Стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость характеризует, какую нагрузку человек способен выдержать, прежде чем его тело и психика выйдут из равновесия. Речь идет о соотношении между повседневными требованиями и силами, которыми человек располагает в данный момент.

Этот диапазон у каждого человека индивидуален. Он колеблется даже в течение одной недели. После спокойной ночи вы с легкостью переносите приступ гнева у ребенка. А после трёх ночей с недостатком сна тот же самый приступ становится последней каплей, переполнившей чашу терпения. Таким образом, стрессоустойчивость не является неизменной чертой характера. Она зависит от сна, здоровья, нехватки времени и того, насколько человек получает поддержку в повседневной жизни.

Организм реагирует на стресс поэтапно. Сначала учащается сердцебиение, ускоряется дыхание и повышается артериальное давление, в кровь выделяются гормоны адреналин и кортизол. Эта фаза тревоги помогает на короткое время сохранить бодрствование и способность действовать.

Если стресс продолжается, организм пытается адаптироваться и при этом остается в состоянии постоянной тревоги. При отсутствии перерывов наступает фаза истощения: работоспособность снижается, иммунная система ослабевает, учащаются инфекции. Человек, находящийся в таком состоянии, реагирует раздражённо даже на незначительные раздражители. Достаточно переполненного почтового ящика, медлительного ребёнка или звонка телефона. Именно в этом и заключается снижение стрессоустойчивости. Резервы, из которых обычно черпают силы, исчерпаны. У родителей, которые ухаживают за больным или испытывающим психологическую нагрузку ребёнком, это постоянное состояние часто развивается незаметно в течение нескольких месяцев.

Стрессоустойчивость растёт там, где организм регулярно выходит из состояния тревоги. Для этого важен полноценный отдых: сон, физическая активность, приём пищи в определённое время, перерывы без экранов.

Важную роль играют личные и социальные ресурсы. Под этим подразумеваются источники силы, которые поддерживают вас в сложных ситуациях. Человек, с которым можно поговорить, какое-либо занятие, не связанное с уходом, полчаса времени для себя. В рамках консультирования это называется «активацией ресурсов»: сознательно собирать то, что приносит пользу, и прочно закреплять это в недельном расписании. Для родителей сюда также входит забота о себе, то есть серьёзное отношение к собственным границам и готовность принять помощь, вместо того чтобы справляться со всем в одиночку. Небольшие, но регулярные перерывы дают больший эффект, чем один большой отпуск в году.

Нервную систему можно успокоить с помощью простых приемов. Когда выдох становится длиннее вдоха, организм посылает сигнал об отсутствии опасности. Несколько минут медленного дыхания, прогулка, обливание запястий холодной водой, напевание песни: такие упражнения снижают пульс и помогают дистанцироваться от раздражителя.

В повседневной жизни с детьми помогает надёжный «якорь». Если вы замечаете, что ваш тон становится более резким, можно ненадолго выйти из комнаты, трижды сознательно выдохнуть, а затем вернуться. Дети перенимают напряжение взрослых. Спокойный родитель часто успокаивает и ребёнка. Такая саморегуляция требует практики и в одни дни удаётся лучше, чем в другие.

Резилиентность означает душевную стойкость, с помощью которой люди преодолевают кризисы и впоследствии приходят в себя. Стрессоустойчивость является одним из ее компонентов. Она определяет, какое давление человек способен выдержать в данный момент, тогда как резилиентность описывает длительный путь через трудные времена.

Оба понятия опираются на схожие защитные факторы: прочные отношения, ощущение собственной значимости, забота о физическом здоровье. Уверенность в том, что вы способны справиться с задачами собственными силами, называется ожиданием самоэффективности и является одним из самых сильных таких факторов. Резилиентность отчасти является врождённой чертой, но в то же время её можно развивать. Тот, кто заботится о своей стрессоустойчивости, тем самым укрепляет и собственную резилиентность.

Некоторые тревожные симптомы требуют консультации врача. К ним относятся длительные нарушения сна, постоянное напряжение, частые инфекции, ощущение опустошённости и эмоционального истощения, а также повышенная раздражительность, которая постоянно негативно сказывается на повседневной жизни семьи. Такие симптомы могут свидетельствовать о депрессии или тревожном расстройстве и поддаются лечению.

Первым адресом для обращения является кабинет семейного врача, который проверит наличие соматических причин и, при необходимости, направит к специалисту. Если у ребёнка или подростка наблюдаются признаки длительной перегрузки, их диагностику может провести исключительно детско-подростковая психиатрическая служба (KJP) либо врач-специалист или психотерапевт. Сайт Rückenwind помогает родителям разобраться в ситуации и не сдаваться, однако не ставит диагнозов и не заменяет терапию.