kişiye yardımcı olur. Henüz hiçbir şey kolay gelmese bile, ilk sözü söylemek ve ilk randevuya gitmek bile durumu değiştirir.

Bazı belirtiler hızlı müdahale gerektirir. Kendinizi sürekli umutsuz hissediyorsanız, artık yaşamak istemediğiniz düşüncesi aklınıza geliyorsa ya da çocuğunuzla günlük hayatın üstesinden gelebileceğinizden emin değilseniz, yardım isteyin.

Aşağıdaki numaralar 24 saat boyunca ücretsiz ve anonim olarak ulaşılabilir:

• Telefon Seelsorge: 0800 111 0 111 veya 0800 111 0 222, ayrıca 116 123 numaralı hattan da ulaşabilirsiniz.
• Kendiniz veya çocuğunuz için acil bir tehlike durumunda: Acil yardım hattı 112.
• Tıbbi Acil Servis: 116 117.

Hangi numarayı ne zaman aramanız gerektiğini Kriz Danışma Hattı bölümünde okuyabilirsiniz.

Rückenwind Ebeveynlere koçluk desteği sunar ve herhangi bir tedavinin yerini almaz. Çaresizlik hissinin arkasında bir depresyon mu yoksa başka bir hastalık mı yattığını ancak bir doktor veya psikoterapist belirleyebilir.