Хроническая переутомленность

Хроническая переутомленность означает, что усталость больше не проходит. Она появляется уже утром, ещё до начала дня, и сохраняется в течение недель или месяцев. У родителей это часто связано с ночным сном. Ребёнок, который плохо спит, несколько раз просыпается или рано просыпается, разбивает ночь на короткие отрезки. К этому добавляется беспокойство, которое не даёт заснуть даже тогда, когда ребёнок наконец уснул.

Обычная усталость проходит после спокойной ночи или выходных. Хроническая переутомленность же сохраняется, поскольку полноценный сон отсутствует в течение длительного времени. В организме накапливается дефицит сна, который уже невозможно восполнить одной-единственной длинной ночью.

Симптомы проявляются днём, а не ночью. К ним относятся:

• усталость, сохраняющаяся в течение всего дня, а также общее недомогание
• проблемы с концентрацией внимания, забывание имен и дат
• раздражительность, вспыльчивость, ссоры по пустякам
• Отсутствие мотивации, даже простые задачи кажутся тяжёлыми
• настроение колеблется сильнее, чем раньше

Многие родители продолжают функционировать внешне и лишь позже осознают, насколько глубоко укоренилось их истощение. Явный признак: если в повседневной жизни учащаются ошибки, вы засыпаете за рулём или по утрам чувствуете себя совершенно измотанным, это означает, что грань между обычной усталостью и более серьёзным состоянием уже пересечена.

Чаще всего все начинается с нарушенного или недостаточного сна. Тот, кто ночь за ночью просыпается, редко погружается в фазы глубокого сна, которые действительно восстанавливают силы организма. Если к этому добавляются ночные переживания, возникает замкнутый круг: беспокойство по поводу плохого сна усиливает напряжение, а напряжение ещё больше ухудшает сон.

Хронические проблемы с засыпанием и непрерывным сном — явление далеко не редкое. В Германии хронической бессонницей страдают около 6 человек из 100, причем женщины — примерно в два раза чаще, чем мужчины. У родителей к этому добавляется особенность организации повседневной жизни. Если один из родителей в одиночку справляется с ночными заботами, в то время как другой спит или отсутствует, нагрузка распределяется неравномерно. Подробнее об этом в разделе «Родитель, работающий в ночную смену».

Хроническая переутомленность, вызванная недосыпанием, проходит, как только появляется возможность выспаться. В случае других форм истощения этот метод уже не помогает.

Термин «усталость» (Fatigue) описывает патологическое истощение, которое не поддаётся обычным методам восстановления. Сон и перерывы не приносят ощутимого облегчения, даже беседы или домашние дела вызывают несоразмерно быстрое истощение. Фатига часто возникает как сопутствующий симптом соматических заболеваний, например при гипотиреозе.

Синдром выгорания (burnout) поначалу ограничивается одной сферой жизни, как правило, работой или уходом за близкими. Депрессия, напротив, затрагивает все сферы жизни и сопровождается признаками, которые не объясняются одной лишь усталостью: подавленное настроение в течение нескольких недель, утрата интереса, чувства бесполезности или вины, а в тяжелых случаях — мысли о том, что больше не хочется жить. Установление такого различия следует доверять специалистам.

Первым фактором является сам сон. Фиксированное время отхода ко сну и пробуждения, прохладная спальня (примерно от 14 до 18 градусов) и отказ от кофеина во второй половине дня способствуют стабилизации ритма. Употребление алкоголя вечером нарушает фазу глубокого сна, даже если он помогает заснуть.

Не менее важно распределить ночные обязанности. Если рядом есть второй человек, полезно установить четкую смену обязанностей, чтобы не всегда вставать одному и тому же. Если рядом никого нет, важна любая возможность разгрузить себя днём: дневной сон, пока ребёнок спит, или помощь со стороны близких.

• При длительных проблемах со сном когнитивно-поведенческая терапия бессонницы является методом первого выбора.
• В кабинете семейного врача можно выяснить наличие органических причин, таких как гипотиреоз.

Если проблемы со сном продолжаются дольше, чем три–четыре недели, вам следует обратиться за медицинской консультацией. Это особенно важно, если вы испытываете опасную сонливость в дневное время, например, за рулем, или если к этому добавляются признаки депрессии. Нелеченные нарушения сна могут усугубить психические заболевания или стать одной из причин их возникновения.

Rückenwind Эта программа предназначена для родителей и помогает оценить степень нагрузки. Она не заменяет ни диагностику, ни психотерапию. Только врач или психотерапевт может установить, скрывается ли за вашей усталостью заболевание, требующее лечения — например, в кабинете семейного врача или у врача-психиатра.